Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çikolatalı gainer Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı, protein destekli sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Çikolatalı gainer 390 kaloridir. İçinde 68 g karbonhidrat, 20 g protein, 5.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çikolatalı gainer Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
68g
· 25% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 20% · Yağ 12%
Çikolatalı gainer besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 260 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 68 g | 25% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çikolatalı gainer Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 390 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 117 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 293 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 390 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 150 g | 585 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 585 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 200 g | 780 kcal |
| 1 paket (bütün) | 3000 g | 11700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolatalı gainer Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolatalı gainer nedir?
Çikolatalı gainer, proteinle zenginleştirilmiş ve enerji ile karbonhidrat sağlamaya yönelik bir sporcu takviyesidir. Genellikle içeceğe karıştırılarak kullanılır; tek başına kas oluşturmaz veya dengeli bir öğünün tüm çeşitliliğini sunmaz.
Çikolatalı gainer nasıl kullanılır?
Çikolatalı gainer, ürünün önerilen porsiyonu sıvıyla karıştırılarak tüketilir. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvıya ekleyip shaker’da çalkalayın; günlük beslenmenizdeki diğer öğünlerin yerine otomatik olarak koymayın.
Çikolatalı gainer sütle mi suyla mı içilir?
Çikolatalı gainer hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt içeceği daha kremalı yapar ve ek besin sağlar; su ise daha hafif bir karışım verir. Süt ürünleri size dokunuyorsa suyla deneyebilirsiniz.
Çikolatalı gainer kilo aldırır mı?
Evet, çikolatalı gainer günlük enerji alımınızı artırdığı için kilo almayı kolaylaştırabilir. Ancak tartıdaki artışın ne kadarının kas olacağı; direnç antrenmanınıza, toplam beslenmenize ve düzenli kullanıma bağlıdır.
Çikolatalı gainer kas yapmaya yardımcı olur mu?
Çikolatalı gainer, antrenmanla birlikte kas gelişimini destekleyen protein ve enerji alımını artırabilir. Kas yapmak için direnç egzersizi ve yeterli toparlanma da gerekir; takviyeyi tek başına kas yapıcı olarak görmeyin.
Çikolatalı gainer spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, çikolatalı gainer spor yapmadan da içilebilir; ancak antrenman yoksa sağladığı ekstra enerji kas gelişimini kendiliğinden sağlamaz. İhtiyacınızdan fazla enerji almak zamanla vücut yağını artırabilir.
Çikolatalı gainer antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Çikolatalı gainer antrenmandan önce veya sonra içilebilir; herkes için zorunlu tek bir zaman yoktur. Büyük bir içecek egzersiz sırasında rahatsızlık verebileceğinden, antrenmana çok yakın tüketmekten kaçınabilirsiniz.
Çikolatalı gainer öğün yerine geçer mi?
Hayır, çikolatalı gainer düzenli olarak tam bir öğünün yerine geçmemelidir. Protein ve enerji sağlasa da sebze, meyve ve farklı temel besinleri içeren bir öğünün çeşitliliğini tek başına karşılamaz.
Çikolatalı gainer mideyi rahatsız eder mi?
Evet, çikolatalı gainer bazı kişilerde şişkinlik, dolgunluk veya bağırsak rahatsızlığı yapabilir; özellikle büyük miktarı kısa sürede içmek bunu artırabilir. Süt ürünlerine hassasiyetiniz varsa sütle hazırlamak da belirtilere yol açabilir.
Çikolatalı gainer açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çikolatalı gainer açıldıktan sonra ambalajı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklanmalıdır. Tozun içine ıslak kaşık sokmayın; nem ürünün topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına neden olabilir.
Çikolatalı gainer Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
B5
1.8mg · 36% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
Mineraller
Fosfor
240mg · 34% GDV
Kalsiyum
320mg · 32% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Manganez
0.65mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
410mg · 12% GDV
Sodyum
260mg · 11% GDV
Çikolatalı gainer Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolatalı gainer Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı gainer Nedir?
Çikolatalı gainer, antrenman yapanların günlük enerji ve protein alımını artırmaya yardımcı olması için kullanılan, çikolata aromalı toz bir sporcu takviyesidir. Genellikle karbonhidrat kaynaklarıyla protein içerir; tek başına bir yemek değil, beslenmeye ek olarak düşünülür.
Tadı tatlı ve kakaoludur; suya ya da süte karıştırıldığında kıvamı kullandığınız sıvı miktarına göre değişir. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında veya öğün aralarında shaker’da hazırlanır. 100 gramında 390 kcal ve 68 gram karbonhidrat bulunması, yüksek enerjili yapısını gösterir. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilir, porsiyonu ürün etiketindeki öneriye göre ayarlayabilirsiniz.
Çikolatalı gainer Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolatalı gainer İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolatalı gainer Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çikolatalı gainer Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolatalı gainer Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
Çikolatalı gainer ile Karşılaştır
Çikolatalı gainer Gibi Besinler
Çikolatalı gainer hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.