Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çikolatalı protein pankek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, çikolata aromalı pankek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çikolatalı protein pankek (80 g) 196 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 19.2 g karbonhidrat, 14.8 g protein, 6.8 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 176 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çikolatalı protein pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
196
KCAL / 80G
Karbonhidrat
19.2g
· 7% GDV
Protein
14.8g
· 30% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 30% · Yağ 31%
Çikolatalı protein pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.08 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 224 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 19.2 g | 7% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 14.8 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çikolatalı protein pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 196 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 110 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 110 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 368 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 392 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 240 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolatalı protein pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolatalı protein pankek nasıl yapılır?
Çikolatalı protein pankek; yumurta, süt, un veya yulaf ve kakao aromalı protein tozu karıştırılarak tavada pişirilir. Hamuru fazla çırpmayın; orta-kısık ateşte pişirmek içinin kurumadan pişmesine yardımcı olur.
Çikolatalı protein pankek protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, çikolatalı protein pankek protein tozu olmadan da yapılabilir; ancak protein miktarı azalır ve tadı değişir. Yulaf unu, yumurta ve yoğurtla kıvam verebilir, kakao ve olgun muzla çikolatalı lezzeti artırabilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek neden sert veya kuru olur?
Çikolatalı protein pankek genellikle fazla pişirildiğinde ya da hamurunda sıvı az olduğunda sertleşir. Protein tozu da hamuru koyulaştırabilir; karışıma azar azar süt ekleyin ve pankekleri tavada gereğinden uzun tutmayın.
Çikolatalı protein pankek hamuruna muz konur mu?
Evet, ezilmiş muz çikolatalı protein pankek hamuruna eklenebilir; doğal tat verir ve hamurun nemli kalmasına yardımcı olur. Muz kullandığınızda hamur daha yumuşak olabileceğinden pankeki çevirmeden önce üst yüzeyde kabarcıklar oluşmasını bekleyin.
Çikolatalı protein pankek daha kabarık nasıl yapılır?
Çikolatalı protein pankeki kabartmak için hamura kabartma tozu ekleyin ve karıştırdıktan sonra kısa süre dinlendirin. Hamuru fazla karıştırmak kabarıklığı azaltabilir; tavayı önceden ısıtıp pankekleri orta-kısık ateşte pişirin.
Çikolatalı protein pankek hangi soslarla ve malzemelerle yenir?
Çikolatalı protein pankek; yoğurt, taze meyve, fındık ezmesi veya birkaç parça bitter çikolatayla iyi gider. Üzerine ekleyeceğiniz şurup ve ezmeler tatlılığı artırır; daha hafif bir sunum için meyve ve yoğurdu tercih edebilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, pişmiş çikolatalı protein pankek buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Yeniden ısıtırken tavayı veya mikrodalgayı kullanın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş pankekleri tüketmeyin ve kötü koku ya da görünüm varsa atın.
Çikolatalı protein pankek dondurucuya konur mu?
Evet, çikolatalı protein pankek dondurulabilir. Pankekleri tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu kabına alın; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek kahvaltıda yenir mi?
Evet, çikolatalı protein pankek kahvaltıda yenebilir ve yumurta ya da yoğurtla hazırlandığında doyurucu bir öğün oluşturabilir. Yanına meyve eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir; ürün paketliyse porsiyon ve içerik bilgisini de dikkate alın.
Çikolatalı protein pankek egzersizden sonra yenir mi?
Evet, çikolatalı protein pankek egzersiz sonrasında pratik bir seçenek olabilir; protein ve karbonhidrat içerir. Yanına meyve veya yoğurt ekleyerek öğünü tamamlayabilirsiniz. Protein tozu ya da başka içeriklere hassasiyetiniz varsa ürün içeriğini göz önünde bulundurun.
Çikolatalı protein pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
176mg · 25% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Sodyum
224mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Çikolatalı protein pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolatalı protein pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı protein pankek Nedir?
Çikolatalı protein pankek, klasik pankek hamuruna kakao ya da çikolata aroması ve protein içeriğini artıran malzemeler eklenerek hazırlanan modern bir kahvaltılık seçeneğidir. Tarifine göre un, yumurta ve süt gibi temel malzemelerin yanı sıra protein tozu da kullanılabilir; tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir.
Yumuşak dokusu ve çikolatalı tadıyla sıcak servis edilir; Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında tercih edilebilir. Protein oranı görece yüksek, aynı zamanda karbonhidrat ve yağ da içeren doyurucu bir seçenektir. Üzerine meyve ve yoğurt ekleyerek servis edebilir, daha hafif bir tabak için şurup ve çikolata sosunu az kullanabilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolatalı protein pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolatalı protein pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çikolatalı protein pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolatalı protein pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 21.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.3:1).
Çikolatalı protein pankek ile Karşılaştır
Çikolatalı protein pankek Gibi Besinler
Çikolatalı protein pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.