Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çikolata gainer Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, protein ve karbonhidrat içeren çikolatalı sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Çikolata gainer 380 kaloridir. İçinde 65 g karbonhidrat, 20 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.7 mg B2 ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Çikolata gainer Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
65g
· 24% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 21% · Yağ 11%
Çikolata gainer besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 150 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 65 g | 24% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Çikolata gainer Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 171 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 304 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 2 dilim (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 456 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 760 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 1254 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolata gainer Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolata gainer nedir?
Çikolata gainer, kilo ve kas kütlesi artırmayı hedefleyenler için karbonhidrat ve protein içeren toz bir sporcu takviyesidir. Genellikle içeceğe karıştırılarak tüketilir; tek başına kas geliştirmez.
Çikolata gainer kilo aldırır mı?
Evet, çikolata gainer günlük enerji alımınızı artırarak kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak kilo artışı, düzenli kullanımın yanı sıra gün boyunca harcadığınızdan daha fazla enerji almanıza bağlıdır.
Çikolata gainer nasıl hazırlanır?
Çikolata gainer, ambalajında belirtilen miktarda suya veya süte karıştırılarak hazırlanır. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek ve kapaklı bir shaker kullanmak topaklanmayı azaltır.
Çikolata gainer ne zaman içilmeli?
Çikolata gainer için herkesin uyması gereken tek bir tüketim zamanı yoktur. Öğün aralarında ya da antrenmandan sonra içilebilir; ana öğünlerin yerini almak yerine günlük beslenmeye eklenmesi daha uygundur.
Çikolata gainer kas yapar mı?
Çikolata gainer tek başına kas yapmaz; kas gelişimi için düzenli direnç antrenmanı ve yeterli beslenme gerekir. İçerdiği protein bu hedefe katkı sağlayabilir, ancak antrenmanın yerini tutmaz.
Çikolata gainerin içinde neler bulunur?
Çikolata gainer ürünleri genellikle karbonhidrat ve protein kaynaklarının yanı sıra kakao veya aroma bileşenleri içerir. Ticari ürünler ultra işlenmiş formüllerdir; tatlandırıcı ve kıvam vericiler gibi ek bileşenler markaya göre değişebilir.
Çikolata gainer sütle mi suyla mı içilir?
Çikolata gainer hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Sütle karıştırıldığında içecek daha kremamsı olur; su ise daha hafif bir tat ve kıvam verir. Tercihinize ve ürünün hazırlanma talimatına göre seçebilirsiniz.
Çikolata gainer antrenman yapmadan kullanılır mı?
Evet, çikolata gainer antrenman yapmadığınız günlerde de tüketilebilir; ancak takviyenin kendisi kas oluşturmaz. Kullanım amacı kilo almaksa, antrenmansız günlerde de toplam enerji ihtiyacınızı göz önünde bulundurun.
Çikolata gainer şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, çikolata gainer bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; büyük porsiyonlar ve süt içeriği bunu tetikleyebilir. Belirti yaşıyorsanız miktarı azaltmayı veya suyla hazırlamayı deneyin.
Çikolata gainer evde hazırlanabilir mi?
Evet, evde süt veya yoğurt, yulaf, kakao ve meyveyi karıştırarak benzer amaçlı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı seçenek, hazır çikolata gainer kadar standart bir besin içeriğine sahip olmayabilir.
Çikolata gainer Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.7mg · 54% GDV
B12
1.2µg · 50% GDV
B6
0.8mg · 47% GDV
B3
7mg · 44% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Kalsiyum
250mg · 25% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Demir
4mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
150mg · 7% GDV
Çikolata gainer Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolata gainer Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolata gainer Nedir?
Çikolata gainer, çikolata aromalı, enerji, karbonhidrat ve protein içeriği yüksek bir sporcu takviyesidir. Genellikle içecek olarak hazırlanır; özellikle antrenman çevresinde günlük enerji alımını artırmayı kolaylaştırmak isteyenler tercih eder. Kakao tadı belirgindir; suyla daha hafif, sütle daha kremamsı ve doyurucu olur. Türkiye’de kahvaltıda ya da antrenman sonrasında ara öğün olarak içilebilir; blenderda muzla karıştırmak da yaygın bir seçenektir.
100 gramında 65 gram karbonhidrat ve 20 gram protein bulunur; bu nedenle küçük bir içecek bile enerji bakımından yoğun olabilir. Daha hafif bir seçenek için süt yerine su kullanıp porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Çikolata gainer Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolata gainer İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolata gainer Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çikolata gainer Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolata gainer Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Çikolata gainer ile Karşılaştır
Çikolata gainer Gibi Besinler
Çikolata gainer hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.