Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ proteinli porridge Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin kuru porridge karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ proteinli porridge (50 g) 190 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 25.5 g karbonhidrat, 14 g protein, 3.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiğ proteinli porridge Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
190
KCAL / 50G
Karbonhidrat
25.5g
· 9% GDV
Protein
14g
· 28% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 30% · Yağ 16%
Çiğ proteinli porridge besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 25.5 g | 9% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 14 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ proteinli porridge Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 76 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 152 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 45 g | 171 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 285 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ proteinli porridge Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ proteinli porridge nedir?
Çiğ proteinli porridge, protein ve lif açısından zengin kuru bir lapalık karışımdır; karışım halinde işlendiği için işlenmiş bir üründür. “Çiğ” adı, hazır pişmiş bir lapa olmadığını belirtir; nasıl hazırlanacağı içeriğine ve ürün talimatına bağlıdır.
Çiğ proteinli porridge nasıl hazırlanır?
Çiğ proteinli porridge’i sıvıyla karıştırıp ürünün talimatına göre sıcak ya da soğuk hazırlayın. Önce sıvıyı azar azar ekleyip karıştırmak topaklanmayı azaltır; koyu kıvam isterseniz kısa süre bekletin.
Çiğ proteinli porridge pişirilmeden yenir mi?
Çiğ proteinli porridge’in pişirilmeden yenmeye uygun olup olmadığı içindeki tahıl ve diğer bileşenlere bağlıdır. Kuru karışımı doğrudan yemek yerine ambalajdaki hazırlama talimatını izleyin; bazı karışımlar ısıtılarak hazırlanmalıdır.
Çiğ proteinli porridge sıcak mı, soğuk mu hazırlanır?
Çiğ proteinli porridge hem sıcak hem soğuk hazırlanabilir; tercih ettiğiniz kıvama ve ürün talimatına göre sıvı ekleyin. Sıcak hazırlarken karışımı ısıtılmış sıvıyla karıştırabilir, soğuk hazırlarken kıvam alması için bekletebilirsiniz.
Çiğ proteinli porridge’in içinde hangi protein kaynakları bulunur?
Çiğ proteinli porridge’in protein kaynağı markaya ve tarife göre değişir; tek bir standart içerik yoktur. Süt proteini, bitkisel protein veya bunların karışımları kullanılabilir, bu nedenle içerik listesini inceleyerek hangi kaynağın bulunduğunu öğrenin.
Çiğ proteinli porridge bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, çiğ proteinli porridge’i süt veya suyla karıştırıp buzdolabında bir gece bekletebilirsiniz. Sabah kıvamı koyulaşmışsa biraz daha sıvı ekleyip karıştırın; sütle hazırladıysanız oda sıcaklığında bekletmeyin.
Çiğ proteinli porridge’e kahvaltıda ne eklenir?
Çiğ proteinli porridge’e meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyebilirsiniz. Daha tok tutan bir kahvaltı için üzerine taze meyve ve bir miktar kuruyemiş koyun; karışım zaten tatlıysa ilave şeker kullanmanız gerekmez.
Çiğ proteinli porridge paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çiğ proteinli porridge’i açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir yerde saklayın. Nem karışımın topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; ıslak kaşık kullanmayın ve ambalajdaki saklama talimatına uyun.
Çiğ proteinli porridge çayla birlikte kahvaltıda yenir mi?
Evet, çiğ proteinli porridge kahvaltıda çayla birlikte yenebilir. Çayı yanında içmek veya porridge’i süt ya da suyla hazırlamak yaygın seçeneklerdir; çayı karışımın içine dökmek yerine ayrı içmek kıvamını korur.
Çiğ proteinli porridge antrenman öncesinde yenir mi?
Evet, çiğ proteinli porridge antrenman öncesinde yenebilir; ancak yoğun lifli yapısı egzersize çok yakın yenildiğinde bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Sizin için uygun zamanı ve porsiyonu antrenman öncesinde deneyerek belirleyin.
Çiğ proteinli porridge Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B12
0.35µg · 15% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1.2mg · 52% GDV
Fosfor
195mg · 28% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
215mg · 6% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Çiğ proteinli porridge Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ proteinli porridge Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ proteinli porridge Nedir?
Çiğ proteinli porridge, pişirilmiş bir lapa değil; protein ve lif içeriği öne çıkan kuru bir porridge karışımıdır. Ürün adındaki “çiğ” ifadesi, karışımın hazır pişmiş bir yemek olmadığını anlatır; içindeki tahıllar veya diğer bileşenler hakkında burada ayrıntı verilmediği için içeriğini etiketten kontrol edebilirsiniz.
Sıvıyla karıştırıldığında kaşıkla yenebilen bir kahvaltıya dönüşür; kıvamını kullandığınız sıvı ve miktar belirler. Türkiye’de süt ya da suyla hazırlayıp üzerine meyve ekleyerek kahvaltıda tüketebilir, yanında çay içebilirsiniz. Kuru karışımın 100 gramında 28 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için porsiyonunuzu ölçüp şekerli eklemeler yerine taze meyve tercih edebilirsiniz.
Çiğ proteinli porridge Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ proteinli porridge İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ proteinli porridge Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ proteinli porridge Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ proteinli porridge Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 15.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.8:1).
Çiğ proteinli porridge ile Karşılaştır
Çiğ proteinli porridge Gibi Besinler
Çiğ proteinli porridge hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.