Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ meyve Kaç Kalori?
Doğal şeker ve lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çiğ meyve (150 g) 78 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 20.7 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.3 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 6.9 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ meyve Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
78
KCAL / 150G
Karbonhidrat
20.7g
· 8% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 5% · Yağ 3%
Çiğ meyve besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 20.7 g | 8% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çiğ meyve Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 42 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 52 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 73 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 165 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 94 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 156 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ meyve Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ meyve sağlıklı mıdır?
Evet, çiğ meyve lif ve çeşitli vitaminler sağlayan pratik bir besindir. Meyveyi çeşitlendirmek, farklı besin öğelerinden yararlanmanıza yardımcı olur; meyve suyu yerine bütün meyveyi tercih etmek lifi korur.
Çiğ meyve yemeden önce nasıl yıkanır?
Çiğ meyveyi yemeden önce akan içme suyunda iyice ovalayarak yıkayın. Kabuklarını soymayı planlasanız bile önce yıkamak, keserken yüzeydeki kirin bıçağa ve meyvenin içine taşınmasını önler; sabun kullanmayın.
Çiğ meyve buzdolabında mı saklanmalı?
Çiğ meyvenin saklama yeri meyvenin türüne ve olgunluğuna göre değişir. Olgun çilek ve üzüm gibi meyveleri buzdolabında tutun; muz gibi bazı meyveleri ise olgunlaşana kadar oda sıcaklığında bekletin.
Çiğ meyve kabuğuyla yenir mi?
Evet, yenilebilir kabuklu çiğ meyveler iyice yıkandıktan sonra kabuğuyla tüketilebilir. Elma ve armut kabuğu lif sağlar; ancak kalın, sert veya yenmeyen kabukları soymak gerekir. Meyvenin türüne göre karar verin.
Çiğ meyve kahvaltıda yenir mi?
Evet, çiğ meyveyi kahvaltıda yiyebilirsiniz. Yoğurt, yulaf veya kuruyemişle birlikte tüketmek daha doyurucu bir öğün oluşturabilir; kahvaltıda meyve yemek için özel bir saat kuralı yoktur.
Diyabeti olanlar çiğ meyve yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi bütün çiğ meyveleri öğün planına dahil edebilir. Porsiyon ve meyvenin öğündeki yeri kan şekeri yönetimini etkileyebilir; kişisel planınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Çiğ meyve gece yenirse kilo aldırır mı?
Hayır, çiğ meyvenin gece yenmesi tek başına kilo aldırmaz. Meyve doğal şeker içerir, ancak lif de sağlar; gece acıkırsanız bütün meyve, tatlı veya şekerli içecek yerine uygun bir seçenek olabilir.
Çiğ meyve dondurulabilir mi?
Evet, çiğ meyve dondurulabilir. Meyveyi yıkayıp iyice kurulayın, gerekiyorsa doğrayın ve tek kat halinde dondurun; çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceğinden smoothie veya pişirilen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Çiğ meyve fazla yenirse ne olur?
Çok miktarda çiğ meyve bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya ishal yapabilir; lif ve doğal şeker alımı da artar. Rahatsızlık yaşıyorsanız porsiyonu azaltın ve meyveyi gün içine yayarak tüketin.
Çiğ meyve pişmiş meyveden daha mı faydalıdır?
Her zaman değil; çiğ meyve bazı ısıya duyarlı vitaminleri daha iyi korurken, pişirme meyveyi yumuşatıp yemeyi kolaylaştırabilir. Sonuç meyvenin türüne ve pişirme yöntemine bağlıdır; şeker eklemeden hazırlamak iyi bir tercihtir.
Çiğ meyve Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
6.9mg · 8% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
161mg · 5% GDV
Manganez
0.06mg · 3% GDV
Fosfor
17mg · 2% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Çiğ meyve Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ meyve Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ meyve Nedir?
Çiğ meyve, elma ve armuttan üzüm, şeftali ve mevsim meyvelerine kadar, pişirilmeden yenilen taze meyveleri anlatır. Tek bir türü ya da yöresel tarifi yoktur; çeşitleri mevsime ve yetiştiği bölgeye göre değişir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında bütün olarak yenir; meyve salatasına, yoğurda ve tatlılara da eklenebilir.
Tadı ve dokusu seçtiğiniz meyveye göre çıtır ve ekşiden yumuşak ve tatlıya uzanır. Doğal şekerin yanında lif de sağlar; 100 gramında 2,4 gram lif bulunur. Pratik bir ara öğün için mevsiminde, iyi yıkanmış meyveyi kabuğuyla yiyebilirsiniz; daha doyurucu olması için yoğurt veya bir avuç kuruyemişle eşleştirin.
Çiğ meyve Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ meyve İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ meyve Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiğ meyve Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ meyve Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiğ meyve ile Karşılaştır
Çiğ meyve Gibi Besinler
Çiğ meyve hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.