Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍣
Bulgur ve nori ile hazırlanan vegan, baharatlı rulo
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Çiğ köfte suşi rulo (180 g) 306 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 54 g karbonhidrat, 8.1 g protein, 7.6 g yağ ve 9.9 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
306
KCAL / 180G
Karbonhidrat
54g
· 20% GDV
Protein
8.1g
· 16% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
9.9g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 10% · Yağ 22%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 306 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1098 mg | 48% |
| Karbonhidrat | 54 g | 20% |
| Lif | 9.9 g | 35% |
| Protein | 8.1 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 43 kcal |
| 2 adet (küçük) | 50 g | 85 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 4 adet (orta) | 100 g | 170 kcal |
| 6 adet (büyük) | 150 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 425 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ köfte suşi rulosu, baharatlı bulgurlu çiğ köftenin nori yosununa sarılarak rulo hâline getirildiği bir yemektir. Suşi görünümündedir ancak geleneksel suşi pirinci ve balık yerine çiğ köfte kullanılır.
Çiğ köfte suşi rulosunun temelinde bulgurlu çiğ köfte ve nori bulunur. Hazırlayan yere göre içine veya yanına marul, salatalık, turşu, limon ya da farklı soslar eklenebilir; içindekiler tarife göre değişir.
Çiğ köfte suşi rulosunda balık ve suşi pirinci yerine baharatlı bulgurlu çiğ köfte kullanılır. Noriyle rulo yapılması suşiyi andırır, ancak lezzeti, içeriği ve hazırlanma yöntemi klasik suşiden farklıdır.
Çiğ köfte suşi rulosu için nori yaprağını düz bir zemine serin, üzerine ince bir tabaka çiğ köfte yayın ve rulo yapın. Kesmeden önce ruloyu hafifçe bastırın; keskin, nemli bir bıçakla dilimlemek dağılmasını azaltır.
Çiğ köfte suşi rulosu isot ve diğer baharatlar nedeniyle acı olabilir; acılık kullanılan çiğ köfteye ve tarife göre değişir. Daha hafif bir tat için acısı az çiğ köfte seçin ve yanında yoğurtlu ya da sade bir eşlikçi sunun.
Çiğ köfte suşi rulosu genellikle etsiz, bulgurla hazırlanan çiğ köfteyle yapılır; adındaki “çiğ” sözcüğü mutlaka çiğ et içerdiği anlamına gelmez. Yine de sipariş ettiğiniz yerde kullanılan tarifi ve malzemeleri sorun.
Çiğ köfte suşi rulosu limon, nar ekşisi veya acıyı dengeleyen hafif bir sosla iyi gider. Sosu az kullanın; fazla sıvı nori yaprağını yumuşatıp rulonun şeklini bozabilir.
Çiğ köfte suşi rulosunu nori olmadan da marul yaprağına sararak hazırlayabilirsiniz. Marul daha hafif ve gevrek bir dış katman sağlar, ancak nori gibi deniz yosunu aroması vermez ve ruloyu sıkı tutmak daha zor olabilir.
Çiğ köfte suşi rulosunun artanını hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse kısa sürede tüketin. Bekledikçe nori nemlenip yumuşayacağından, en iyi doku için ruloları servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Çiğ köfte suşi rulosu genellikle lokmalık dilimlere kesilerek servis edilir; elle yemek de uygundur. Kesmeden dürüm gibi tüketebilirsiniz, ancak nori gevşeyebileceği için ruloyu sıkı sarıp bekletmeden yemek daha pratiktir.
Vitaminler
B1
0.29mg · 24% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
B6
0.32mg · 19% GDV
K Vitamini
21.6µg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1.3mg · 57% GDV
Sodyum
1098mg · 48% GDV
Bakır
0.36mg · 40% GDV
İyot
52µg · 35% GDV
Potasyum ⭐
459mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ köfte suşi rulosu, baharatlı, etsiz bulgurlu çiğ köftenin nori yaprağına sarılarak suşi biçiminde sunulduğu modern bir füzyon yemektir. Geleneksel bir Türk ya da Japon tarifi değil; Türkiye’de sevilen çiğ köfteyi suşinin rulo sunumuyla buluşturur.
Bulgurun yumuşak ve hafif taneli dokusu, isotlu ve ekşili harçla; nori ise deniz kokusu ve hafif çıtırlıkla öne çıkar. Türkiye’de ara öğün veya hafif öğün olarak yenebilir; yanında limon, yeşillik ya da ayran tercih edebilirsiniz. Lif içerir; daha hafif bir eşlikçi için yağlı soslar yerine limon ve taze sebzeler kullanın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.92g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.