EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍣

🌿Lif Zengini

Çiğ köfte suşi rulo Kaç Kalori?

Bulgur ve nori ile hazırlanan vegan, baharatlı rulo

KALORİ · 100 G

170kcal

GI

50orta

POTASYUM · 100 G

255mg

LİF · 100 G

5.5g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Çiğ köfte suşi rulo (180 g) 306 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 54 g karbonhidrat, 8.1 g protein, 7.6 g yağ ve 9.9 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çiğ köfte suşi rulo Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

306

KCAL / 180G

Karbonhidrat

54g

· 20% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

7.6g

· 10% GDV

Lif

9.9g

· 35% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 10% · Yağ 22%

Çiğ köfte suşi rulo besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori306 kcal
Yağ7.6 g10%
Doymuş yağ0.99 g5%
Trans yağ0 g
Sodyum1098 mg48%
Karbonhidrat54 g20%
Lif9.9 g35%
Protein8.1 g16%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Çiğ köfte suşi rulo Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g306 kcal
1 adet (mini)25 g43 kcal
2 adet (küçük)50 g85 kcal
100 g100 g170 kcal
4 adet (orta)100 g170 kcal
6 adet (büyük)150 g255 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g425 kcal
1 paket (büyük)300 g510 kcal

Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiğ köfte suşi rulo Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ köfte suşi rulosu nedir?

Çiğ köfte suşi rulosu, baharatlı bulgurlu çiğ köftenin nori yosununa sarılarak rulo hâline getirildiği bir yemektir. Suşi görünümündedir ancak geleneksel suşi pirinci ve balık yerine çiğ köfte kullanılır.

Çiğ köfte suşi rulosunun içinde neler olur?

Çiğ köfte suşi rulosunun temelinde bulgurlu çiğ köfte ve nori bulunur. Hazırlayan yere göre içine veya yanına marul, salatalık, turşu, limon ya da farklı soslar eklenebilir; içindekiler tarife göre değişir.

Çiğ köfte suşi rulosu ile klasik suşi arasındaki fark nedir?

Çiğ köfte suşi rulosunda balık ve suşi pirinci yerine baharatlı bulgurlu çiğ köfte kullanılır. Noriyle rulo yapılması suşiyi andırır, ancak lezzeti, içeriği ve hazırlanma yöntemi klasik suşiden farklıdır.

Çiğ köfte suşi rulosu evde nasıl yapılır?

Çiğ köfte suşi rulosu için nori yaprağını düz bir zemine serin, üzerine ince bir tabaka çiğ köfte yayın ve rulo yapın. Kesmeden önce ruloyu hafifçe bastırın; keskin, nemli bir bıçakla dilimlemek dağılmasını azaltır.

Çiğ köfte suşi rulosu çok acı mıdır?

Çiğ köfte suşi rulosu isot ve diğer baharatlar nedeniyle acı olabilir; acılık kullanılan çiğ köfteye ve tarife göre değişir. Daha hafif bir tat için acısı az çiğ köfte seçin ve yanında yoğurtlu ya da sade bir eşlikçi sunun.

Çiğ köfte suşi rulosu çiğ et içerir mi?

Çiğ köfte suşi rulosu genellikle etsiz, bulgurla hazırlanan çiğ köfteyle yapılır; adındaki “çiğ” sözcüğü mutlaka çiğ et içerdiği anlamına gelmez. Yine de sipariş ettiğiniz yerde kullanılan tarifi ve malzemeleri sorun.

Çiğ köfte suşi rulosu hangi soslarla yenir?

Çiğ köfte suşi rulosu limon, nar ekşisi veya acıyı dengeleyen hafif bir sosla iyi gider. Sosu az kullanın; fazla sıvı nori yaprağını yumuşatıp rulonun şeklini bozabilir.

Çiğ köfte suşi rulosunda nori yerine ne kullanılır?

Çiğ köfte suşi rulosunu nori olmadan da marul yaprağına sararak hazırlayabilirsiniz. Marul daha hafif ve gevrek bir dış katman sağlar, ancak nori gibi deniz yosunu aroması vermez ve ruloyu sıkı tutmak daha zor olabilir.

Çiğ köfte suşi rulosunun artanı nasıl saklanır?

Çiğ köfte suşi rulosunun artanını hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse kısa sürede tüketin. Bekledikçe nori nemlenip yumuşayacağından, en iyi doku için ruloları servis etmeden hemen önce hazırlayın.

Çiğ köfte suşi rulosu dürüm gibi mi, dilimlenerek mi yenir?

Çiğ köfte suşi rulosu genellikle lokmalık dilimlere kesilerek servis edilir; elle yemek de uygundur. Kesmeden dürüm gibi tüketebilirsiniz, ancak nori gevşeyebileceği için ruloyu sıkı sarıp bekletmeden yemek daha pratiktir.

Çiğ köfte suşi rulo Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.29mg · 24% GDV

B3

3.24mg · 20% GDV

B6

0.32mg · 19% GDV

K Vitamini

21.6µg · 18% GDV

Mineraller

Manganez

1.3mg · 57% GDV

Sodyum

1098mg · 48% GDV

Bakır

0.36mg · 40% GDV

İyot

52µg · 35% GDV

Potasyum ⭐

459mg · 14% GDV

Çiğ köfte suşi rulo Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

50
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

27
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ köfte suşi rulo Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:

🚶

76dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

31dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ köfte suşi rulo Nedir?

Çiğ köfte suşi rulosu, baharatlı, etsiz bulgurlu çiğ köftenin nori yaprağına sarılarak suşi biçiminde sunulduğu modern bir füzyon yemektir. Geleneksel bir Türk ya da Japon tarifi değil; Türkiye’de sevilen çiğ köfteyi suşinin rulo sunumuyla buluşturur.

Bulgurun yumuşak ve hafif taneli dokusu, isotlu ve ekşili harçla; nori ise deniz kokusu ve hafif çıtırlıkla öne çıkar. Türkiye’de ara öğün veya hafif öğün olarak yenebilir; yanında limon, yeşillik ya da ayran tercih edebilirsiniz. Lif içerir; daha hafif bir eşlikçi için yağlı soslar yerine limon ve taze sebzeler kullanın.

Çiğ köfte suşi rulo Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ köfte suşi rulo İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ köfte suşi rulo Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çiğ köfte suşi rulo Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ köfte suşi rulo Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.99g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.43g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.92g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Çiğ köfte suşi rulo ile Karşılaştır

🍣vs🧴
Çiğ köfte suşi rulo vs Alıç Sirkesi100 g'da 152 kalori fazla
→
🍣vs🌯
Çiğ köfte suşi rulo vs Tantuni100 g'da 40 kalori az
→
🍣vs🌯
Çiğ köfte suşi rulo vs Tavuk Dürüm100 g'da 25 kalori az
→
🍣vs🍫
Çiğ köfte suşi rulo vs Protein Bar100 g'da 180 kalori az
→

Çiğ köfte suşi rulo Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Çiğ köfte suşi rulo hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.