Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çift shot espresso içeren, süt bazlı kahve
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Çift shot espressolu flat white (240 g) 98 kaloridir. 100 gramında 41 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 3.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
98
KCAL / 240G
Karbonhidrat
7.4g
· 3% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 26% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 98 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 86 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 98 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 6 kcal |
| 1 ons (iki katı) | 30 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 160 g | 66 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 144 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 41 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çift shot espressolu flat white, latteye göre daha yoğun kahve tadı ve daha ince, kadifemsi süt köpüğüyle hazırlanır. Latte genellikle daha fazla süt içerir; bu nedenle espresso tadı flat white’ta daha belirgin hissedilir.
Çift shot espressolu flat white, iki shot espresso üzerine ince dokulu, buharla ısıtılmış süt eklenerek yapılır. Sütün yüzeyinde kalın köpük tabakası değil, espressoyla bütünleşen küçük ve pürüzsüz kabarcıklar bulunur.
Çift shot espressolu flat white’ın sütü cappuccinoya kıyasla daha az köpüklü ve daha pürüzsüzdür. Cappuccino belirgin bir köpük tabakasıyla servis edilirken flat white’ta espresso ve süt daha çok iç içe geçer.
Evet, iki espresso shot içerdiği için tek shot kahveli içeceklerden daha fazla kafein ve daha belirgin espresso tadı sunar. Ancak flat white’ın ne kadar sert hissedileceği kahve çekirdeğine ve hazırlama biçimine de bağlıdır.
Çift shot espressolu flat white’ın kafeini iki espresso shot’ından gelir; kesin miktar çekirdeğe, shot hacmine ve demleme yöntemine göre değişir. Kafeine duyarlıysanız bu içeceği geç saatlerde içmek uykunuzu etkileyebilir.
Hayır, klasik çift shot espressolu flat white’a ayrıca şeker eklenmez. Sütün doğal laktozu hafif bir tatlılık verir; kafe ya da ev yapımı tarifte şurup veya şeker eklenirse içecek daha tatlı olur.
Evet, espresso makinesiyle evde yapabilirsiniz. İki espresso shot hazırlayın, soğuk sütü buhar çubuğuyla ince ve parlak bir dokuya getirin, sonra sütü espressoya yavaşça dökün; aşırı köpürtmemeye çalışın.
Evet, çift shot espressolu flat white buzlu hazırlanabilir; ancak buz eklenince klasik sıcak flat white’ın ince süt dokusu değişir. Espressoyu buz ve soğuk sütle birleştirmek, evde kolayca hazırlanan daha serin bir seçenek sunar.
İnek sütü, buharla ısıtıldığında pürüzsüz mikro köpük oluşturduğu için yaygın tercihtir. Laktozsuz süt de kullanılabilir; bitkisel içeceklerde köpük ve kıvam markaya göre değiştiğinden baristalar genellikle kahveye uygun olanları seçer.
İçebilirsiniz, ancak çift shot espresso kafein içerdiğinden akşam tüketimi uykuya dalmayı veya uyku kalitesini etkileyebilir. Kafeine duyarlıysanız günün erken saatlerini tercih edin ya da kafeinsiz espressoyla hazırlanmasını isteyin.
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.77mg · 15% GDV
Biotin
3.12µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
163mg · 23% GDV
Kalsiyum
202mg · 20% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
86mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 98 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çift shot espressolu flat white, iki espresso shot’ının üzerine dökülen buharda ısıtılmış sütle hazırlanır. Sütün ince, kadifemsi köpüğü kahvenin üzerinde hafif bir tabaka oluşturur; cappuccino’ya göre köpüğü daha az, kahve tadı belirgindir. Avustralya ve Yeni Zelanda kahve kültürüyle özdeşleşen bu içecek, Türkiye’de özellikle üçüncü nesil kahvecilerde tercih edilir.
Genellikle küçük ya da orta boy fincanda, kahvaltıda veya gün içinde içilir; yanında sade su ya da küçük bir atıştırmalık iyi gider. Süt içeriği nedeniyle bir miktar protein ve karbonhidrat sağlar; 100 gramında 41 kalori bulunur. Daha hafif bir içim için siz daha az sütle hazırlanmasını isteyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.