Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧊
Çift espresso ile hazırlanmış, şekersiz sütlü buzlu kahve
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 su bardağı (orta) Çift espressolu sütlü buzlu kahve (350 g) 140 kaloridir. 100 gramında 40 kalori vardır. İçinde 10.9 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 7.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çift espressolu sütlü buzlu kahve, espresso ve soğuk sütün buz üzerinde buluştuğu, şekersiz de hazırlanabilen bir kahvedir. Evde espressoyu buzların üzerine döküp soğuk süt ekleyerek kolayca yapabilirsiniz.
Espressonun kavruk, yoğun tadı sütle yumuşar; buz içeceğe ferah ve kremamsı bir kıvam verir. Türkiye’de sıcak günlerde kahvaltıdan sonra ya da gün içinde serinlemek için tercih edilir; tek başına veya tatlı bir atıştırmalığın yanında içilebilir. Şekersiz hazırlandığında karbonhidratı görece düşük, sütten gelen bir miktar protein ve yağ içeren bir içecektir. Daha hafif olsun isterseniz süt miktarını azaltabilir ya da daha az yağlı süt kullanabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
40
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.1g
· 1% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 21% · Yağ 48%
Vitaminler
B12
0.25µg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
Biotin
1.3µg · 4% GDV
Mineraller
Kalsiyum
78mg · 8% GDV
Fosfor
59mg · 8% GDV
İyot
10µg · 7% GDV
Selenyum
2.1µg · 4% GDV
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 40 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Evet, iki espresso shot’ı nedeniyle kafein içerir. Miktar kullanılan kahve çekirdeğine ve shot’ların hazırlanışına göre değişir; kafeine duyarlıysanız porsiyonun tamamını içmek uykunuzu etkileyebilir.
İki shot espresso hazırlayın, buz dolu bir bardağa dökün ve üzerine soğuk süt ekleyin. Şeker veya şurup eklemezseniz içecek, espresso ve sütün doğal lezzetini korur.
Tarifte şeker veya şurup yoksa ilave şeker içermez; ancak sütte doğal olarak laktoz bulunur. Kafeden alıyorsanız şurup eklenip eklenmediğini sipariş sırasında belirtmeniz iyi olur.
Genellikle evet; bu içecek çift espressoyla hazırlandığı için tek shot’lı buzlu latteden daha belirgin kahve tadına ve daha fazla kafeine sahiptir. Süt miktarı kahvenin yoğunluğunu değiştirebilir.
Çift espressolu sütlü buzlu kahvede sıcak suyla kısa sürede hazırlanan espresso buz ve sütle buluşur; cold brew ise kahvenin soğuk suda uzun süre demlenmesiyle yapılır. Tatları ve hazırlanışları farklıdır.
Tek başına bu içecek kilo aldırmaz; kilo değişimini zaman içindeki toplam beslenme ve enerji dengesi belirler. Şurup veya şeker eklemek içeceğin enerji içeriğini artırır.
İçebilirsiniz, ancak çift espresso kafein içerdiğinden akşam içildiğinde bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kafeine hassassanız bu içeceği günün daha erken saatlerinde tercih edin.
Evet, espresso makinesi olmadan da benzer bir içecek hazırlayabilirsiniz. Moka potta yoğun kahve demleyip buz ve sütle karıştırın; sonuç espressoyla yapılan versiyonla aynı olmaz, ama kahve tadı belirgin olur.
Sütlü olduğu için hazırladıktan sonra hemen içmek en iyisidir. Saklamanız gerekiyorsa buzları ayırıp içeceği kapalı bir kapta buzdolabında tutun; bekledikçe kahve tadı ve kıvamı değişebilir.
Evet, inek sütü yerine soya, yulaf veya badem içeceği kullanabilirsiniz. Her biri kahvenin tadını ve kıvamını değiştirir; köpürme ve karışma sonucu seçtiğiniz ürüne göre farklı olabilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.