Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çialı çörek otlu kraker Kaç Kalori?
Lifli, tohumlu, çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çialı çörek otlu kraker (30 g) 137 kaloridir. 100 gramında 455 kalori vardır. İçinde 18.5 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 5.3 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çialı çörek otlu kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
137
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.5g
· 7% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 10% · Yağ 35%
Çialı çörek otlu kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18.5 g | 7% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çialı çörek otlu kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 137 kcal |
| 1 adet (mini) | 6 g | 27 kcal |
| 3 adet (küçük) | 18 g | 82 kcal |
| 5 adet (orta) | 30 g | 137 kcal |
| ½ paket (yarım) | 40 g | 182 kcal |
| 8 adet (büyük) | 48 g | 218 kcal |
| 12 adet (çok büyük) | 72 g | 328 kcal |
| 1 paket (bütün) | 80 g | 364 kcal |
| 100 g | 100 g | 455 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 455 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çialı çörek otlu kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çialı çörek otlu kraker nedir?
Çialı çörek otlu kraker, chia ve çörek otu tohumları içeren, fırında pişirilerek kıtır hâle getirilen tuzlu bir atıştırmalıktır. İçindeki un ve diğer malzemeler markaya ya da tarife göre değişebilir.
Çialı çörek otlu kraker nasıl yenir?
Çialı çörek otlu krakeri tek başına atıştırabilir veya çorba, salata ve peynir tabağının yanında servis edebilirsiniz. Yoğurtlu ya da sebzeli bir dip sosla sunmak da kıtır dokusuna iyi eşlik eder.
Çialı çörek otlu kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, çialı çörek otlu kraker çayın yanında yenebilir. Tuzlu ve kıtır yapısı sade çayla uyumludur; daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir veya yoğurt da sunabilirsiniz.
Çialı çörek otlu kraker kahvaltıda ekmek yerine geçer mi?
Çialı çörek otlu kraker kahvaltıda ekmek yerine yenebilir, ancak ekmekle aynı öğün seçeneği değildir. Peynir, yumurta veya sebze gibi yiyeceklerle birlikte tüketin; krakeri ana malzeme değil, öğünün eşlikçisi olarak düşünün.
Evde çialı çörek otlu kraker nasıl yapılır?
Evde çialı çörek otlu kraker yapmak için chia ve çörek otunu tuzlu bir hamura ekleyip hamuru ince açın. Parçalara kestikten sonra fırında kuruyup kıtırlaşana kadar pişirin; ince açmak eşit pişmesine yardımcı olur.
Çialı çörek otlu krakerdeki çörek otu, kimyonla aynı mı?
Hayır, çialı çörek otlu krakerde kullanılan çörek otu, mutfaklarda kullanılan kimyonla aynı baharat değildir. Çörek otu Nigella sativa bitkisinin tohumudur; kimyon ise başka bir bitkiden gelir ve tadı farklıdır.
Çialı çörek otlu kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çialı çörek otlu krakeri açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerin kıtırlığını azaltır; yumuşadığını fark ederseniz kısa süre fırınlayarak yeniden kıtırlaştırabilirsiniz.
Çialı çörek otlu kraker tok tutar mı?
Evet, çialı çörek otlu kraker lif içerdiği için tek başına sade bir krakere göre daha doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında peynir, yoğurt veya başka bir protein kaynağı tüketin.
Çialı çörek otlu kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, çialı çörek otlu kraker karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir. Etki porsiyona ve öğündeki diğer yiyeceklere göre değişir; diyabetiniz varsa kendi öğün planınıza uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Çialı çörek otlu kraker bayatlayınca tekrar kıtır olur mu?
Evet, çialı çörek otlu kraker bayatlayıp yumuşadıysa kısa süre düşük ısıda fırınlayarak kıtırlığını kısmen geri kazandırabilirsiniz. Önce tamamen soğumasını bekleyin; yeniden yumuşamaması için kapalı bir kapta saklayın.
Çialı çörek otlu kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Folat
17.4µg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
80mg · 2% GDV
Çialı çörek otlu kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çialı çörek otlu kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çialı çörek otlu kraker Nedir?
Çialı çörek otlu kraker, chia ve çörek otu tohumları eklenmiş hamurun ince açılıp fırınlanmasıyla hazırlanan çıtır bir atıştırmalıktır. Tohumlar krakere hafif, kendine özgü aromalar ve belirgin bir kıtırlık verir; çörek otunun tadı özellikle tuzlu hamur işlerine yakışır.
Türkiye’de çay yanında tek başına atıştırabilir, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da yoğurtlu ve sebzeli dip soslarla servis edebilirsiniz. Lif içeriği öne çıkar; 100 gramında 9,4 g lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir veya humus tercih edin, daha hafif tüketmek için porsiyonu küçük tutun.
Çialı çörek otlu kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çialı çörek otlu kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çialı çörek otlu kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çialı çörek otlu kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çialı çörek otlu kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.37g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çialı çörek otlu kraker ile Karşılaştır
Çialı çörek otlu kraker Gibi Besinler
Çialı çörek otlu kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.