Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hazır tüketilen, ciabatta ekmeğiyle yapılan soğuk sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç (180 g) 459 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 51.1 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 20.3 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 32.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
459
KCAL / 180G
Karbonhidrat
51.1g
· 19% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
20.3g
· 26% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 16% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 459 kcal | |
| Yağ | 20.3 g | 26% |
| Doymuş yağ | 4.68 g | 23% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 972 mg | 42% |
| Karbonhidrat | 51.1 g | 19% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 459 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 45 g | 115 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 383 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 510 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 561 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 663 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ciabatta ekmeğini yatay olarak kesin ve kesik yüzeylere ince bir sos sürün. Peynir, sebze ve tercih ettiğiniz soğuk iç malzemeleri ekleyip ekmeği kapatın; domates gibi sulu malzemeleri ekmeği ıslatmaması için ortaya yerleştirin.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç; peynir, şarküteri ürünü veya ızgara sebze, marul ve domates gibi malzemelerle hazırlanabilir. Pesto, zeytinyağı ya da hardal da lezzet katar; ekmeğin dokusunu korumak için çok sulu malzemeleri sınırlayın.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç, sulu malzemeler ekmekle uzun süre temas edince yumuşar. Domatesi ve sosu servis etmeden hemen önce ekleyin; hazırlarken ekmeğin kesik yüzeyine marul veya peynir koymak da nemle ekmek arasında bariyer oluşturabilir.
Evet, ciabatta ekmeğinde soğuk sandviçi bir gece önceden hazırlayabilirsiniz; ancak buzdolabında kapalı şekilde saklayın. Daha diri kalması için domatesi, salatalığı ve sosu ayrı taşıyıp sandviçe yemeden hemen önce eklemeniz daha iyi olur.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç pişirilmeden, oda sıcaklığında ya da soğuk servis edilir; panini ise genellikle preslenerek ısıtılır. İkisi de ciabatta ekmeğiyle yapılabilir, fakat panininin dışı kızarır ve içindeki peynir eriyebilir.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç için kaşar, mozzarella, provolone veya beyaz peynir kullanabilirsiniz. Daha yumuşak peynirler ekmeğe kolay yayılır; mozzarella gibi nemli peynirleri iyice süzüp eklemek ekmeğin ıslanmasını önlemeye yardımcı olur.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviçi taşırken önce yağlı kâğıda sıkıca sarın, ardından kapaklı bir kaba koyun. İçinde et, peynir veya yumurta varsa soğuk tutucu çanta kullanın ve yemeye kadar buzdolabında ya da soğukta muhafaza edin.
Evet, ciabatta ekmeğinde soğuk sandviçi ısıtabilirsiniz; böylece ekmek hafifçe çıtırlaşır. Ancak bu durumda artık soğuk sandviç değil, sıcak bir sandviç olur. Marul gibi taze malzemeleri ısıtmadan önce çıkarıp sonradan ekleyin.
Evet, ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç kahvaltıda yenebilir; peynir, yumurta veya sebzeli bir içle hazırlayabilirsiniz. Sabah erken hazırlıyorsanız sandviçi buzdolabında tutun ve çayla ya da yanında taze sebzelerle servis edin.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviçi dondurmak genellikle iyi sonuç vermez; çözüldüğünde marul ve domates gibi sebzeler sulanıp ekmeği yumuşatabilir. Dondurmanız gerekiyorsa sebzeleri ve sosu çıkartıp yalnızca ekmekle uygun iç malzemeleri birlikte dondurun.
Vitaminler
B3
5.58mg · 35% GDV
B1
0.4mg · 33% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Sodyum
972mg · 42% GDV
Fosfor
230mg · 33% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 459 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ciabatta ekmeğinde soğuk sandviç, İtalya’nın geniş ve gözenekli iç dokulu, hafif çiğnenebilir ciabatta ekmeğinin arasına çeşitli malzemeler konularak hazırlanan, ısıtılmadan servis edilen pratik bir öğündür. İçine peynir, et veya sebze eklenebilir; kullanılan malzemeler tarife ve tercihe göre değişir.
Türkiye’de öğle arasında, işe ya da okula götürmelik bir seçenek olarak tercih edilebilir; yanında ayran, su veya çayla sunulur. Ciabatta’nın kabuklu dokusu iç malzemeleri taşırken sandviçe doyurucu bir his verir. Besin değerini en çok içindeki malzemeler ve soslar etkiler; porsiyonu daha hafif tutmak isterseniz bol yeşillik kullanıp sosu ölçülü ekleyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 38:1
İdeal 4:1 üzerinde (38:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.