Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz çia puding Kaç Kalori?
Şekersiz, lif ve omega-3 kaynağı, bitkisel proteinli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Şekersiz çia puding (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 9.3 g yağ ve 10.2 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şekersiz çia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
9.3g
· 12% GDV
Lif
10.2g
· 36% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 16% · Yağ 52%
Şekersiz çia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 9.3 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 15 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 10.2 g | 36% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Şekersiz çia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 şişe (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz çia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz chia puding nasıl yapılır?
Şekersiz chia puding, chia tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp dinlendirerek yapılır. Tohumların topaklanmaması için karışımı hazırladıktan sonra tekrar karıştırın; kıvam alınca üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Şekersiz chia puding ne kadar bekletilmeli?
Şekersiz chia puding, tohumlar sıvıyı çekip puding kıvamına gelene kadar bekletilmelidir. Buzdolabında birkaç saat veya bir gece bekletmek pratik bir yöntemdir; sabah yemeden önce kıvamını kontrol edip gerekirse biraz daha süt ekleyin.
Şekersiz chia puding neden kıvam almıyor?
Şekersiz chia puding genellikle yeterince beklemediği, sıvısı fazla geldiği ya da tohumlar karıştırılmadığı için kıvam almaz. İlk karıştırmadan kısa süre sonra yeniden karıştırın ve hâlâ cıvıksa biraz daha chia tohumu ekleyip dinlendirin.
Şekersiz chia puding hangi sütle yapılır?
Şekersiz chia puding inek sütüyle veya badem, soya ve yulaf gibi bitkisel içeceklerle yapılabilir. Daha yoğun kıvam için daha kremamsı bir içecek seçebilir; kullandığınız sıvının tadı pudingin lezzetini belirgin biçimde etkiler.
Şekersiz chia puding buzdolabında kaç gün dayanır?
Şekersiz chia puding kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Meyve gibi taze malzemeleri mümkünse yemeden hemen önce ekleyin; ekşi koku, renk değişimi veya alışılmadık bir görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Şekersiz chia puding nasıl tatlandırılır?
Şekersiz chia puding, ilave şeker kullanmadan ezilmiş muz, hurma veya olgun meyvelerle tatlandırılabilir. Tarçın, kakao ya da vanilya da tatlılık hissini artırır; eklediğiniz malzemeler pudingin şeker ve enerji içeriğini değiştirebilir.
Şekersiz chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şekersiz chia puding, lifli yapısı sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen bal, kuruyemiş veya meyve miktarını öğününüzün geri kalanıyla birlikte düşünün.
Şekersiz chia puding kahvaltıda yenir mi?
Evet, şekersiz chia puding kahvaltıda yenebilir. Önceden hazırlanabildiği için sabahları pratiktir; daha dengeli bir kahvaltı için yanında protein içeren bir besin veya meyve tercih edebilirsiniz.
Şekersiz chia puding ısıtılır mı?
Evet, şekersiz chia puding ısıtılabilir; ancak geleneksel olarak soğuk yenir. Ilık tercih ediyorsanız ocakta kısık ateşte karıştırarak ısıtın ve kıvam koyulaşırsa azar azar süt ekleyin.
Şekersiz chia pudingin üzerine ne konur?
Şekersiz chia pudingin üzerine taze meyve, tarçın, kakao, Hindistan cevizi veya kuruyemiş konabilir. Çıtır malzemeleri servis ederken eklemek dokularını korur; meyveyle tatlandırmak ilave şeker kullanmadan lezzet katmanın kolay bir yoludur.
Şekersiz çia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
27µg · 23% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
Folat
52.5µg · 13% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Magnezyum
98mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
15mg · 1% GDV
Şekersiz çia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz çia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz çia puding Nedir?
Şekersiz çia puding, sıvıyla bekletilince jelimsi bir kıvam alan çia tohumlarının süt veya bitkisel içecekle karıştırılmasıyla hazırlanır. Çia tohumu Orta Amerika kökenlidir; bu puding ise Türkiye’de geleneksel bir tatlıdan çok, evde kolayca hazırlanan modern bir kahvaltılık ya da ara öğündür.
Tadı hafif ve nötr, dokusu yumuşak ve tohumları nedeniyle hafif tanelidir. Buzdolabında dinlendirip kahvaltıda meyve ve kuruyemişle, çayın yanında veya gün içinde tüketebilirsiniz. Şeker eklenmediği için lif, bitkisel protein ve omega-3 içeriğiyle öne çıkar; 100 gramında 6,8 g lif bulunur. Daha hafif bir kıvam için süt miktarını artırıp üzerine taze meyve ekleyin.
Şekersiz çia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz çia puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz çia puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Şekersiz çia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz çia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.1g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Şekersiz çia puding ile Karşılaştır
Şekersiz çia puding Gibi Besinler
Şekersiz çia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.