Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chiya pudingi Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, bitkisel proteinli, süt veya bitkisel sütle hazırlanır
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chiya pudingi (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 6 g protein, 10.5 g yağ ve 9 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chiya pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
180
KCAL / 150G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
9g
· 32% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 13% · Yağ 53%
Chiya pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 30 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 9 g | 32% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chiya pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 36 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chiya pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia pudingi nasıl yapılır?
Chia pudingi, chia tohumlarını süt veya bitkisel sütle karıştırıp koyulaşana kadar dinlendirerek yapılır. İlk karıştırmadan birkaç dakika sonra yeniden karıştırmanız, tohumların dibe çökmesini ve topaklanmasını önlemeye yardımcı olur.
Chia pudinginin içinde ne olur?
Chia pudinginin temel malzemeleri chia tohumu ve süttür; inek sütü yerine bitkisel süt de kullanabilirsiniz. Tat vermek için meyve, kakao, tarçın veya az miktarda bal eklenebilir; eklenen malzemeler tarifi değiştirir.
Chia pudingi bir gece bekletilir mi?
Evet, chia pudingini buzdolabında bir gece bekletebilirsiniz. Tohumlar sıvıyı zamanla emip jelimsi bir kıvam alır; sabah çok koyu görünürse biraz daha süt ekleyip karıştırın.
Chia pudingi neden sulu kalır?
Chia pudingi genellikle yeterince chia tohumu kullanılmadığında veya karışım dinlenmeden önce tohumlar iyice karıştırılmadığında sulu kalır. Bir süre daha buzdolabında bekletin; hâlâ akışkansa chia ekleyip yeniden karıştırın.
Chia pudingi buzdolabında ne kadar dayanır?
Chia pudingi, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle birkaç gün dayanır. Taze meyve eklediyseniz daha kısa sürede tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya bozulmuş bir görünüm varsa yemeyin.
Chia pudingi kahvaltıda yenir mi?
Evet, chia pudingi kahvaltıda yenebilir ve önceden hazırlandığı için sabah hızlı bir seçenektir. Üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; yanında başka bir besinle tamamlamak öğününüzü daha doyurucu kılar.
Chia pudingi süt yerine yoğurtla yapılır mı?
Evet, chia pudingini yoğurtla yapabilir veya daha akışkan bir kıvam için yoğurdu sütle karıştırabilirsiniz. Yoğurt daha yoğun bir doku ve hafif ekşi bir tat verir; karışım koyulaşırsa süt ekleyerek açın.
Chia pudingi ısıtılır mı?
Evet, chia pudingi ısıtılabilir; ancak sıcak servis edildiğinde kıvamı daha yoğun ve lapamsı olabilir. Yanmasını önlemek için düşük ısıda, ara sıra karıştırarak ısıtın; mikrodalgada kullanacağınız kabın uygun olduğundan emin olun.
Chia pudingi çocuklara verilir mi?
Evet, chia pudingi çocuklara verilebilir; chia tohumlarını kuru hâlde sunmak yerine sıvıda tamamen şişmiş olarak kullanın. Küçük çocuklarda uygun kıvam ve porsiyon önemlidir; yaşına veya yutma güçlüğüne ilişkin kaygınız varsa sağlık uzmanına danışın.
Chia pudinginin topaklanmaması için ne yapılır?
Chia pudinginin topaklanmaması için chia tohumlarını sıvıya azar azar ekleyip hemen iyice karıştırın. Karışımı kısa süre dinlendirdikten sonra bir kez daha karıştırmak, tohumların birbirine yapışmasını ve dibe çökmesini azaltır.
Chiya pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
27µg · 23% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Folat
37.5µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Magnezyum
105mg · 25% GDV
Fosfor
143mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
Sodyum
30mg · 1% GDV
Chiya pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chiya pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chiya pudingi Nedir?
Chia pudingi, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilip sıvıyı çekerek koyulaşmasıyla hazırlanan soğuk bir kasedir. Tohumun kökeni Meksika ve Orta Amerika’ya uzanır; puding biçimi ise günümüzde kahvaltı ve ara öğünlerde yaygınlaşmıştır.
Tadı kullanılan içeceğe göre hafif değişir; kıvamı yumuşak ve jelimsi, tohumları ise hafif çıtırdır. Kakao, vanilya veya meyveyle tatlandırıp kahvaltıda ya da çay yanında ara öğün olarak sunabilirsiniz. Üzerine mevsim meyvesi ve ceviz yakışır. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 6 g lif bulunur. Daha hafif bir kase için şekersiz süt veya bitkisel içecek kullanıp tatlılığı meyveden alabilirsiniz.
Chiya pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chiya pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chiya pudingi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chiya pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chiya pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.35g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chiya pudingi ile Karşılaştır
Chiya pudingi Gibi Besinler
Chiya pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.