Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chiapuding Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, lifli, bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chiapuding (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 6 g protein, 10.5 g yağ ve 9.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 3 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chiapuding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
180
KCAL / 150G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 13% · Yağ 53%
Chiapuding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 38 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 9.8 g | 35% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chiapuding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 36 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chiapuding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia pudingi nasıl yapılır?
Chia pudingi yapmak için chia tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında bekletin. Tohumlar sıvıyı çekip jel kıvamı alır; servis etmeden önce meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Chia pudingi için chia tohumu ve süt oranı ne olmalı?
Chia pudingi için genellikle 3 yemek kaşığı chia tohumuna 1 su bardağı süt kullanılır. Tohumları iyice karıştırın; karışım beklerken koyulaşırsa kıvamını biraz daha süt ekleyerek ayarlayabilirsiniz.
Chia pudingi buzdolabında ne kadar sürede koyulaşır?
Chia pudingi çoğunlukla birkaç saat içinde koyulaşır, ancak en iyi kıvam için bir gece buzdolabında bekletin. İlk karıştırmadan 10 dakika sonra tekrar karıştırmak, tohumların eşit dağılmasına yardımcı olur.
Chia pudingi neden koyulaşmıyor?
Chia pudingi koyulaşmıyorsa sıvı miktarı fazla olabilir veya karışım yeterince beklememiş olabilir. Biraz daha chia tohumu ekleyip karıştırın ve buzdolabında bekletin; tohumların sıvıyı çekmesi zaman alır.
Chia pudingi akşamdan hazırlanır mı?
Evet, chia pudingi akşamdan hazırlanabilir; gece boyunca buzdolabında beklemek tohumların sıvıyı çekip kıvam almasını sağlar. Sabah üzerine taze meyve veya ceviz ekleyerek kahvaltıda servis edebilirsiniz.
Chia pudingi sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Chia pudingi hem sütle hem yoğurtla hazırlanabilir. Süt daha akışkan, yoğurt ise daha yoğun bir sonuç verir; yoğurt kullanırken karışım çok koyu olursa kıvamını az miktarda sütle açabilirsiniz.
Chia pudingi kahvaltıda nasıl servis edilir?
Chia pudingi kahvaltıda soğuk servis edilir; üzerine mevsim meyvesi, fındık veya yulaf ekleyebilirsiniz. Önceden porsiyonlamak sabah hazırlığını kolaylaştırır ve farklı meyvelerle çeşitlendirmeye imkân verir.
Chia pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Chia pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–5 gün saklanabilir. Taze meyve gibi üst malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek, pudingin dokusunun ve lezzetinin daha iyi kalmasına yardımcı olur.
Chia pudingi ısıtılarak yenir mi?
Evet, chia pudingi ısıtılarak da yenebilir; küçük bir tencerede kısık ateşte, karıştırarak ılıtın. Uzun süre kaynatmak gerekmez. Sıcak servis edecekseniz meyve ve kuruyemişleri ocaktan aldıktan sonra ekleyin.
Chia pudingi sahurda yenir mi?
Evet, chia pudingi sahurda yenebilir ve önceden hazırlanması sabah öğününü pratikleştirir. Yanına yumurta veya yoğurt gibi başka besinler eklemek, sahur öğününü daha çeşitli ve doyurucu hâle getirir.
Chiapuding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
30µg · 25% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
Folat
45µg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Magnezyum
90mg · 21% GDV
Fosfor
135mg · 19% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
Sodyum
38mg · 2% GDV
Chiapuding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chiapuding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chiapuding Nedir?
Chia pudingi, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilmesiyle hazırlanan, kaşıkla yenen bir pudingdir. Tohumlar sıvıyı çekip şişince karışım koyulaşır; tarifin kökeni tek bir ülkeye dayanmasa da chia, Orta Amerika’ya özgü bir bitkidir. Evde hazırlarken kıvamı ayarlamak için sıvı miktarını değiştirebilirsiniz.
Yumuşak, hafif jelimsi dokusu ve nötr tadı sayesinde kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında meyve ve kuruyemişle servis edilir. Türkiye’de bal, tarçın veya mevsim meyveleriyle tatlandırmak yaygındır. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 6,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt veya bitkisel içecek kullanıp tatlı eklerini ölçülü tutabilirsiniz.
Chiapuding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chiapuding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chiapuding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chiapuding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chiapuding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.35g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chiapuding ile Karşılaştır
Chiapuding Gibi Besinler
Chiapuding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.