Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chialı yoğurtlu yulaf Kaç Kalori?
Protein ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chialı yoğurtlu yulaf (200 g) 236 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 28.4 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 8.6 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı yoğurtlu yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
236
KCAL / 200G
Karbonhidrat
28.4g
· 10% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
6.2g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 19% · Yağ 33%
Chialı yoğurtlu yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 236 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.2 g | 11% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 28.4 g | 10% |
| Lif | 6.2 g | 22% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chialı yoğurtlu yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 236 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 21 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 59 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 72 g | 85 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 177 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 295 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı yoğurtlu yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı yoğurtlu yulaf nasıl hazırlanır?
Chialı yoğurtlu yulaf; yulaf, yoğurt ve chia tohumunu karıştırıp dinlendirerek hazırlanır. Karışım koyulaşınca üzerine taze meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Chialı yoğurtlu yulaf bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, chialı yoğurtlu yulafı akşamdan hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf ve chia sıvıyı çekerek yumuşar; sabah kıvamı fazla koyuysa biraz yoğurt ekleyin.
Chialı yoğurtlu yulafı hazırlarken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, chialı yoğurtlu yulaf için yulafı pişirmek şart değildir; yoğurdun içinde bekleyerek yumuşar. Daha sıcak ve yumuşak bir sonuç isterseniz yulafı önce pişirin, yoğurdu eklemeden önce soğumasını bekleyin.
Chialı yoğurtlu yulaf kahvaltıda veya sahurda tok tutar mı?
Evet, chialı yoğurtlu yulaf kahvaltıda ya da sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Yulaftaki lif, chia ve yoğurttaki protein öğünü daha dengeli kılar; yanında su içmeyi de unutmayın.
Chialı yoğurtlu yulaf için hangi yoğurt kullanılır?
Chialı yoğurtlu yulafı sade yoğurtla hazırlayabilirsiniz; süzme yoğurt daha yoğun, normal yoğurt ise daha akışkan bir kıvam verir. Şekerli meyveli yoğurtlar karışımın tadını ve tatlılığını belirgin biçimde değiştirir.
Chialı yoğurtlu yulaf neden fazla koyu olur?
Chialı yoğurtlu yulaf, chia ve yulaf beklerken yoğurttaki sıvıyı çektiği için koyulaşır. Kıvamı açmak için biraz yoğurt veya süt ekleyip karıştırın; chia miktarını azaltmak da daha akışkan sonuç verir.
Chialı yoğurtlu yulafa meyve ne zaman eklenir?
Chialı yoğurtlu yulafa meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek, özellikle çilek ve muzun ezilip sulanmasını önler. Elma veya armut gibi sert meyveleri önceden karıştırabilirsiniz; kararmaması için elmayı taze rendeleyin.
Chialı yoğurtlu yulaf diyabeti olanlar için uygun mudur?
Chialı yoğurtlu yulaf, ilave şeker içermeyen sade yoğurt ve meyveyle hazırlandığında kan şekerini izleyen bazı kişiler için uygun bir öğün olabilir. Porsiyon ve eşlik eden yiyecekler önemlidir; kişisel öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Chialı yoğurtlu yulafı sıcak yemek mümkün mü?
Evet, chialı yoğurtlu yulafı ılık tüketebilirsiniz. Yulafı önce suyla veya sütle ısıtıp biraz soğuttuktan sonra yoğurt ve chia ile karıştırın; yoğurdu kaynar karışıma eklemek kıvamını bozabilir.
Chialı yoğurtlu yulaf buzdolabında ne kadar saklanır?
Chialı yoğurtlu yulafı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketin; hazırladığınız gün veya ertesi gün yemek en iyisidir. Taze meyveyi ayrı tutmak karışımın sulanmasını ve yumuşamasını azaltır.
Chialı yoğurtlu yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.64µg · 27% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
1.04mg · 45% GDV
Fosfor
284mg · 41% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Chialı yoğurtlu yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı yoğurtlu yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 236 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı yoğurtlu yulaf Nedir?
Chialı yoğurtlu yulaf, yulaf ezmesinin yoğurt ve chia tohumlarıyla karıştırılmasıyla hazırlanan, daha çok modern kahvaltı alışkanlıklarında görülen pratik bir kasedir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Karışımı hemen yiyebilir ya da yulafın yumuşaması için buzdolabında bekletebilirsiniz. Yoğurt kıvamı kremsi, chia ise bekledikçe hafifçe jelimsi bir doku verir; yulafın tadı da yumuşar. Türkiye’de kahvaltıda veya çayın yanında, üzerine mevsim meyvesi, ceviz ya da tarçın eklenerek tüketilebilir. Protein ve lif içerir; daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tatlandırıcıyı sınırlayın.
Chialı yoğurtlu yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı yoğurtlu yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı yoğurtlu yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chialı yoğurtlu yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı yoğurtlu yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı yoğurtlu yulaf ile Karşılaştır
Chialı yoğurtlu yulaf Gibi Besinler
Chialı yoğurtlu yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.