Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia yulaf puding Kaç Kalori?
Lif ve omega-3 açısından zengin, doyurucu kahvaltı veya ara öğün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia yulaf puding (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 30.4 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 12.2 g yağ ve 11 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia yulaf puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
30.4g
· 11% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
11g
· 39% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 13% · Yağ 41%
Chia yulaf puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 30.4 g | 11% |
| Lif | 11 g | 39% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia yulaf puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 53 kcal |
| 1 paket (mini) | 45 g | 66 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 219 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 321 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 394 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia yulaf puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia yulaf pudingi nasıl yapılır?
Chia yulaf pudingi yapmak için yulafı, chia tohumunu ve sütü ya da bitkisel içeceği karıştırın; buzdolabında birkaç saat veya bir gece bekletin. Üzerine meyve, kuruyemiş ya da tarçın ekleyerek servis edebilirsiniz.
Chia yulaf pudingi ne kadar bekletilmeli?
Chia yulaf pudingi en az birkaç saat buzdolabında bekletilmelidir; bir gece bekletmek yulafın ve chia tohumlarının sıvıyı iyice çekmesini sağlar. Servisten önce karıştırın; kıvam çok koyuysa biraz daha süt ekleyin.
Chia yulaf pudingi neden sulu kalır?
Chia yulaf pudingi genellikle yeterince beklemediğinde veya karışımdaki sıvı fazla olduğunda sulu kalır. İlk karıştırmadan birkaç dakika sonra yeniden karıştırmak, chia tohumlarının topaklanmasını önler ve sıvıyı daha eşit çekmelerine yardımcı olur.
Chia yulaf pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Chia yulaf pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Taze meyveyi bekletmeden önce değil, servis ederken eklemek kıvamın ve lezzetin daha iyi kalmasına yardımcı olur.
Chia yulaf pudingi sıcak yenir mi?
Evet, chia yulaf pudingi sıcak yenebilir. Hazırlanmış pudingi ocakta kısık ateşte veya mikrodalgada ısıtın; koyulaşırsa azar azar süt ekleyip karıştırın. Isıtırken sürekli karıştırmak dibe yapışmasını önler.
Chia yulaf pudingine hangi meyveler eklenir?
Chia yulaf pudingine muz, çilek, yaban mersini, elma veya mevsim meyveleri ekleyebilirsiniz. Elma ve armut tarçınla, muz ise kakao veya fıstık ezmesiyle iyi gider; meyveyi servis öncesi eklemek tazeliğini korur.
Chia yulaf pudingi süt yerine yoğurtla yapılır mı?
Evet, chia yulaf pudingi yoğurtla yapılabilir. Yoğurdu daha akışkan bir kıvam için az miktarda süt veya suyla inceltin; karışımı buzdolabında bekletip servis öncesi yeniden karıştırın.
Chia yulaf pudingi ile gece yulafı aynı şey mi?
Hayır, aynı şey değildir. Gece yulafı genellikle yulafın sıvıda bekletilmesiyle hazırlanır; chia yulaf pudinginde chia tohumu da kullanılır ve sıvıyı emerek puding benzeri daha yoğun bir kıvam oluşturur.
Chia yulaf pudingi kahvaltıda nasıl servis edilir?
Chia yulaf pudingini kahvaltıda soğuk servis edip üzerine meyve, ceviz veya fındık ekleyebilirsiniz. Sabah kıvamı fazla koyuysa biraz sütle açın; önceden porsiyonlamak yoğun sabahlarda pratiklik sağlar.
Chia yulaf pudingini dondurabilir miyim?
Chia yulaf pudingi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu ayrışabilir veya yulaflar fazla yumuşayabilir. Küçük porsiyonlarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve yemeden önce iyice karıştırın; taze meyveyi çözdükten sonra ekleyin.
Chia yulaf puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.89mg · 82% GDV
Fosfor
324mg · 46% GDV
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Magnezyum
158mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Chia yulaf puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia yulaf puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia yulaf puding Nedir?
Chia yulaf puding, yulaf ezmesiyle chia tohumlarının süt, yoğurt ya da bitkisel içecekte bekletilmesiyle hazırlanan kaşıkla yenir bir pudingdir. Geleneksel bir Türk yemeği değil; pratik, önceden hazırlanabilen kahvaltıların yaygınlaşmasıyla farklı ülkelerde sevilen modern bir tariftir. Karışım buzdolabında bekledikçe chia sıvıyı çeker, yulaf yumuşar ve kıvamı koyulaşır.
Hafif tatlı, yumuşak ve tohumlardan dolayı hafif jelimsi olur; kahvaltıda ya da ara öğünde soğuk servis edilir. Türkiye’de üzerine muz, çilek, tarçın veya ceviz ekleyebilir, yanında çay ya da kahveyle yiyebilirsiniz. Lif ve omega-3 içeriğiyle doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir hazırlık için ilave şeker kullanmadan meyveyle tatlandırın.
Chia yulaf puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia yulaf puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia yulaf puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia yulaf puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia yulaf puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.38g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia yulaf puding ile Karşılaştır
Chia yulaf puding Gibi Besinler
Chia yulaf puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.