Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia yulaf fit puding Kaç Kalori?
Yüksek lifli, bitkisel protein içeren, tok tutucu fit puding
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia yulaf fit puding (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 25.6 g karbonhidrat, 8.3 g protein, 11 g yağ ve 10.4 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia yulaf fit puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
25.6g
· 9% GDV
Protein
8.3g
· 17% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
10.4g
· 37% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 14% · Yağ 42%
Chia yulaf fit puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 25.6 g | 9% |
| Lif | 10.4 g | 37% |
| Protein | 8.3 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia yulaf fit puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 18 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 36 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia yulaf fit puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia yulaf fit puding nasıl yapılır?
Chia yulaf fit puding, yulaf ve chia tohumlarını süt ya da bitkisel içecekle karıştırıp dinlendirerek hazırlanır. Karışım koyulaşınca meyve, tarçın veya yoğurt ekleyebilirsiniz; chia’nın topaklanmaması için ilk birkaç dakika içinde tekrar karıştırın.
Chia yulaf fit puding kahvaltıda yenir mi?
Evet, chia yulaf fit puding kahvaltıda yenebilir. Önceden hazırlayıp sabah üzerine meyve veya kuruyemiş eklemek pratik bir seçenektir; daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta ya da yoğurt gibi başka bir protein kaynağı da tercih edebilirsiniz.
Chia yulaf fit puding buzdolabında kaç gün dayanır?
Chia yulaf fit puding, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 2–3 gün saklanabilir. Meyve ve diğer üst malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek dokusunu korur; ekşi koku veya belirgin kıvam değişikliği varsa tüketmeyin.
Chia yulaf fit puding neden koyulaşmıyor?
Chia yulaf fit puding çoğunlukla yeterince dinlenmediği veya sıvısı fazla geldiği için koyulaşmaz. Chia tohumlarını iyice karıştırıp karışımı buzdolabında birkaç saat, tercihen gece boyunca bekletin; hâlâ cıvıksa biraz chia ya da yulaf ekleyin.
Chia yulaf fit puding sahurda yenir mi?
Evet, chia yulaf fit puding sahurda yenebilir ve önceden hazırlanabildiği için kolaylık sağlar. Susuzluğu artırabilecek tuzlu üst malzemeler yerine meyve veya tarçın seçin; sahurda ayrıca su içmeyi ihmal etmeyin.
Chia yulaf fit puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia yulaf fit puding, lifli yapısı sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunu ve üzerine eklenen bal, kuruyemiş ya da çikolata miktarını gözeterek dengeli bir öğünün parçası olarak tüketin.
Chia yulaf fit puding süt yerine suyla yapılır mı?
Evet, chia yulaf fit puding suyla da hazırlanabilir; ancak süt veya bitkisel içecekle yapılan versiyona göre daha az kremamsı olur. Daha yoğun bir kıvam için karışımı uzun süre dinlendirin ve isterseniz servis ederken yoğurt ekleyin.
Chia yulaf fit puding sıcak yenir mi?
Evet, chia yulaf fit puding ılık yenebilir. Karışımı hazırladıktan sonra ocakta kısık ateşte ısıtıp sık sık karıştırın; chia ve yulaf sıvıyı çektikçe koyulaşacağından kıvamı açmak için biraz daha süt veya su ekleyebilirsiniz.
Chia yulaf fit puding diyabeti olanlar için uygun mudur?
Chia yulaf fit puding, ilave şeker kullanılmadan hazırlandığında bazı diyabetli kişiler için dengeli bir öğüne uyabilir; ancak yulafın karbonhidratı kan şekerini etkiler. Porsiyon ve ilaç planı kişiye göre değiştiğinden, kendi beslenme planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Chia yulaf fit pudinge hangi meyveler eklenir?
Chia yulaf fit pudinge muz, çilek, yaban mersini, elma veya armut eklenebilir. Meyveyi küçük doğrayıp servis öncesinde koyun; elma ve armut üzerine tarçın, yumuşak meyveler üzerine ise yoğurt yakışır.
Chia yulaf fit puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.62mg · 70% GDV
Fosfor
297mg · 42% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Magnezyum
140mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Chia yulaf fit puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia yulaf fit puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia yulaf fit puding Nedir?
Chia yulaf fit puding, yulaf ve chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekle bekletilmesiyle hazırlanan, modern bir kahvaltılık veya ara öğündür. Kıvamı bekledikçe koyulaşır; meyve, yoğurt ya da kuruyemiş eklenen tarifleri de vardır. Soğuk ve kaşıkla yenir; hafif jelimsi chia dokusu, yulafın yumuşaklığıyla birleşir.
Türkiye’de kahvaltıda, işe giderken yanınıza alabileceğiniz bir ara öğün olarak veya çayın yanında tercih edebilirsiniz. Lif oranı belirgindir; 100 gramında 5,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir kase için şekerli sosları azaltıp taze meyveyle tatlandırın; tarçın ve birkaç ceviz de iyi eşlik eder.
Chia yulaf fit puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia yulaf fit puding İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia yulaf fit puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia yulaf fit puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia yulaf fit puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.84g
Omega 6:3 oranı 0.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia yulaf fit puding ile Karşılaştır
Chia yulaf fit puding Gibi Besinler
Chia yulaf fit puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.