Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu sütlü içecek Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia tohumlu sütlü içecek (240 g) 178 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 9.1 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 34 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu sütlü içecek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
178
KCAL / 240G
Karbonhidrat
17g
· 6% GDV
Protein
8.2g
· 16% GDV
Yağ
9.1g
· 12% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 18% · Yağ 45%
Chia tohumlu sütlü içecek besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 178 kcal | |
| Yağ | 9.1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.36 g | 17% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 17 g | 6% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 8.2 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia tohumlu sütlü içecek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 178 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 11 kcal |
| 100 g | 100 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 148 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 222 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 244 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 296 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 74 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu sütlü içecek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu sütlü içecek nasıl yapılır?
Chia tohumlarını sütle karıştırıp tohumlar sıvıyı çekerek yumuşayana kadar bekletin; topaklanmayı önlemek için karıştırdıktan kısa süre sonra yeniden karıştırın. Bu içecek minimal işlenmiş sınıfındadır ve evde hazırlamak için karmaşık bir işlem gerekmez.
Chia tohumlu sütlü içecek neden jelleşir?
Chia tohumları sıvıyla temas edince dış yüzeylerindeki çözünebilir lif suyu emer ve jelimsi bir tabaka oluşturur. Bu kıvam normaldir; daha akışkan bir içecek isterseniz süt ekleyip yeniden karıştırabilirsiniz.
Chia tohumlu sütlü içeceği hazırlamadan önce chia tohumlarını ıslatmak gerekir mi?
Evet, tohumların sıvıyı çekip yumuşaması için içeceği dinlendirmek iyi olur. Bekletmeden içerseniz kıvam daha sulu kalabilir ve tohumlar sert hissedilebilir; servis etmeden önce iyice karıştırın.
Chia tohumlu sütlü içecek kahvaltıda içilir mi?
Evet, kahvaltıda içilebilir; chia tohumları içeceğe lif ve kıvam kazandırır. Tek başına tam bir kahvaltı yerine geçmesini beklemeyin; daha doyurucu bir öğün için yanında farklı besinler de tüketebilirsiniz.
Chia tohumlu sütlü içecek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Chia tohumlarının lifli yapısı daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir; ancak içeceğin sütten gelen enerjisi de vardır ve sonuç, günün genel beslenme düzenine bağlıdır.
Chia tohumlu sütlü içecek her gün içilir mi?
Çoğu kişi için günlük beslenmenin parçası olabilir; ancak tek bir içeceği sürekli tüketmek yerine besin çeşitliliğini koruyun. Chia lifini aniden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.
Laktoz intoleransı olanlar chia tohumlu sütlü içecek içebilir mi?
Sütle hazırlandığı için laktoz intoleransı olanlarda şikâyet oluşturabilir. Laktozsuz süt kullanılarak hazırlanmışsa tolere edilmesi mümkün olabilir; fakat süt alerjisi olanlar laktozsuz sütü de güvenli kabul etmemelidir.
Chia tohumlu sütlü içecek buzdolabında nasıl saklanır?
Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve içmeden önce karıştırın; chia bekledikçe sıvıyı çekip içeceği koyulaştırır. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, kokusu veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Chia tohumlu sütlü içecek ısıtılarak içilir mi?
Evet, hafifçe ısıtabilirsiniz; ancak chia tohumları sıvıyı çekmeye devam edeceğinden içecek bekledikçe koyulaşır. Isıttıktan sonra kıvamı açmak için biraz daha süt ekleyip karıştırabilirsiniz.
Chia tohumlu sütlü içecek aç karnına içilir mi?
Evet, aç karnına içmek çoğu kişi için özel bir sakınca oluşturmaz. Lifli yapısı hassas kişilerde mide-bağırsak rahatsızlığı yapabileceğinden, böyle bir durum yaşıyorsanız daha küçük miktarla deneyip yemekle birlikte tüketebilirsiniz.
Chia tohumlu sütlü içecek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.01µg · 42% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
B5
0.67mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
259mg · 37% GDV
Kalsiyum
317mg · 32% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
374mg · 11% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Chia tohumlu sütlü içecek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu sütlü içecek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 178 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu sütlü içecek Nedir?
Chia tohumlu sütlü içecek, chia tohumlarının süte eklenip bekletilmesiyle hazırlanan, kıvamı hafifçe koyulaşan bir içecektir. Geleneksel bir yöresel tariften çok, chia tohumlarının son yıllarda yaygınlaşmasıyla ev mutfaklarına giren pratik bir seçenektir.
Türkiye’de genellikle soğuk olarak kahvaltıda veya ara öğünde içilir; meyve ve tarçınla tatlandırabilir, smoothie gibi de servis edebilirsiniz. Süt protein sağlarken chia lif ve omega-3 katkısı sunar; 100 gramında 2,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için ilave şeker kullanmadan hazırlayıp tatlılığını taze meyveden almasını sağlayın.
Chia tohumlu sütlü içecek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu sütlü içecek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu sütlü içecek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu sütlü içecek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu sütlü içecek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.8g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu sütlü içecek ile Karşılaştır
Chia tohumlu sütlü içecek Gibi Besinler
Chia tohumlu sütlü içecek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.