Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu pudingi Kaç Kalori?
Chia tohumu, süt veya bitkisel süt ile yapılan sağlıklı puding
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia tohumu pudingi (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 9.8 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumu pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 13% · Yağ 52%
Chia tohumu pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 30 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia tohumu pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 33 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumu pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu pudingi nasıl yapılır?
Chia tohumu pudingi, chia tohumlarını süt veya bitkisel sütle karıştırıp bekleterek yapılır. Evde hazırlanan haliyle minimal işlenmiş bir tatlıdır; vanilya, meyve veya tarçın ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
Chia tohumu pudinginde chia tohumu ve süt oranı ne olmalı?
Kıvamlı bir chia tohumu pudingi için yaklaşık 3 yemek kaşığı chia tohumunu 1 su bardağı sütle karıştırın. Daha akışkan seviyorsanız sıvıyı artırın; tohumlar beklerken sıvıyı emip pudingi koyulaştırır.
Chia tohumu pudingi neden koyulaşmıyor?
Chia tohumu pudingi genellikle chia tohumu az, sıvı fazla olduğunda veya yeterince beklemediğinde koyulaşmaz. Karışımı yeniden karıştırıp biraz daha chia tohumu ekleyin ve buzdolabında bekletin.
Chia tohumu pudingi kaç saat bekletilmeli?
Chia tohumu pudingi en az birkaç saat, tercihen gece boyunca buzdolabında bekletilmelidir. Tohumların sıvıyı çekmesi için zaman gerekir; servis etmeden önce bir kez daha karıştırmak kıvamı eşitler.
Chia tohumu pudingi hangi sütle yapılır?
Chia tohumu pudingi inek sütüyle veya badem, yulaf ve soya gibi bitkisel sütlerle yapılabilir. Sütün tadı pudingin lezzetini etkiler; şekersiz seçenekler, ekleyeceğiniz meyve veya tatlandırıcının miktarını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Chia tohumu pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Chia tohumu pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–5 gün saklanabilir. Meyve gibi üst malzemeleri mümkünse servis ederken ekleyin; ekşi koku, renk değişimi veya küf görürseniz tüketmeyin.
Chia tohumu pudingi dondurulur mu?
Evet, chia tohumu pudingi dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir veya sulanabilir. Hava geçirmeyen bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve yemeden önce iyice karıştırın.
Chia tohumu pudingi topaklanmadan nasıl hazırlanır?
Chia tohumu pudinginin topaklanmaması için chia tohumlarını sıvıya azar azar ekleyip hemen karıştırın. Beş dakika sonra tekrar karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olur.
Chia tohumu pudingi kahvaltıda nasıl servis edilir?
Chia tohumu pudingi kahvaltıda taze meyve, yoğurt veya kuruyemişle servis edilebilir. Önceden hazırlayıp buzdolabında bekletin; meyveyi ve gevrek kalmasını istediğiniz malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Chia tohumu pudingi çocuklara verilir mi?
Evet, chia tohumu pudingi çocuklara uygun bir kıvamda ve yaşlarına göre hazırlanarak verilebilir. Tohumların iyice şiştiğinden emin olun, küçük çocukları yerken gözetin ve ilk kez sunuyorsanız az miktarla başlayın.
Chia tohumu pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
24µg · 20% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Magnezyum
90mg · 21% GDV
Fosfor
135mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
30mg · 1% GDV
Chia tohumu pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumu pudingi Nedir?
Chia tohumu pudingi, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilmesiyle hazırlanan, son yıllarda kahvaltı ve ara öğünlerde yaygınlaşan bir kâsedir. Chia tohumlarının kökeni Orta Amerika’ya uzanır; puding olarak hazırlanmasıysa farklı mutfaklarda benimsenmiş pratik bir sunum biçimidir. Tohumlar sıvıyı çekince karışım koyulaşır ve hafif jelimsi, küçük taneli bir doku alır. Tadı nötr olduğundan meyve, tarçın veya kuruyemişle kolayca çeşitlendirilir.
Türkiye’de soğuk olarak kahvaltıda ya da çayın yanında ara öğün niyetine yiyebilir, üzerine mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz. Lif içeriğiyle öne çıkar; 100 gramında 5,5 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt veya bitkisel içecek kullanıp tatlılığı meyveden alabilirsiniz.
Chia tohumu pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumu pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu pudingi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu pudingi ile Karşılaştır
Chia tohumu pudingi Gibi Besinler
Chia tohumu pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.