Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, laktozsuz, vegan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) (150 g) 210 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 12.8 g yağ ve 9.8 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
210
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 11% · Yağ 63%
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 9.3 g | 47% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 15 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 9.8 g | 35% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 210 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 50 g | 70 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 112 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 168 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 350 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi nasıl yapılır?
Chia tohumlarını Hindistan cevizi sütüyle iyice karıştırıp buzdolabında bekleterek hazırlarsınız. İlk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve pudingin eşit koyulaşmamasını önler.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi ne kadar bekletilmelidir?
Pudingin koyulaşması için buzdolabında en az birkaç saat beklemesi gerekir; en iyi kıvam için gece boyunca bekletebilirsiniz. Servisten önce karıştırıp kıvamını kontrol edin.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi neden koyulaşmıyor?
Genellikle chia tohumu miktarı az olduğu, karışım yeterince beklemediği veya süt çok sulu olduğu için koyulaşmaz. Biraz daha chia ekleyip karıştırın ve buzdolabında yeniden bekletin.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudinginde hangi Hindistan cevizi sütü kullanılır?
Konserve Hindistan cevizi sütü daha yoğun ve kremamsı bir puding verir; karton kutudaki içecek türü ise daha akışkan sonuç verir. Şeker eklenmemiş ürün kullanarak tadı ve tatlılığı kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi buzdolabında kaç gün dayanır?
Kapalı bir kapta, buzdolabında saklanan chia tohumu pudingi genellikle birkaç gün tazeliğini korur. Üzerine meyve gibi çabuk bozulan malzemeler eklediyseniz daha erken tüketin; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa yemeyin.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, kahvaltıda ya da sahurda yenebilir; soğuk servis edilir ve önceden hazırlanabildiği için pratiktir. Üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyerek daha doyurucu bir öğün hâline getirebilirsiniz.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingindeki topaklar nasıl önlenir?
Topaklanmayı önlemek için chia tohumlarını sütle karıştırırken kabın kenarlarını da sıyırın ve kısa bir süre sonra karışımı tekrar karıştırın. Tohumları bir kerede dökmek yerine yavaşça eklemek de yardımcı olur.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudinginin üzerine ne konur?
Taze meyve, kavrulmuş kuruyemiş, kakao veya tarçın chia tohumu pudinginin üzerine yakışır. Meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek, özellikle sulu meyvelerin pudingi sulandırmasını ve dokusunun bozulmasını önler.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi ısıtılır mı?
Evet, ısıtılabilir; ancak geleneksel olarak soğuk yenir ve ısıtıldığında kıvamı değişebilir. Ilık seviyorsanız küçük bir porsiyonu kısık ateşte karıştırarak ısıtın, kaynatmayın.
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu ve üzerine eklenen tatlandırıcıları gözeterek dengeli bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
24µg · 20% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1.8mg · 78% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Magnezyum
113mg · 27% GDV
Kalsiyum
255mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
15mg · 1% GDV
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Nedir?
Hindistan cevizi sütlü chia tohumu pudingi, chia tohumlarının Hindistan cevizi sütünde bekletilip koyulaştırılmasıyla hazırlanan soğuk bir pudingdir. Chia, kökeni Orta Amerika’ya uzanan bir tohum olsa da bu puding geleneksel bir Türk yemeği değil, günümüzde yaygınlaşan pratik kahvaltı ve ara öğün seçeneklerinden biridir.
Tohumlar sıvıyı çekince yumuşak, hafif jölemsi bir kıvam alır; Hindistan cevizi sütü de tatlı ve kremamsı bir lezzet verir. Türkiye’de üzerine mevsim meyvesi, ceviz veya fındık ekleyip kahvaltıda ya da çay yanında yiyebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 açısından öne çıkar; daha hafif bir porsiyon için şekersiz Hindistan cevizi sütü kullanıp meyveyle tatlandırın.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.85g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) ile Karşılaştır
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) Gibi Besinler
Chia Tohumu Puding (Hindistan Cevizi Sütü) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.