Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu yulaflı puding Kaç Kalori?
Lifli, bitkisel protein içeren, omega-3 kaynağı kahvaltılık puding
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia tohumlu yulaflı puding (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 29.2 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 12.8 g yağ ve 10.4 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu yulaflı puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
29.2g
· 11% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
10.4g
· 37% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 13% · Yağ 43%
Chia tohumlu yulaflı puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 29.2 g | 11% |
| Lif | 10.4 g | 37% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia tohumlu yulaflı puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 53 kcal |
| 1 paket (mini) | 45 g | 66 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 365 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu yulaflı puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu yulaflı puding nasıl yapılır?
Chia tohumlu yulaflı puding, yulaf, chia tohumu ve süt ya da bitkisel içeceğin karıştırılıp buzdolabında bekletilmesiyle yapılır. Malzemeleri iyice karıştırın; beklerken chia tohumlarının dibe çökmesini önlemek için kısa süre sonra yeniden karıştırabilirsiniz.
Chia tohumlu yulaflı pudingin içine ne konur?
Chia tohumlu yulaflı pudingin temel malzemeleri yulaf, chia tohumu ve süt ya da bitkisel içecektir. Tat vermek için meyve, tarçın, kakao veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; bal ya da başka bir tatlandırıcı kullanmak şart değildir.
Chia tohumlu yulaflı puding ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumlu yulaflı puding, chia tohumları ve yulaf sıvıyı çekip yumuşayana kadar buzdolabında bekletilmelidir. En iyi kıvam için gece boyunca bekletmek pratiktir; vaktiniz azsa birkaç saat sonra da yenebilir.
Chia tohumlu yulaflı puding neden kıvam almıyor?
Chia tohumlu yulaflı puding genellikle sıvı miktarı fazla olduğunda veya chia tohumları iyi karışmadığında sulu kalır. Karışımı yeniden karıştırıp biraz daha chia ekleyin ve buzdolabında bekletin; yulafın sıvıyı çekmesi de zaman alır.
Chia tohumlu yulaflı puding sıcak sütle hazırlanır mı?
Evet, chia tohumlu yulaflı puding sıcak sütle hazırlanabilir; ancak sıcak karışım soğurken koyulaşacağı için başta fazla kıvamlı görünmeyebilir. Chia tohumlarının topaklanmaması için sütü eklerken karıştırın, sonra pudingi buzdolabında soğutun.
Chia tohumlu yulaflı pudingde yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, chia tohumlu yulaflı puding için yulafı önceden pişirmek gerekmez; buzdolabında sıvıyı çekerek yumuşar. Daha yumuşak bir doku isterseniz yulafı önceden pişirip soğutabilir, ardından chia tohumu ve sütle karıştırabilirsiniz.
Chia tohumlu yulaflı puding buzdolabında kaç gün saklanır?
Chia tohumlu yulaflı puding kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Taze meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek dokusunu korur; ekşi koku, renk değişimi veya olağandışı bir görünüm varsa tüketmeyin.
Chia tohumlu yulaflı puding dondurulur mu?
Evet, chia tohumlu yulaflı puding dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu veya pütürlü olabilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda dondurun ve yemeden önce buzdolabında çözdürüp iyice karıştırın.
Chia tohumlu yulaflı puding nasıl tatlandırılır?
Chia tohumlu yulaflı pudingi muz, elma, çilek, tarçın veya kakao ile tatlandırabilirsiniz. Meyveyi üstüne eklemek daha taze bir doku verir; ezilmiş muz ya da tarçını karışıma önceden katmak ise lezzetin pudinge yayılmasını sağlar.
Chia tohumlu yulaflı puding zayıflamaya yardımcı olur mu?
Chia tohumlu yulaflı puding, lif içeriği sayesinde kahvaltıda tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen tatlandırıcıları göz önünde bulundurarak dengeli bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Chia tohumlu yulaflı puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B3
1.62mg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.89mg · 82% GDV
Fosfor
302mg · 43% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Magnezyum
140mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Chia tohumlu yulaflı puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu yulaflı puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu yulaflı puding Nedir?
Chia tohumlu yulaflı puding, yulaf ve chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekle bekletilmesiyle hazırlanan, kökeni tek bir mutfağa dayanmayan pratik bir kahvaltılıktır. Karışım soğudukça chia tohumları sıvıyı koyulaştırır; yulaf da pudinge daha tok bir kıvam verir.
Hafifçe tatlı, yumuşak ve tohumlardan dolayı jelimsi bir dokusu vardır. Türkiye’de özellikle önceden hazırlanıp sabah kahvaltısında soğuk yenir; meyve, tarçın veya kuruyemişle tamamlayabilir, yanında çay içebilirsiniz. Lif yönünden zengin bir seçenektir; 100 gramında 5,8 g lif bulunur. Daha hafif bir kâse için ilave tatlandırıcıyı az tutup taze meyve ekleyin.
Chia tohumlu yulaflı puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu yulaflı puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu yulaflı puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu yulaflı puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu yulaflı puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.56g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu yulaflı puding ile Karşılaştır
Chia tohumlu yulaflı puding Gibi Besinler
Chia tohumlu yulaflı puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.