Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu yoğurt içeceği Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir, chia ile lif sağlar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Chia tohumlu yoğurt içeceği (250 g) 195 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 9.5 g protein, 8 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 34 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
195
KCAL / 250G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
9.5g
· 19% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 21% · Yağ 39%
Chia tohumlu yoğurt içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4.25 g | 21% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 115 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 9.5 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Chia tohumlu yoğurt içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 117 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 234 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 257 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu yoğurt içeceği nedir?
Chia tohumlu yoğurt içeceği, yoğurdun chia tohumlarıyla karıştırılıp içilebilir kıvama getirildiği bir içecektir. Yoğurt protein ve kalsiyum sağlarken chia tohumları lif ekler; bekledikçe kıvamı koyulaşabilir.
Chia tohumlu yoğurt içeceği evde nasıl yapılır?
Chia tohumlu yoğurt içeceğini yoğurt, chia tohumu ve içme suyunu karıştırarak hazırlayabilirsiniz. İsteğe göre tuz veya meyve ekleyin; chia tohumlarının sıvıyı çekmesi için karışımı kısa süre dinlendirin ve içmeden önce yeniden karıştırın.
Chia tohumlu yoğurt içeceğindeki chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını ayrı bir kapta önceden ıslatmanız gerekmez; içeceğin içinde de sıvıyı emerler. Ancak karışımı biraz dinlendirmek tohumların yumuşamasını ve içeceğin daha homojen bir kıvam almasını sağlar.
Chia tohumlu yoğurt içeceği ayranla aynı mı?
Hayır, chia tohumlu yoğurt içeceği ayranla aynı değildir. İkisi de yoğurtla hazırlanabilir, ancak chia tohumları içeceğe jelimsi bir doku ve lif katar; klasik ayran genellikle yoğurt, su ve tuzla yapılır.
Chia tohumlu yoğurt içeceği bekledikçe neden koyulaşır?
Chia tohumları sıvıyı emip çevrelerinde jelimsi bir tabaka oluşturduğu için içecek bekledikçe koyulaşır. Daha akışkan olmasını isterseniz biraz su ekleyip karıştırın; buzdolabında bekledikten sonra kıvamı yeniden kontrol edin.
Chia tohumlu yoğurt içeceği içmeden önce çalkalanmalı mı?
Evet, chia tohumları beklerken dibe çökebileceği için içmeden önce chia tohumlu yoğurt içeceğini karıştırın veya kapalı şişeyi çalkalayın. Böylece tohumlar içeceğe daha eşit dağılır ve her yudumda benzer bir doku olur.
Chia tohumlu yoğurt içeceği buzdolabında ne kadar dayanır?
Ev yapımı chia tohumlu yoğurt içeceğini kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp bir ila iki gün içinde tüketin. Chia bekledikçe sıvıyı çekerek kıvamı artırır; içecekte koku, görünüm veya tat değişikliği varsa tüketmeyin.
Chia tohumlu yoğurt içeceği meyveyle blenderdan geçirilir mi?
Evet, chia tohumlu yoğurt içeceğini muz, çilek veya başka meyvelerle blenderdan geçirebilirsiniz. Chia tohumları karışımı koyulaştırabileceğinden, istediğiniz içim kıvamına ulaşmak için azar azar su ekleyin.
Chia tohumlu yoğurt içeceği kahvaltıda içilir mi?
Evet, chia tohumlu yoğurt içeceği kahvaltıda içilebilir. Yoğurttan protein ve kalsiyum, chia tohumlarından lif alırsınız; daha doyurucu bir kahvaltı için yanında meyve veya tam tahıllı bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Chia tohumlu yoğurt içeceği şişkinlik yapar mı?
Evet, chia tohumlu yoğurt içeceği bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; chia tohumlarının lifi buna katkıda bulunabilir. Daha önce az lif tüketiyorsanız küçük bir porsiyonla başlayın ve chia tohumlarının iyice sıvı çektiğinden emin olun.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.95µg · 40% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
280mg · 40% GDV
Kalsiyum
345mg · 35% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Magnezyum
60mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
440mg · 13% GDV
Sodyum
115mg · 5% GDV
Chia tohumlu yoğurt içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Nedir?
Chia tohumlu yoğurt içeceği, yoğurtla chia tohumlarının bir araya geldiği, kıvamı isteğe göre su veya sütle açılabilen modern bir içecektir; Türkiye’nin geleneksel ayranından farklı olarak chia tohumları içeceğe jelimsi bir doku ve hafif tohum hissi verir. Yoğurdun hafif ekşiliği chia’nın nötr tadıyla dengelenir. Soğuk içilir; kahvaltıda veya ara öğünde, özellikle meyve ya da yulafla birlikte tercih edilebilir. Yoğurt protein ve kalsiyum sağlarken chia da lif katkısı yapar; bu nedenle yalnızca ferahlatıcı değil, daha doyurucu bir seçenek olabilir. Siz daha akışkan seviyorsanız içmeden önce biraz su ekleyip karıştırabilir, chia’nın sıvıyı çekmesi için kısa süre bekletebilirsiniz.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu yoğurt içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu yoğurt içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu yoğurt içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu yoğurt içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.75g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu yoğurt içeceği ile Karşılaştır
Chia tohumlu yoğurt içeceği Gibi Besinler
Chia tohumlu yoğurt içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.