Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Chia tohumlu tam buğday kraker Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Chia tohumlu tam buğday kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 18.6 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 4.2 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Chia tohumlu tam buğday kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.6g
· 7% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 11% · Yağ 30%
Chia tohumlu tam buğday kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 18.6 g | 7% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Chia tohumlu tam buğday kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (ince) | 5 g | 22 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 65 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 172 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 258 kcal |
| 15 adet (çok büyük) | 75 g | 323 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu tam buğday kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu tam buğday krakerin içinde ne var?
Chia tohumlu tam buğday kraker genellikle tam buğday unu, chia tohumu, su, yağ ve tuzla hazırlanır. İçerik markaya ve tarife göre değişebilir; baharat veya başka tohumlar da eklenebilir.
Chia tohumlu tam buğday kraker neyle yenir?
Chia tohumlu tam buğday kraker peynir, humus, yoğurtlu dip soslar veya avokado ezmesiyle iyi gider. Kahvaltıda ya da çayın yanında sade tüketebilir, üzerine tuzlu veya tatlı malzemeler ekleyebilirsiniz.
Chia tohumlu tam buğday kraker evde nasıl yapılır?
Chia tohumlu tam buğday kraker yapmak için tam buğday unu, chia tohumu, su, az yağ ve isteğe bağlı baharatları karıştırıp ince bir hamur açın. Karelere kesip sertleşene kadar fırında pişirin.
Chia tohumlu tam buğday kraker sağlıklı mı?
Chia tohumlu tam buğday kraker lif ve bitkisel omega-3 kaynağı olabilir. Bununla birlikte işlenmiş bir kraker ve enerji yoğun bir atıştırmalıktır; yanında sebze veya protein içeren bir yiyecekle tüketmek daha doyurucu olur.
Chia tohumlu tam buğday kraker kilo aldırır mı?
Chia tohumlu tam buğday kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük porsiyonlarda bile enerji yoğun olabilir. Paketten gelişigüzel yemek yerine tabağa alıp peynir veya humus gibi doyurucu bir eşlikle tüketin.
Diyabeti olanlar chia tohumlu tam buğday kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar chia tohumlu tam buğday krakeri porsiyonlarına dikkat ederek yiyebilir; tam buğday ve lif içermesi karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri takibi veya tedavi planı kişiye göre değişiyorsa diyetisyen ya da doktorunuza danışın.
Chia tohumlu tam buğday kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Chia tohumlu tam buğday krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerleri yumuşatır; paketin üzerindeki son tüketim ve saklama talimatlarını da izleyin.
Chia tohumlu tam buğday kraker dondurulur mu?
Chia tohumlu tam buğday kraker dondurulabilir, ancak çözüldüğünde çıtırlığı azalabilir. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun ve yemeden önce oda sıcaklığında çözdürüp isterseniz kısa süre fırında gevrekleştirin.
Chia tohumlu tam buğday kraker şişkinlik yapar mı?
Chia tohumlu tam buğday kraker, lifli yapısı nedeniyle özellikle lif tüketiminiz düşükse şişkinlik yapabilir. Önce az miktarda yiyin, yeterince su için ve rahatsızlık sürerse tüketimi azaltın.
Chia tohumlu tam buğday kraker ekmek yerine yenir mi?
Chia tohumlu tam buğday kraker ara sıra ekmeğe alternatif olabilir, ancak dilim ekmekle aynı porsiyon veya kullanım değildir. Sandviç yapmak yerine üzerine peynir, yumurta ya da ezme koyarak atıştırmalık olarak değerlendirin.
Chia tohumlu tam buğday kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
Chia tohumlu tam buğday kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu tam buğday kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu tam buğday kraker Nedir?
Chia tohumlu tam buğday kraker, tam buğday unuyla hazırlanan ve hamuruna chia tohumu eklenip fırında gevrekleşene kadar pişirilen bir atıştırmalıktır. Paketli krakerlerin ev yapımı ve farklı tahıllarla hazırlanan çeşitlerine benzeyen bu ürün, tek başına ya da başka yiyeceklerle birlikte tüketilir.
Hafif kavruk tadı ve çıtır dokusu çay saatine, kahvaltı sofrasına veya ara öğüne uygundur. Türkiye’de peynir, zeytin, domates ya da humus gibi ezmelerle sunabilir; sade olarak da yiyebilirsiniz. Tam buğday ve chia sayesinde lif ile bitkisel omega-3 kaynağıdır. Daha hafif bir seçenek için üzerine yağlı sürmeler yerine taze sebze veya az miktarda peynir ekleyin.
Chia tohumlu tam buğday kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu tam buğday kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu tam buğday kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu tam buğday kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu tam buğday kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu tam buğday kraker ile Karşılaştır
Chia tohumlu tam buğday kraker Gibi Besinler
Chia tohumlu tam buğday kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.