Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu su Kaç Kalori?
Omega-3, lif, düşük kalori, nemlendirici
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia tohumlu su (240 g) 72 kaloridir. 100 gramında 30 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 3.6 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu su Nedir?
Chia tohumlu su, küçük chia tohumlarının suya eklenip şişene kadar bekletilmesiyle hazırlanır. Chia bitkisi Orta Amerika kökenlidir; bu içecek bugün Türkiye’de de pratik bir seçenek olarak hazırlanır. Bekledikçe tohumların çevresinde hafif jelimsi bir tabaka oluşur, suyun içinde küçük taneler görünür ve içimi sıradan sudan daha yoğun olur.
Genellikle soğuk içilir; limon dilimi veya nane ferah bir eşlikçi olabilir. Kahvaltıda, çay aralarında ya da gün içinde susadığınızda tercih edebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 içeren, kalorisi görece düşük bir içecektir. Tohumların dibe çökmesini önlemek için servis etmeden önce karıştırın; daha hafif bir tat için bol su kullanın.
Chia tohumlu su Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
30
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
1.1g
· 2% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 16% · Yağ 48%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Chia tohumlu su Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
B3
0.3mg · 2% GDV
Mineraller
Magnezyum
30mg · 7% GDV
Fosfor
42mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
45mg · 1% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Chia tohumlu su Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu su Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu su Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 30 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu su İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu su Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumlu su Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu su Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu su ile Karşılaştır
Chia tohumlu su Gibi Besinler
Chia tohumlu su Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu su nasıl yapılır?
Chia tohumlu su, chia tohumlarını suya ekleyip iyice karıştırarak hazırlanır. Bir bardak suya bir yemek kaşığı chia tohumu ekleyin; tohumlar jelimsi bir kıvam alana kadar ara sıra karıştırın.
Chia tohumlu su zayıflatır mı?
Chia tohumlu su tek başına zayıflatmaz. Lifli tohumlar tokluk hissine katkıda bulunabilir; ancak bu içeceği öğünlerinize eklemek, başka yiyeceklerin yerine kullanmadığınız sürece kilo kaybını garanti etmez.
Chia tohumlu suyun faydaları nelerdir?
Chia tohumlu su, sıvı alımına katkı sağlar ve chia tohumlarından lif ile bitkisel omega-3 yağ asidi sunar. Lifin etkili olabilmesi için gün içinde yeterince su içmek de önemlidir.
Chia tohumlu su ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumlu suyu, tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir hâl alana kadar bekletin. Hazırlarken birkaç kez karıştırmak, tohumların topaklanmasını önler ve bardağın dibinde kuru tohum kalmasını azaltır.
Chia tohumlu su her gün içilir mi?
Chia tohumlu su her gün içilebilir; ancak lif miktarını birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir. Düzenli içmeye başlayacaksanız küçük bir miktarla başlayıp su tüketiminizi de artırın.
Chia tohumlu suya limon eklenir mi?
Evet, chia tohumlu suya limon suyu ekleyebilirsiniz. Limon içeceğe ekşi bir tat verir; chia tohumlarının şişmesi için önce suyla karıştırıp bekletin, limonu da ardından ekleyin.
Chia tohumlu su aç karnına içilir mi?
Evet, chia tohumlu su aç karnına içilebilir. Ancak chia lif bakımından zengin olduğundan, hassas midesi olanlarda dolgunluk veya rahatsızlık yapabilir; böyle bir durumda yemekle birlikte ya da sonrasında için.
Chia tohumlu su kabızlığa iyi gelir mi?
Chia tohumlu su, içerdiği lif sayesinde bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Chia tohumlarını önceden sıvıda şişirin ve yeterince su için; lif alımını aniden artırmak kabızlığı veya şişkinliği kötüleştirebilir.
Diyabeti olanlar chia tohumlu su içebilir mi?
Diyabeti olanlar chia tohumlu suyu genellikle tüketebilir; ancak eklenen bal veya şeker içeceğin etkisini değiştirebilir. Kan şekeri takibi ya da ilaç kullanımı kişiye özel olduğundan, düzenli tüketimi sağlık uzmanınıza danışın.
Chia tohumlu su nasıl saklanır?
Chia tohumlu suyu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe tohumlar daha fazla sıvı çekip koyulaşır; içmeden önce karıştırın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Chia tohumlu su hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.