Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Kaç Kalori?
Lif, protein ve omega-3 kaynağı
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe (220 g) 345 kaloridir. 100 gramında 157 kalori vardır. İçinde 44.9 g karbonhidrat, 11.4 g protein, 14.3 g yağ ve 11.2 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
345
KCAL / 220G
Karbonhidrat
44.9g
· 16% GDV
Protein
11.4g
· 23% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
11.2g
· 40% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 13% · Yağ 36%
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 345 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.97 g | 15% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 134 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 44.9 g | 16% |
| Lif | 11.2 g | 40% |
| Protein | 11.4 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 345 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 18 g | 28 kcal |
| 100 g | 100 g | 157 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 120 g | 188 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 236 kcal |
| 1 paket (küçük) | 160 g | 251 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 393 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 280 g | 440 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 502 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 157 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe nedir, içinde ne olur?
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe, chia tohumu, frambuaz, granola ve genellikle yoğurdun kat kat bir araya getirildiği soğuk bir tatlı veya kahvaltılıktır. Bu ürün kaydında işlenmiş olarak sınıflandırılır; bu, tek başına ultra işlenmiş olduğu anlamına gelmez.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe evde nasıl yapılır?
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe için chia tohumlarını yoğurtla karıştırıp kıvam alana kadar bekletin. Bardağa chia karışımını, frambuazı ve granolayı kat kat koyun; granolanın gevrek kalması için en üst katmanı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe yaparken chia tohumlarını önceden bekletmek gerekir mi?
Evet, chia tohumlarını sıvı içinde önceden bekletmek daha iyi bir kıvam verir. Yoğurt veya sütle karıştırıp koyulaşana kadar dinlendirin; kuru chia tohumlarını doğrudan eklemek, parfenin içinde eşit dağılmalarını zorlaştırabilir.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfede granola neden yumuşar?
Granola, parfedeki yoğurt ve frambuazın nemini çektiği için yumuşar. Gevrekliğini korumak istiyorsanız katmanları önceden hazırlayın ama granolayı ayrı tutup yemeden hemen önce ekleyin.
Chia tohumlu frambuazlı parfe buzdolabında ne kadar saklanır?
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfeyi kapalı bir kapta buzdolabında en fazla iki gün saklayın; granola bu sürede yumuşar. Tadı veya kokusu değişmişse tüketmeyin ve granolayı mümkünse ayrı muhafaza edin.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, chia ve yoğurt katmanını frambuazla birlikte bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Kabı kapatıp buzdolabına koyun, granolayı ise sabah servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece hem hazırlık kolaylaşır hem de granola daha gevrek kalır.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfede dondurulmuş frambuaz kullanılır mı?
Evet, dondurulmuş frambuaz kullanabilirsiniz; önce çözdürüp fazla suyunu süzün. Çözünürken saldığı su chia-yoğurt katmanını inceltebilir ve granolayı daha çabuk yumuşatabilir, bu yüzden meyveyi servis sırasında eklemek iyi sonuç verir.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe kahvaltıda veya sahurda yenebilir. Önceden porsiyonlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz; sahurda daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta gibi başka bir protein kaynağı da tercih edilebilir.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfede yoğurt yerine ne kullanılabilir?
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfede yoğurt yerine koyu kıvamlı süzme yoğurt veya sütle hazırlanmış chia pudingi kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha yoğun bir katman sağlar; süt kullanırsanız chia karışımını yeterince koyulaşana kadar bekletin.
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, uygun bir kahvaltı seçeneği olabilir; chia, meyve ve granola lif sağlar, yoğurt da protein katkısı sunar. Granolanın şeker içeriği ve eklenen tatlandırıcı miktarı toplam besin değerini etkileyebilir.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.99µg · 41% GDV
B2
0.42mg · 32% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
Biotin
6.82µg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1.47mg · 64% GDV
Fosfor
339mg · 48% GDV
Bakır
0.42mg · 47% GDV
Magnezyum
128mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
455mg · 13% GDV
Sodyum
134mg · 6% GDV
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 345 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Nedir?
Chia tohumlu frambuazlı granolalı parfe; chia tohumu, frambuaz ve kıtır granolanın genellikle yoğurtla kat kat bir araya getirildiği, kaşıkla yenen bir kâse tarifidir. Parfe sunumu, malzemelerin görünür katmanlar hâlinde hazırlanmasına dayanır; evde de kolayca yapılır.
Türkiye’de kahvaltıda veya öğün aralarında, soğuk servis edilir; meyvenin ekşiliği, yoğurdun yumuşaklığı ve granolanın çıtırtısı bir aradadır. Lif, protein ve omega-3 kaynağıdır; 100 gramında 5,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp granola miktarını ölçülü tutabilir, üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.97g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.98g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe ile Karşılaştır
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe Gibi Besinler
Chia Tohumlu Frambuazlı Granolalı Parfe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.