Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu chia tohumu Kaç Kalori?
Omega-3, protein, lif, probiyotik, kalsiyum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu chia tohumu (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 9.9 g yağ ve 9.4 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu chia tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
9.9g
· 13% GDV
Lif
9.4g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 21% · Yağ 43%
Yoğurtlu chia tohumu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 9.9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.06 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 9.4 g | 34% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu chia tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu chia tohumu nasıl hazırlanır?
Yoğurda chia tohumunu karıştırarak hazırlanır. Karışımı buzdolabında bekletmek, tohumların sıvıyı çekip yumuşamasını ve kıvamın koyulaşmasını sağlar; üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu chia tohumu yemeden önce chia tohumlarını ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını ayrı bir kapta önceden ıslatmanız gerekmez. Yoğurtlu chia tohumu karışımında bekledikçe sıvıyı emer; daha yumuşak ve koyu bir kıvam için servis etmeden önce buzdolabında dinlendirin.
Yoğurtlu chia tohumu bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yoğurtlu chia tohumu bir gece önceden hazırlanabilir. Karışımı kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; chia tohumları yoğurdu koyulaştırır ve sabah kahvaltıda yemeye hazır olur.
Yoğurtlu chia tohumu zayıflatır mı?
Hayır, yoğurtlu chia tohumu tek başına zayıflatmaz. Lif içeriği tokluk hissine katkı sağlayabilir; ancak kilo değişimini belirleyen, bu yiyeceğin de yer aldığı genel beslenme düzenidir.
Yoğurtlu chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Yoğurtlu chia tohumu, lif içeriği sayesinde bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyebilir. Chia tüketimini artırırken yeterince su içmek önemlidir; birden fazla miktarda tüketmek bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.
Yoğurtlu chia tohumu kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurtlu chia tohumu kahvaltıda yenebilir. Önceden buzdolabında bekletip üzerine taze meyve eklemek pratik bir seçenektir; kahvaltıda çayla birlikte de tüketebilirsiniz.
Yoğurtlu chia tohumu için hangi yoğurt kullanılmalı?
Yoğurtlu chia tohumu için sade yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha yoğun bir karışım oluşturur; daha akışkan bir kıvam isterseniz normal yoğurt seçin veya karışıma az miktarda yoğurt ekleyin.
Yoğurtlu chia tohumu buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu chia tohumu kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. En iyi kıvam ve tazelik için hazırladıktan sonra kısa sürede tüketin; eklediğiniz meyve varsa beklerken yumuşayıp sulanabileceğini unutmayın.
Yoğurtlu chia tohumu sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu chia tohumu sahurda yenebilir. Önceden hazırlamak vakit kazandırır; sahurda lifli yiyeceklerle birlikte yeterli su içmek, chia tohumlarının sıvı çekme özelliği nedeniyle özellikle önemlidir.
Yoğurtlu chia tohumu çocuklara verilir mi?
Evet, yoğurtlu chia tohumu çocuklara verilebilir; chia tohumlarını yoğurtta iyice bekletip yumuşatın. İlk kez sunarken küçük bir porsiyon tercih edin ve çocuğun yaşına uygun bir kıvam hazırlayın.
Yoğurtlu chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
K Vitamini
30.6µg · 26% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B5
1.08mg · 22% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Kalsiyum
306mg · 31% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Magnezyum
108mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Yoğurtlu chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu chia tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu chia tohumu Nedir?
Yoğurtlu chia tohumu, chia tohumlarının yoğurtla karıştırılmasıyla hazırlanan, çoğunlukla soğuk tüketilen pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Chia belirli bir yöresel Türk yemeği değildir; son yıllarda evde hazırlanan sağlıklı tariflerde daha sık görülür.
Tohumlar yoğurtta bekledikçe sıvıyı çekip yumuşar, karışım da koyulaşır. Türkiye’de üzerine meyve, yulaf veya kuruyemiş ekleyerek kahvaltıda ya da çayın yanında hafif bir ara öğün olarak yiyebilirsiniz. Lif ve omega-3 sağlayan chia, yoğurdun protein ve kalsiyumuyla birleşir; 100 gramında 5,2 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için sade, şekersiz yoğurt kullanıp tatlılığı taze meyveden alabilirsiniz.
Yoğurtlu chia tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu chia tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu chia tohumu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu chia tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.32g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu chia tohumu ile Karşılaştır
Yoğurtlu chia tohumu Gibi Besinler
Yoğurtlu chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.