Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sütle ıslatılmış chia Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin, sütle proteinli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sütle ıslatılmış chia (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 11.2 g yağ ve 8.6 g lif bulunur. 306 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sütle ıslatılmış chia Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
13.5g
· 5% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
8.6g
· 31% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 16% · Yağ 55%
Sütle ıslatılmış chia besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 13.5 g | 5% |
| Lif | 8.6 g | 31% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sütle ıslatılmış chia Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 33 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 50 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 66 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sütle ıslatılmış chia Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sütle ıslatılmış chia nasıl yapılır?
Sütle ıslatılmış chia, chia tohumlarını sütle karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. Tohumları başta ve beklerken bir kez daha karıştırmanız topaklanmayı azaltır; karışım puding kıvamına gelince meyve veya kuruyemişle servis edebilirsiniz.
Sütle ıslatılmış chia ne kadar bekletilmeli?
Sütle ıslatılmış chia, tohumlar sıvıyı çekip karışım koyulaşana kadar bekletilmelidir. En iyi sonuç için buzdolabında birkaç saat ya da gece boyunca dinlendirin; acele ediyorsanız kıvamını ara sıra kontrol edin.
Sütle ıslatılmış chia neden koyulaşmıyor?
Sütle ıslatılmış chia genellikle yeterince beklemediği veya chia miktarı süte göre az kaldığı için koyulaşmaz. Karışımı yeniden iyice karıştırıp buzdolabında biraz daha bekletin; hâlâ cıvıksa chia ekleyip tekrar dinlendirin.
Sütle ıslatılmış chia kahvaltıda nasıl yenir?
Sütle ıslatılmış chia kahvaltıda tek başına veya üzerine meyve, tarçın ve kuruyemiş eklenerek yenir. Daha tatlı seviyorsanız meyveyle tatlandırabilir, kahvaltıyı daha doyurucu yapmak için yanında yumurta gibi başka bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Sütle ıslatılmış chia sıcak sütle hazırlanır mı?
Evet, sütle ıslatılmış chia sıcak sütle hazırlanabilir; ancak karışım soğudukça koyulaşır. Tohumları sıcak süte ekleyince topaklanmaması için iyice karıştırın ve kıvam alana kadar bekletin; hazırladığınız karışımı uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Sütle ıslatılmış chia buzdolabında kaç gün saklanır?
Sütle ıslatılmış chia kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Servis etmeden önce karıştırın; ekşi koku, belirgin renk değişimi veya bozulma belirtisi görürseniz tüketmeyin.
Sütle ıslatılmış chia inek sütü yerine bitkisel sütle yapılır mı?
Evet, sütle ıslatılmış chia inek sütü yerine soya, yulaf veya badem içeceğiyle de yapılabilir. Kıvam, kullanılan içeceğin yoğunluğuna göre değişebilir; karışım cıvık kalırsa biraz daha chia ekleyip bekletin.
Sütle ıslatılmış chia hazırlarken chia tohumlarını öğütmek gerekir mi?
Hayır, sütle ıslatılmış chia hazırlarken tohumları öğütmek gerekmez; bütün chia tohumları da sütü çekip jel kıvamı oluşturur. Öğütülmüş tohum kullanırsanız doku daha pürüzsüz olur ve karışımın koyulaşma süresi değişebilir.
Sütle ıslatılmış chia şişkinlik yapar mı?
Evet, sütle ıslatılmış chia bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; chia lif bakımından zengindir ve özellikle lif tüketimi düşükken rahatsızlık verebilir. Küçük bir porsiyonla başlayıp yeterince sıvı içmek bu etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.
Sütle ıslatılmış chia diyabeti olanlar için uygun mudur?
Sütle ıslatılmış chia diyabeti olan kişiler için tek başına yasak bir yiyecek değildir; ancak süt türü ve eklenen bal, şeker veya tatlı soslar öğünün kan şekerine etkisini değiştirebilir. Porsiyon ve ilaç planınıza göre kişisel öneri için diyetisyeninize danışın.
Sütle ıslatılmış chia Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
B12
0.63µg · 26% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
Mineraller
Kalsiyum
306mg · 31% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Sütle ıslatılmış chia Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sütle ıslatılmış chia Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sütle ıslatılmış chia Nedir?
Sütle ıslatılmış chia, chia tohumlarının süt içinde bekletilmesiyle hazırlanan, kaşıkla yenebilen bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Tohumlar sıvıyı çekip yumuşar ve karışım puding kıvamına gelir; tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir.
Türkiye’de soğuk olarak kahvaltıda veya çay yanında hafif bir ara öğün şeklinde tercih edilebilir. Meyve, tarçın ya da cevizle lezzetlendirmek yaygındır; kıvamını koyu seviyorsanız buzdolabında daha uzun bekletin. Chia lif, süt ise protein sağlar; 100 gramında 4,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt kullanıp tatlılığı meyveden alabilirsiniz.
Sütle ıslatılmış chia Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sütle ıslatılmış chia İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sütle ıslatılmış chia Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sütle ıslatılmış chia Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sütle ıslatılmış chia Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.14g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sütle ıslatılmış chia ile Karşılaştır
Sütle ıslatılmış chia Gibi Besinler
Sütle ıslatılmış chia hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.