Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia Süt Kaç Kalori?
Bitkisel protein, omega-3, lif kaynağı, süt alternatifi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia Süt (240 g) 120 kaloridir. 100 gramında 50 kalori vardır. İçinde 13.2 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 4.8 g yağ ve 6 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia Süt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
120
KCAL / 240G
Karbonhidrat
13.2g
· 5% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 13% · Yağ 39%
Chia Süt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 48 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 13.2 g | 5% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia Süt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 60 g | 30 kcal |
| 100 g | 100 g | 50 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 100 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 175 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 480 g | 240 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 250 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 50 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia Süt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia sütü nasıl yapılır?
Chia sütü, chia tohumlarını suyla blenderdan geçirerek yapılır. Daha pürüzsüz bir içecek için karışımı süzebilir, isterseniz aroma vermek üzere tarçın veya vanilya ekleyebilirsiniz; ev yapımı tarifler tohum-su oranına göre kıvam değiştirir.
Chia sütü yaparken chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ıslatmak şart değildir. Islatmak tohumların sıvıyı emip jelimsi bir doku oluşturmasını sağlar; daha akışkan chia sütü istiyorsanız tohumları doğrudan suyla blenderdan geçirin.
Chia sütü neden bekleyince ayrışır?
Chia sütünde tohum parçalarının dibe çökmesi veya sıvının ayrışması normaldir. İçmeden önce kabı çalkalayın ya da karıştırın; bu durum tek başına içeceğin bozulduğu anlamına gelmez.
Ev yapımı chia sütü buzdolabında ne kadar dayanır?
Ev yapımı chia sütünü kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin. Koku, görünüm veya kıvamında belirgin değişiklik varsa içmeyin; hazır ürünlerde açıldıktan sonra ambalajdaki saklama talimatını izleyin.
Chia sütü kahveye konur mu?
Evet, chia sütünü kahveye ekleyebilirsiniz. Tohum parçaları kahvede hissedilebileceğinden önce iyice çalkalayın veya pürüzsüz içim için süzülmüş chia sütü kullanın; ısıtınca kıvamı koyulaşabilir.
Chia sütü ısıtılır mı?
Evet, chia sütü ısıtılabilir; ancak ısındıkça chia tohumları sıvıyı emip içeceği koyulaştırabilir. Düşük ateşte karıştırarak ısıtın ve çok koyu olursa kıvamını su ekleyerek ayarlayın.
Chia sütü ile chia pudingi arasındaki fark nedir?
Chia sütü içilecek kadar akışkan hazırlanır; chia pudinginde ise tohumlar sıvının içinde bekleyerek kaşıkla yenebilecek yoğun bir kıvam alır. Aynı temel malzemeler kullanılsa da tohum miktarı ve bekletme süresi farklıdır.
Chia sütü inek sütünün yerine tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, chia sütü birçok tarifte inek sütü yerine kullanılabilir; özellikle yulaf lapası, smoothie ve bazı hamur işlerinde işe yarar. Köpürtme ve kıvam sonuçları farklı olabileceği için her tarifte birebir aynı sonucu vermeyebilir.
Chia sütü kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia sütü tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; ancak içeceğe eklenen şeker, bal veya başka malzemeler toplam enerji içeriğini artırır.
Chia sütü bebeklere verilir mi?
Chia sütü bir yaşından küçük bebeklerde anne sütü veya bebek maması yerine kullanılmamalıdır. Daha büyük çocuklara sunulacaksa az miktarla başlayın ve chia tohumlarının oluşturduğu yoğun kıvamın yaşına uygun olduğundan emin olun.
Chia Süt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Folat
16.8µg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Kalsiyum
144mg · 14% GDV
Magnezyum
60mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
Sodyum
48mg · 2% GDV
Chia Süt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia Süt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia Süt Nedir?
Chia süt, chia tohumlarının suyla karıştırılması veya suda bekletilmesiyle hazırlanan bitki bazlı bir içecektir; tarifine göre kıvamı ve içeriği değişebilir. İnek sütü değildir, süt alternatifi olarak tercih edilir. Tohumlar bekledikçe içecek hafifçe koyulaşır ve küçük chia taneleri belirgin bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda yulafla, meyveli karışımlarda ya da smoothie içinde tüketebilir; ara öğünde soğuk olarak da içebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 sağlar, ancak protein miktarı yüksektir denemez. Daha hafif ve şekersiz bir seçenek için ilave tatlandırıcı kullanmadan hazırlayın; chia dibe çökebileceğinden servis etmeden önce karıştırın.
Chia Süt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia Süt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia Süt Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia Süt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia Süt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia Süt ile Karşılaştır
Chia Süt Gibi Besinler
Chia Süt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.