Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia su karışımı Kaç Kalori?
Lifli, omega-3 içeren, düşük kalorili hidratasyon karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia su karışımı (240 g) 58 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 3.6 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 206.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia su karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
58
KCAL / 240G
Karbonhidrat
5g
· 2% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia su karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5 g | 2% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia su karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 58 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 4 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 72 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 79 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 480 g | 115 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 600 g | 144 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia su karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia su karışımı nasıl yapılır?
Chia su karışımı, chia tohumlarını suya ekleyip tohumlar şişerek jelimsi bir kıvam alana kadar bekleterek yapılır. Başta ve beklerken birkaç kez karıştırmak, tohumların eşit dağılmasına yardımcı olur.
Chia su karışımı ne işe yarar?
Chia su karışımı sıvı alımına katkıda bulunur ve chia tohumlarından lif ile bitkisel omega-3 yağ asitleri sağlar. Ancak tek başına vücudu “detoks etmez” veya herhangi bir hastalığı tedavi etmez.
Chia su karışımı zayıflatır mı?
Chia su karışımı tek başına kilo verdirmez. Tohumların sıvıyla şişmesi içeceği daha doyurucu hissettirebilir; şekerli içeceklerin yerine tercih edilmesi, toplam enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Chia su karışımı içmeden önce ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumlarının su çekip belirgin biçimde şişmesi için karışımı bekletin; içmeden önce kıvamını kontrol edin. Tohumları kuru halde yutup hemen ardından su içmek yerine, önceden ıslatmak daha uygundur.
Chia su karışımı her gün içilir mi?
Chia su karışımı, chia tohumlarını iyi tolere eden kişiler tarafından günlük beslenmede yer alabilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik veya gaz yapabileceğinden, düzenli tüketmeye küçük miktarla başlayıp yeterli su içmek daha rahat olabilir.
Chia su karışımındaki tohumlar neden topaklanır?
Chia tohumları suya değdiklerinde dış yüzeylerinde jel oluşturur; karıştırılmadan beklerlerse birbirlerine yapışıp topaklanabilirler. Tohumları suya yavaşça ekleyip hemen karıştırın, kısa süre sonra yeniden karıştırarak topakları dağıtın.
Chia su karışımı aç karnına içilir mi?
Evet, chia su karışımı aç karnına içilebilir; ancak aç karnına içmenin özel bir yağ yakıcı etkisi gösterilmemiştir. Lifli yapısı bazı kişilerde mide doluluğu veya rahatsızlık yaparsa öğünle birlikte tüketin.
Chia su karışımına limon eklenir mi?
Evet, chia su karışımına limon suyu ekleyebilirsiniz. Limon içeceğe ekşi bir tat verir, ancak chia tohumlarının lifini veya temel hazırlama yöntemini değiştirmez; tatlandırıcı eklemek içeceğin şekerini artırır.
Chia su karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Chia su karışımındaki lif, yeterli sıvıyla birlikte dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif alımını aniden artırmak kabızlık veya şişkinliği kötüleştirebileceğinden, miktarı yavaş artırın ve su içmeyi ihmal etmeyin.
Chia su karışımı buzdolabında ne kadar saklanır?
Chia su karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi kıvam ile tat için kısa sürede tüketin. Ekşi koku, köpürme veya belirgin tat değişikliği fark ederseniz içmeyin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Chia su karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
1.44µg · 5% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
206mg · 29% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
98mg · 3% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Chia su karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia su karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia su karışımı Nedir?
Chia su karışımı, chia tohumlarının su içinde bekletilmesiyle hazırlanan, tohumlar şişip çevrelerinde jelimsi bir kıvam oluşturan basit bir içecektir. Türkiye’nin geleneksel içeceklerinden değildir; chia tohumları ise Orta ve Güney Amerika’da uzun zamandır kullanılan bir besindir. Karışım genellikle soğuk içilir; limon, nane ya da birkaç parça meyveyle tatlandırabilirsiniz. Kahvaltıda veya öğün aralarında ferahlatıcı bir seçenek olarak sunulabilir. Kıvamı yoğun ve hafif taneli, tadı ise oldukça nötrdür. Lif ve omega-3 içerirken kalorisi düşüktür; 100 gramı 24 kaloridir. Daha hafif bir içim için tohumu ölçülü kullanıp suyu artırın.
Chia su karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia su karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia su karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia su karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia su karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.7g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia su karışımı ile Karşılaştır
Chia su karışımı Gibi Besinler
Chia su karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.