Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chialı su Kaç Kalori?
Chia tohumlarının suyla karıştırılmasıyla elde edilen içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chialı su (240 g) 46 kaloridir. 100 gramında 19 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 2.6 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 57.6 mg Magnezyum ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı su Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
46
KCAL / 240G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 15% · Yağ 53%
Chialı su besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 46 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.29 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chialı su Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 19 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 23 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 34 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 38 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 63 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 76 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 95 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 19 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı su Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı su nedir?
Chialı su, chia tohumlarının suya eklenip şişmesiyle hazırlanan bir içecektir. Tohumlar sıvıyı emerek jelimsi bir doku oluşturur; sade içilebilir veya limon gibi malzemelerle tatlandırılabilir.
Chialı su nasıl yapılır?
Chialı su yapmak için chia tohumlarını suya karıştırın ve tohumlar sıvıyı emip şişene kadar bekletin. Topaklanmayı önlemek için beklerken tekrar karıştırın; isterseniz limon suyu veya nane ekleyin.
Chialı su ne işe yarar?
Chialı su, sıvı alımınıza katkıda bulunur ve chia tohumlarından lif sağlar. Tohumların oluşturduğu jel kıvamı bazı kişilerde tokluk hissini artırabilir; ancak içecek tek başına vücudu arındırmaz veya hastalıkları tedavi etmez.
Chialı su zayıflatır mı?
Hayır, chialı su tek başına kilo verdirmez. Lifli tohumlar geçici olarak daha tok hissetmenize yardımcı olabilir, ancak içeceği şeker veya şurupla tatlandırmak bu avantajı azaltır; kilo kaybını sağlayan özel bir içecek değildir.
Chialı su içmeden önce ne kadar bekletilir?
Chialı suyu, tohumlar suyu emip belirgin biçimde şişene kadar bekletin. Bekleme süresi tohum miktarına ve içeceğin kıvamına göre değişir; tohumlar eşit dağılsın diye hazırlarken bir kez daha karıştırın.
Günde ne kadar chialı su içilir?
Chialı su için herkesin uyması gereken sabit bir günlük miktar yoktur. Lif tüketmeye alışık değilseniz az miktarla başlayın ve vücudunuzun tepkisini gözlemleyin; birden fazla lifli ürün tüketmek şişkinlik yapabilir.
Chialı su aç karnına içilir mi?
Evet, chialı su aç karnına içilebilir; ancak bu saatte içmenin özel bir zayıflama ya da arındırma etkisi gösterilmemiştir. Lifli içecekler midenizi rahatsız ediyorsa yemekle birlikte veya sonrasında tüketin.
Chialı suya limon eklenir mi?
Evet, chialı suya limon suyu ekleyebilirsiniz. Limon içeceğe ekşi bir tat verir, ancak chia tohumlarının temel özelliklerini değiştirmez; ilave şeker kullanmadan da lezzet katmak için nane veya salatalık deneyebilirsiniz.
Chialı su buzdolabında saklanır mı?
Evet, chialı suyu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Bekledikçe tohumlar sıvıyı emmeye devam edip içeceği koyulaştırır; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın ve içmeden önce karıştırın.
Chialı suyun yan etkileri var mı?
Evet, özellikle lif tüketiminiz aniden artarsa chialı su şişkinlik, gaz veya karın rahatsızlığı yapabilir. Kuru chia tohumlarını tek başına yutmayın; sıvıda şişmelerini beklemek boğazda takılma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Chialı su Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
Folat
14.4µg · 4% GDV
Biotin
0.72µg · 2% GDV
B3
0.31mg · 2% GDV
Mineraller
Magnezyum
58mg · 14% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Fosfor
91mg · 13% GDV
Kalsiyum
122mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
91mg · 3% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Chialı su Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı su Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 46 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı su Nedir?
Chialı su, chia tohumlarının suya eklenip bir süre bekletilmesiyle hazırlanan, Meksika ve Orta Amerika’daki agua de chía geleneğiyle ilişkilendirilen bir içecektir. Tohumlar bekledikçe çevrelerinde jelimsi bir tabaka oluşur; içeceğin kıvamı da buna göre hafifçe koyulaşır.
Tadı oldukça nötr, dokusu ise küçük tohumlar nedeniyle hafif tanelidir. Türkiye’de siz bunu soğuk olarak, kahvaltıda ya da gün içinde ferahlatıcı bir içecek gibi tüketebilir; limon veya birkaç nane yaprağıyla tatlandırabilirsiniz. Lif içerir, ancak tek başına doyurucu bir öğün sayılmaz. Daha hafif bir tat için şeker eklemeden hazırlayın ve içmeden önce karıştırın.
Chialı su Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı su İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı su Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chialı su Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı su Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.19g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.73g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı su ile Karşılaştır
Chialı su Gibi Besinler
Chialı su hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.