Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia puding (şeker ilavesiz) Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia puding (şeker ilavesiz) (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 15.5 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 11 g yağ ve 14 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia puding (şeker ilavesiz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
15.5g
· 6% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
14g
· 50% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 16% · Yağ 52%
Chia puding (şeker ilavesiz) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 15.5 g | 6% |
| Lif | 14 g | 50% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia puding (şeker ilavesiz) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 adet (mini) | 80 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 242 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia puding (şeker ilavesiz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şeker ilavesiz chia puding nasıl yapılır?
Şeker ilavesiz chia puding, chia tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. İlk birkaç dakika içinde tekrar karıştırmanız, tohumların dibe çökmesini ve topaklanmasını önler. Servisten önce kıvamını kontrol edin.
Şeker ilavesiz chia puding için ne kadar chia tohumu kullanılır?
Şeker ilavesiz chia puding için genel ölçü, bir su bardağı sıvıya yaklaşık iki yemek kaşığı chia tohumu kullanmaktır. Daha koyu bir kıvam isterseniz tohumu biraz artırabilir; karışım çok koyu olursa sıvı ekleyebilirsiniz.
Şeker ilavesiz chia puding pişirilir mi, yoksa soğuk mu hazırlanır?
Şeker ilavesiz chia puding pişirilmeden hazırlanır; chia tohumları sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alana kadar buzdolabında bekletilir. Ocağa koymak gerekmez, bu nedenle kahvaltı veya ara öğün için önceden hazırlamak pratiktir.
Şeker ilavesiz chia puding sahurda yenir mi?
Evet, şeker ilavesiz chia puding sahurda yenebilir. Chia tohumlarının sıvıyı iyice çekmiş olmasına dikkat edin ve pudingi yeterli içecekle tüketin; kuru chia tohumu yemek yerine önceden hazırlanmış, nemli kıvamlı pudingi tercih edin.
Şeker ilavesiz chia puding buzdolabında kaç gün dayanır?
Şeker ilavesiz chia puding, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila beş gün saklanabilir. Taze meyve eklediyseniz daha kısa sürede tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya bozulma belirtisi görürseniz yemeyin.
Şeker ilavesiz chia puding neden sulu kalır?
Şeker ilavesiz chia puding genellikle yeterince chia tohumu kullanılmadığında veya karışım yeterince beklemediğinde sulu kalır. Biraz daha chia ekleyip yeniden karıştırın ve buzdolabında bekletin; tohumların eşit dağılması için hazırlarken de karıştırmayı tekrarlayın.
Şeker ilavesiz chia puding hangi sütle yapılır?
Şeker ilavesiz chia puding inek sütüyle veya badem, soya ve yulaf gibi bitkisel içeceklerle yapılabilir. Daha kremamsı bir sonuç için yoğun kıvamlı bir içecek seçin; şekersiz bitkisel içecek kullanmak ilave şekersiz tarife uygundur.
Şeker ilavesiz chia pudinge tat vermek için ne eklenir?
Şeker ilavesiz chia pudinge tarçın, vanilya, kakao veya ezilmiş muzla tat verilebilir. Taze meyve ve kuruyemiş de lezzet ve doku katar; bal, pekmez ya da şurup eklerseniz tarif artık ilave şeker içermeyen bir seçenek olmaz.
Şeker ilavesiz chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şeker ilavesiz chia puding, lifli yapısı sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyona eklenen kuruyemiş, meyve veya tatlandırıcılar da öğünün toplam içeriğini değiştirir.
Şeker ilavesiz chia puding çocuklara verilir mi?
Evet, şeker ilavesiz chia puding çocuklara yaşlarına uygun kıvamda ve küçük porsiyonla sunulabilir. Chia tohumlarını kuru halde vermeyin; pudingin sıvıyı tamamen çektiğinden emin olun ve çocuğunuzun yeni gıdalara verdiği tepkiyi gözlemleyin.
Chia puding (şeker ilavesiz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
28.8µg · 24% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Folat
32.4µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Magnezyum
117mg · 28% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Chia puding (şeker ilavesiz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia puding (şeker ilavesiz) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia puding (şeker ilavesiz) Nedir?
Chia puding (şeker ilavesiz), chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilip koyulaştırılmasıyla hazırlanan kaşıkla yenilen bir ara öğündür. Chia, Orta ve Güney Amerika kökenli bir tohumdur; bu puding ise farklı mutfaklarda yaygınlaşan pratik bir hazırlama biçimidir.
Tadı hafif, kendine özgü ve az fındıksıdır; bekledikçe jelimsi, yoğun bir kıvam alır. Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında ara öğün olarak, üzerine meyve ve kuruyemiş eklenerek tüketebilirsiniz. Lif ve omega-3 kaynağıdır, şekeri düşüktür; 100 gramında 7,8 g lif bulunur. Şeker eklemeden meyveyle tatlandırabilir, daha hafif bir seçenek için şekersiz süt ya da bitkisel içecek kullanabilirsiniz.
Chia puding (şeker ilavesiz) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia puding (şeker ilavesiz) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia puding (şeker ilavesiz) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia puding (şeker ilavesiz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia puding (şeker ilavesiz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia puding (şeker ilavesiz) ile Karşılaştır
Chia puding (şeker ilavesiz) Gibi Besinler
Chia puding (şeker ilavesiz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.