Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia Puding Karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, bitkisel protein, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Chia Puding Karışımı (40 g) 168 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 9.6 g yağ ve 7.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia Puding Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
168
KCAL / 40G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
7.2g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 16% · Yağ 53%
Chia Puding Karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.12 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 7.2 g | 26% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Chia Puding Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 168 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 105 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 147 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 252 kcal |
| 1 paket (büyük) | 70 g | 294 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 100 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia Puding Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia puding karışımı nasıl hazırlanır?
Chia puding karışımını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp kıvam alana kadar buzdolabında bekletin. İlk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak, tohumların sıvıyı eşit çekmesine yardımcı olur; karışımın üzerindeki hazırlama talimatı varsa onu izleyin.
Chia puding karışımı hangi sütle yapılır?
Chia puding karışımı inek sütüyle veya şekersiz bitkisel içeceklerle hazırlanabilir. Badem, soya ve yulaf içecekleri farklı tat ve kıvam verir; daha yoğun bir puding için sıvıyı azar azar ekleyip karıştırın.
Chia puding karışımı ne kadar bekletilmeli?
Chia puding karışımını en az birkaç saat, tercihen gece boyunca buzdolabında bekletin. Kıvamı karıştırdığınız sıvıya ve ürünün içeriğine göre değişebileceğinden, yemeden önce koyulaşıp koyulaşmadığını kontrol edin.
Chia puding karışımı neden koyulaşmıyor?
Chia puding karışımı genellikle fazla sıvı kullanıldığında veya yeterince beklemediğinde koyulaşmaz. Biraz daha karışım ekleyip iyice karıştırın ve buzdolabında bekletmeye devam edin; kısa bir süre sonra tekrar kıvamını kontrol edin.
Chia puding karışımının topaklanması nasıl önlenir?
Chia puding karışımını sıvıya eklerken sürekli karıştırın, birkaç dakika sonra da yeniden karıştırın. Tohumlar ilk anda sıvının üzerinde kümelenebilir; karışımı kapalı bir kapta çalkalamak da pürüzsüz dağılmalarına yardımcı olur.
Chia puding karışımı buzdolabında kaç gün saklanır?
Hazırlanmış chia puding karışımını kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2–3 gün saklayabilirsiniz. Taze meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek, meyvenin sulanmasını ve pudingin kıvamının bozulmasını önlemeye yardımcı olur.
Chia puding karışımı yoğurtla hazırlanır mı?
Evet, chia puding karışımı yoğurtla hazırlanabilir. Yoğurt koyu olduğundan, karışması için biraz süt veya su ekleyin; ardından buzdolabında dinlendirin. Süzme yoğurt kullanırsanız daha yoğun bir sonuç elde edersiniz.
Chia puding karışımının içinde neler bulunur?
Chia puding karışımının temel bileşeni chia tohumudur; ancak hazır karışımlara başka malzemeler de eklenmiş olabilir. İçerik üründen ürüne değiştiği için chia dışında tatlandırıcı, aroma veya başka bileşen bulunup bulunmadığını ambalajdaki içerik listesinden öğrenebilirsiniz.
Chia puding karışımı sahurda yenir mi?
Evet, chia puding karışımı sahurda yenebilir; önceden hazırlanıp soğuk servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için yoğurt veya sütle hazırlayıp üzerine meyve ve kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Hazırlanmış chia puding karışımı dondurulur mu?
Evet, hazırlanmış chia puding karışımı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir veya daha sulu olabilir. Buzdolabında çözdürüp iyice karıştırın ve daha iyi doku için dondurmadan önce taze meyve eklemeyin.
Chia Puding Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Magnezyum
124mg · 30% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
164mg · 5% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Chia Puding Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia Puding Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia Puding Karışımı Nedir?
Chia puding karışımı, sıvıyla bekletildiğinde koyulaşıp kaşıkla yenebilen bir puding hazırlamak için kullanılan, chia tohumu temelindeki bir karışımdır. Chia tohumları Orta ve Güney Amerika kökenlidir; karışımın diğer içeriği ürüne göre değişebilir. Tohumlar sıvıyı çekerek hafif jelimsi, küçük taneli bir kıvam alır; tadı genellikle hafif ve cevizimsidir.
Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde süt ya da bitkisel içecekle bekletip üzerine meyve, yoğurt veya kuruyemiş ekleyerek tüketebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içeriğiyle doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 18 g lif bulunur. Daha hafif ve şekeri kontrol edilebilir bir kase için şekersiz sıvı kullanıp tatlılığı taze meyveden alın.
Chia Puding Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia Puding Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia Puding Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia Puding Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia Puding Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.4g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia Puding Karışımı ile Karşılaştır
Chia Puding Karışımı Gibi Besinler
Chia Puding Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.