Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kakaolu Chia Puding Kaç Kalori?
Yüksek lif, bitkisel protein, omega-3, antioksidan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kakaolu Chia Puding (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 24.3 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 9.4 g yağ ve 12.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kakaolu Chia Puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
24.3g
· 9% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
12.2g
· 44% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 14% · Yağ 40%
Kakaolu Chia Puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 9.4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 24.3 g | 9% |
| Lif | 12.2 g | 44% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kakaolu Chia Puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kakaolu Chia Puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kakaolu chia puding nasıl yapılır?
Kakaolu chia puding, chia tohumlarını sütle, kakao ve isteğe bağlı tatlandırıcıyla karıştırıp dinlendirerek yapılır. Karışımı ilk hazırlarken birkaç kez karıştırmak, tohumların eşit dağılmasına ve pudingin pürüzsüz kıvam almasına yardımcı olur.
Kakaolu chia puding ne kadar bekletilmelidir?
Kakaolu chia puding, chia tohumları sıvıyı çekip karışım koyulaşana kadar bekletilmelidir. En iyi sonuç için buzdolabında birkaç saat ya da bir gece dinlendirin; acele ediyorsanız kıvamını kontrol ederek daha kısa süre de bekletebilirsiniz.
Kakaolu chia puding neden koyulaşmıyor?
Kakaolu chia puding genellikle sıvı miktarı fazla olduğunda veya chia tohumları yeterince beklemediğinde koyulaşmaz. Biraz daha chia ekleyip iyice karıştırın ve karışımı buzdolabında dinlendirin; chia tohumlarının eski olması da kıvamı etkileyebilir.
Kakaolu chia puding kahvaltıda yenir mi?
Evet, kakaolu chia puding kahvaltıda yenebilir ve önceden hazırlanabildiği için pratik bir seçenektir. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında meyve, yoğurt veya kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Kakaolu chia puding hangi sütle yapılır?
Kakaolu chia puding inek sütüyle veya şekersiz bitkisel sütlerle yapılabilir. Badem, soya ve yulaf içecekleri farklı tat ve kıvam verir; chia tohumlarının sıvıyı çekmesi için seçtiğiniz sütü kakao ve tohumlarla iyice karıştırın.
Kakaolu chia puding neden topaklanır?
Kakaolu chia puding, chia tohumları sıvıya eklendikten sonra hemen karıştırılmazsa topaklanabilir. Karıştırdıktan birkaç dakika sonra yeniden karıştırmak, birbirine yapışan tohumları ayırır; kakaoyu da önce az miktarda sütle ezerek ekleyebilirsiniz.
Kakaolu chia puding sıcak mı soğuk mu yenir?
Kakaolu chia puding çoğunlukla soğuk yenir; buzdolabında dinlenmesi hem kıvam almasını hem de serin servis edilmesini sağlar. Ilık tercih ediyorsanız hazırladıktan sonra nazikçe ısıtabilirsiniz, ancak kaynatmak pudingin dokusunu değiştirebilir.
Kakaolu chia pudingin üzerine ne konur?
Kakaolu chia pudingin üzerine muz, çilek, vişne, fındık veya ceviz eklenebilir. Taze meyve kakaonun yoğun tadını dengeler; çıtır bir doku için kuruyemişleri servis etmeden hemen önce koyun.
Kakaolu chia puding buzdolabında ne kadar dayanır?
Kakaolu chia puding kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Üzerine taze meyve eklediyseniz dokusu daha çabuk bozulabileceğinden meyveyi servis öncesinde eklemek daha iyi sonuç verir.
Diyabeti olanlar kakaolu chia puding yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar kakaolu chia pudingi beslenmelerine dahil edebilir; ancak tatlandırıcı ve kullanılan süt toplam karbonhidratı etkiler. Porsiyon ve kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değiştiği için kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kakaolu Chia Puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
28.8µg · 24% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Folat
32.4µg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.41mg · 46% GDV
Magnezyum
108mg · 26% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Kakaolu Chia Puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kakaolu Chia Puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kakaolu Chia Puding Nedir?
Kakaolu chia pudingi, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilip kakao ve isteğe göre tatlandırıcıyla karıştırılmasıyla hazırlanan, soğuk servis edilen modern bir pudingdir. Türkiye’de daha çok pratik kahvaltı veya ara öğün olarak tercih edilir; chia sıvıyı çekince kıvamı koyulaşır, tohumlar hafif jelimsi bir doku verir. Kakao tadı yoğun ve hafif acımsı olabilir; muz, çilek, kuruyemiş ya da yulafla tamamlayıp yanında çayla sunabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içeren bu seçenek, 100 gramda 6,8 gram lif sağlar. Daha hafif bir tat için şeker eklemeden olgun meyveyle tatlandırın.
Kakaolu Chia Puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kakaolu Chia Puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kakaolu Chia Puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kakaolu Chia Puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kakaolu Chia Puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.14g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kakaolu Chia Puding ile Karşılaştır
Kakaolu Chia Puding Gibi Besinler
Kakaolu Chia Puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.