Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hindistan cevizi sütlü chia puding Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, laktozsuz, vegan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Hindistan cevizi sütlü chia puding (150 g) 210 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 13.5 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
210
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 11% · Yağ 64%
Hindistan cevizi sütlü chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 9.3 g | 47% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Hindistan cevizi sütlü chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 210 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 42 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 280 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hindistan cevizi sütlü chia puding nasıl yapılır?
Hindistan cevizi sütüyle chia tohumlarını karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. İlk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve topaklanmasını önler. Kıvamı koyulaştıktan sonra meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Hindistan cevizi sütlü chia puding neden koyulaşmıyor?
Genellikle chia tohumu az kullanıldığı, karışım yeterince beklemediği veya tohumlar sıvıda eşit dağılmadığı için koyulaşmaz. Karışımı yeniden iyice çırpıp biraz daha chia ekleyin ve buzdolabında bekletin.
Hindistan cevizi sütlü chia puding konserve sütle yapılır mı?
Evet, konserve Hindistan cevizi sütüyle yapılabilir; kıvamı daha yoğun, tadı daha belirgin olur. Süt çok koyuysa karıştırmayı kolaylaştırmak için biraz suyla açabilirsiniz. Karton içecek türü Hindistan cevizi sütü genellikle daha akışkan sonuç verir.
Hindistan cevizi sütlü chia puding kaç saat bekletilmeli?
Hindistan cevizi sütlü chia puding en az birkaç saat, tercihen bir gece buzdolabında bekletilmelidir. Tohumların sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam oluşturması için bekleme süresince karışımı bir kez daha karıştırmak faydalıdır.
Hindistan cevizi sütlü chia puding buzdolabında kaç gün dayanır?
Kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün dayanır. Taze meyveyi saklamadan önce içine karıştırmak yerine servis ederken eklemek, pudingin dokusunu ve tadını daha iyi korur.
Hindistan cevizi sütlü chia puding kahvaltı için önceden hazırlanabilir mi?
Evet, akşamdan hazırlayıp sabah kahvaltıda yiyebilirsiniz. Porsiyonları kapaklı kavanozlara koymak taşımayı kolaylaştırır; meyve ve gevrek malzemeleri ise yumuşamamaları için yemeden hemen önce ekleyin.
Hindistan cevizi sütlü chia puding dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz ayrışabilir veya sulanabilir. Yemeden önce buzdolabında çözdürüp iyice karıştırın. Üzerine ekleyeceğiniz taze meyveyi dondurmadan önce değil, servis sırasında koyun.
Hindistan cevizi sütlü chia puding ısıtılarak yenir mi?
Evet, Hindistan cevizi sütlü chia puding ısıtılarak da yenebilir. Ocakta kısık ateşte veya mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtıp karıştırın; çok koyulaşırsa az miktarda Hindistan cevizi sütü ekleyerek kıvamını açın.
Hindistan cevizi sütlü chia pudinge şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, şeker eklemek şart değildir. Hindistan cevizi sütünün tadı ve üzerine koyacağınız olgun meyve tatlılık verebilir. Daha tatlı seviyorsanız bal, pekmez veya hurma püresini servis etmeden önce ekleyin.
Hindistan cevizi sütlü chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu büyütmek veya çok miktarda tatlandırıcı ve yağlı üst malzeme eklemek, toplam enerji alımını artırır.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
25.5µg · 21% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
B5
0.38mg · 8% GDV
Biotin
2.25µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.05mg · 46% GDV
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Magnezyum
120mg · 29% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Hindistan cevizi sütlü chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Nedir?
Hindistan cevizi sütlü chia puding, chia tohumlarının Hindistan cevizi sütünde bekletilip şişirilmesiyle hazırlanan, genellikle soğuk servis edilen bir pudingdir. Chia tohumları Orta Amerika kökenlidir; bu tarif ise geleneksel bir Türk yemeğinden çok, günümüzde yaygınlaşan pratik bir kahvaltı ve ara öğün seçeneğidir.
Kıvamı jelimsi ve kaşıkla yenebilecek kadar yoğundur; Hindistan cevizi sütü hafif tatlı, aromatik bir tat verir. Türkiye’de üzerine taze meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyerek kahvaltıda ya da ara öğünde tüketebilirsiniz. Lif içerir ve bitkisel beslenmeye uygundur; 100 gramında 5,5 g lif bulunur. Daha hafif bir tat için ilave tatlandırıcıyı azaltıp meyveyle sunabilirsiniz.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hindistan cevizi sütlü chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hindistan cevizi sütlü chia puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Hindistan cevizi sütlü chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Hindistan cevizi sütlü chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.7g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hindistan cevizi sütlü chia puding ile Karşılaştır
Hindistan cevizi sütlü chia puding Gibi Besinler
Hindistan cevizi sütlü chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.