Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çikolatalı chia puding Kaç Kalori?
Lif ve omega-3 açısından zengin, çikolatalı tatlı puding
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çikolatalı chia puding (180 g) 139 kaloridir. 100 gramında 77 kalori vardır. İçinde 14.1 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 6.5 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 0.5 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çikolatalı chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
139
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.1g
· 5% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 10% · Yağ 46%
Çikolatalı chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 14.1 g | 5% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çikolatalı chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 139 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 20 g | 15 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 31 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 69 kcal |
| 100 g | 100 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 116 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 169 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 208 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 77 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolatalı chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolatalı chia puding nasıl yapılır?
Çikolatalı chia puding yapmak için chia tohumlarını süt veya bitkisel içecek, kakao ve isteğe bağlı tatlandırıcıyla karıştırın. İlk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak tohumların topaklanmasını önler; karışımı koyulaşana kadar buzdolabında bekletin.
Çikolatalı chia puding neden koyulaşmıyor?
Çikolatalı chia puding yeterince koyulaşmıyorsa chia tohumları sıvıyı çekmemiş veya karışım iyi karıştırılmamış olabilir. Yeniden karıştırıp buzdolabında biraz daha bekletin; hâlâ inceyse azar azar chia ekleyip tekrar dinlendirin.
Çikolatalı chia puding bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, çikolatalı chia puding bir gece önceden hazırlanabilir. Karıştırdıktan sonra üzerini kapatıp buzdolabında bekletin; sabah kıvamı çok koyuysa az miktarda süt ekleyerek açabilirsiniz.
Çikolatalı chia puding için hangi süt kullanılmalı?
Çikolatalı chia puding inek sütüyle de soya, yulaf veya badem içeceğiyle de hazırlanabilir. Daha yoğun ve kremamsı bir kıvam için yoğurt ya da daha kıvamlı bir bitkisel içecek ekleyebilirsiniz.
Çikolatalı chia puding kakao ile mi, eritilmiş çikolata ile mi yapılır?
Çikolatalı chia puding genellikle kakao ile yapılır; kakao çikolata tadı verirken karışımı fazla ağırlaştırmaz. Eritilmiş çikolata da kullanılabilir, ancak karışım soğurken sertleşebileceğinden önce ılıtıp sıvıyla iyice karıştırın.
Çikolatalı chia pudingde chia tohumlarının topaklanması nasıl önlenir?
Çikolatalı chia pudingde topaklanmayı önlemek için chia tohumlarını kakao ve tatlandırıcıyla önce karıştırıp sıvıyı ekleyin. Karışımı hazırladıktan kısa süre sonra tekrar karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve kümelenmesini azaltır.
Çikolatalı chia pudingin üzerine ne konur?
Çikolatalı chia pudingin üzerine muz, çilek, vişne, fındık veya Hindistan cevizi ekleyebilirsiniz. Meyveyi servis etmeden hemen önce koymak tazeliğini korur; çıtır malzemeleri de bekletmek yerine son anda ekleyin.
Çikolatalı chia puding buzdolabında ne kadar saklanır?
Çikolatalı chia puding kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Üzerine taze meyve eklediyseniz daha çabuk tüketin; ekşi koku, belirgin renk değişikliği veya bozulmuş doku fark ederseniz yemeyin.
Çikolatalı chia puding ısıtılarak yenir mi?
Evet, çikolatalı chia puding ılık yenebilir; ancak ısıtıldığında soğuk pudingdeki kıvamı değişebilir. Küçük porsiyonu nazikçe ısıtıp karıştırın ve çok koyulaşırsa biraz süt ekleyin.
Çikolatalı chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çikolatalı chia puding tek başına kilo verdirmez; lif içeriği tokluk hissini destekleyebilir. Porsiyonu ve eklenen tatlandırıcı miktarını gözeterek kahvaltı veya ara öğünün bir parçası olarak tüketebilirsiniz.
Çikolatalı chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
B3
1.98mg · 12% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.5mg · 56% GDV
Fosfor
378mg · 54% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Magnezyum
171mg · 41% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Çikolatalı chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolatalı chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı chia puding Nedir?
Çikolatalı chia puding, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilip kakao veya çikolatayla tatlandırılmasıyla hazırlanan kaşıkla yenir bir pudingdir. Chia bitkisi Orta Amerika kökenlidir; bu puding ise geleneksel bir Türk tatlısından çok, chia tohumlarının yaygınlaşmasıyla benimsenen modern bir tariftir. Bekledikçe tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alır; çikolata tadı yoğunluğu, kullanılan kakao ve tatlandırıcıya göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da hafif bir tatlı olarak soğuk servis edebilir, üzerine muz, çilek veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Lif içerir; porsiyonun enerji ve tatlılık düzeyi eklenen şekerle değişir. Daha hafif bir seçenek için şekersiz kakao ve şekersiz bitkisel içecek kullanın.
Çikolatalı chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolatalı chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolatalı chia puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çikolatalı chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolatalı chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
9.72g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çikolatalı chia puding ile Karşılaştır
Çikolatalı chia puding Gibi Besinler
Çikolatalı chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.