Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bitkisel sütlü chia puding Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, vegan, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Bitkisel sütlü chia puding (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 11.7 g yağ ve 9.9 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bitkisel sütlü chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
11.7g
· 15% GDV
Lif
9.9g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 13% · Yağ 56%
Bitkisel sütlü chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 11.7 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 9.9 g | 35% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Bitkisel sütlü chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 paket (mini) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 242 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bitkisel sütlü chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bitkisel sütlü chia pudingi nasıl yapılır?
Bitkisel sütlü chia pudingi, chia tohumlarını bitkisel sütle karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. İlk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak, tohumların dibe çöküp topaklanmasını önler; servis etmeden önce kıvamını kontrol edin.
Bitkisel sütlü chia pudingi neden koyulaşmaz?
Bitkisel sütlü chia pudingi genellikle yeterince beklemediği ya da chia tohumu az, sıvısı fazla olduğu için koyulaşmaz. Karışımı yeniden karıştırıp buzdolabında biraz daha bekletin; hâlâ suluysa az miktarda chia ekleyin.
Bitkisel sütlü chia pudingi için hangi bitkisel süt kullanılır?
Bitkisel sütlü chia pudingi badem, soya, yulaf veya hindistan cevizi içeceğiyle hazırlanabilir. Soya sütü daha dolgun bir tat verirken, hindistan cevizi içeceği aromayı belirginleştirir; şekersiz çeşitler pudingin tatlılığını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Bitkisel sütlü chia pudingi bir gece bekletilmeli mi?
Hayır, bitkisel sütlü chia pudingini mutlaka bir gece bekletmek gerekmez; tohumlar yeterince şişip karışım puding kıvamı alınca yenebilir. Akşamdan hazırlamak, sabah kahvaltısında hazır olması için pratik bir yöntemdir.
Bitkisel sütlü chia pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Bitkisel sütlü chia pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Üzerine taze meyve ekleyecekseniz, meyvenin sulanıp dokuyu bozmasını önlemek için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Bitkisel sütlü chia pudingine hangi meyveler yakışır?
Bitkisel sütlü chia pudingine muz, çilek, yaban mersini ve mango gibi meyveler yakışır. Taze ya da çözündürülmüş meyveyi servis sırasında eklemek, pudingin fazla sulanmasını önler; tarçın veya kakao da tatlandırıcı kullanmadan aroma katar.
Bitkisel sütlü chia pudingi ısıtılarak yenir mi?
Evet, bitkisel sütlü chia pudingi ısıtılarak yenebilir; ancak ısıtıldığında kıvamı koyulaşabilir. Kısık ateşte, karıştırarak ısıtın ve gerekirse biraz daha bitkisel süt ekleyin; mikrodalgada ısıtırken de kısa aralıklarla karıştırın.
Bitkisel sütlü chia pudingi dondurulur mu?
Evet, bitkisel sütlü chia pudingi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu ayrışabilir veya daha sulu hâle gelebilir. Çözdürdükten sonra iyice karıştırın; mümkünse meyve ve diğer üst malzemeleri dondurmadan önce eklemeyin.
Bitkisel sütlü chia pudingi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bitkisel sütlü chia pudingi, lifli yapısıyla bazı kişilerde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyona eklenen şurup, bal, çikolata veya kuruyemiş miktarı toplam enerji içeriğini artırabilir.
Şeker hastaları bitkisel sütlü chia pudingi yiyebilir mi?
Şeker hastaları bitkisel sütlü chia pudingini beslenme planlarına uygun porsiyon ve malzemelerle tüketebilir. Şekersiz bitkisel süt seçmek ve ilave şeker kullanmamak yardımcı olur; kan şekeri yönetimi kişiye göre değiştiğinden doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Bitkisel sütlü chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
28.8µg · 24% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Magnezyum
99mg · 24% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Bitkisel sütlü chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bitkisel sütlü chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bitkisel sütlü chia puding Nedir?
Bitkisel sütlü chia puding, chia tohumlarının bitkisel süt içinde bekletilmesiyle hazırlanan, kaşıkla yenilen bir pudingdir. Chia tohumları Amerika kıtasına özgüdür; bu puding ise günümüzde farklı mutfaklarda yapılan modern bir kahvaltılık ve ara öğündür. Karışım birkaç saat ya da bir gece dinlenince tohumlar sıvıyı çekerek yumuşak, jelimsi bir kıvam alır. Tadını kullanılan bitkisel süt ve eklenen malzemeler belirler.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde hafif bir ara öğün olarak, üzerine mevsim meyvesi, tarçın ya da kuruyemiş eklenerek yiyebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 5,5 g lif bulunur. Şekersiz bitkisel süt kullanmak tatlılığını kontrol etmeyi kolaylaştırır; daha doyurucu bir seçenek için meyveyle birlikte kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Bitkisel sütlü chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bitkisel sütlü chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bitkisel sütlü chia puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bitkisel sütlü chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bitkisel sütlü chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.84g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bitkisel sütlü chia puding ile Karşılaştır
Bitkisel sütlü chia puding Gibi Besinler
Bitkisel sütlü chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.