Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia protein pudingi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif açısından zengin chia pudingi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia protein pudingi (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 12.8 g yağ ve 12.4 g lif bulunur. 378 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia protein pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
19.4g
· 7% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
12.4g
· 44% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 28% · Yağ 43%
Chia protein pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 104 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 19.4 g | 7% |
| Lif | 12.4 g | 44% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia protein pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 53 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 219 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 292 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 321 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 394 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia protein pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia protein pudingi nasıl yapılır?
Chia protein pudingi, chia tohumlarını süt veya yoğurtla ve protein tozuyla karıştırarak hazırlanır. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın, tohumların sıvıyı çekmesi için buzdolabında bekletin ve yemeden önce yeniden karıştırın.
Chia protein pudingi neden koyulaşmıyor?
Chia protein pudingi yeterince koyulaşmıyorsa chia tohumları sıvıyı çekmek için yeterince beklememiş veya karışımda sıvı fazla olabilir. Biraz daha chia ekleyip karıştırın, ardından buzdolabında bekletin; beklerken bir kez daha karıştırmak topaklanmayı da azaltır.
Chia protein pudinginde hangi protein tozu kullanılır?
Chia protein pudinginde peynir altı suyu veya bitkisel protein tozu kullanılabilir. Tozu önce süt ya da yoğurtla iyice karıştırıp sonra chia tohumlarını eklemek, kuru topakların oluşmasını önler; aromalı tozlar pudingin tadını da değiştirir.
Chia protein pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Chia protein pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Meyve gibi taze malzemeleri servis ederken eklemek, pudingin daha iyi kıvamda kalmasına yardımcı olur; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Chia protein pudingi sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Chia protein pudingi hem sütle hem yoğurtla yapılabilir. Süt daha akışkan bir kıvam, yoğurt ise daha yoğun ve ekşimsi bir tat verir; yoğurt kullanıyorsanız karışım çok koyu olursa azar azar süt ekleyebilirsiniz.
Chia protein pudingi kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, chia protein pudingi kahvaltıda veya sahurda yenebilir. Önceden hazırlanıp buzdolabında bekletilebildiği için pratik bir seçenektir; yanında meyve ya da kuruyemiş tercih ederek öğünü çeşitlendirebilirsiniz.
Chia protein pudingi ısıtılır mı?
Evet, chia protein pudingi ısıtılabilir; ancak genellikle soğuk servis edilir. Ilık tüketmek isterseniz kısık ateşte veya kısa aralıklarla mikrodalgada ısıtın, kıvamı koyulaşırsa biraz süt ekleyip karıştırın.
Chia protein pudingi neyle tatlandırılır?
Chia protein pudingi muz, hurma, bal veya tarçınla tatlandırılabilir. Protein tozu zaten aromalıysa önce karışımı tadın; ilave tatlandırıcı kullanmak yerine meyve eklemek, doğal bir tat ve farklı bir doku sağlar.
Chia protein pudingi neden topak topak olur?
Chia protein pudingi, chia tohumları veya protein tozu sıvıya eşit dağılmadığında topaklanabilir. Chia tohumlarını eklerken sürekli karıştırın ve karışımı birkaç dakika sonra yeniden çırpın; protein tozunu önce sıvıyla açmak da işe yarar.
Chia protein pudingi tok tutar mı?
Evet, chia protein pudingi protein ve lif içerdiği için tok tutmaya yardımcı olabilir. Daha doyurucu bir kahvaltı için üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; porsiyonun doyuruculuğu kullanılan malzemelere ve miktarına göre değişir.
Chia protein pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.63µg · 26% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
378mg · 54% GDV
Manganez
1.22mg · 53% GDV
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Magnezyum
171mg · 41% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Sodyum
104mg · 5% GDV
Chia protein pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia protein pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia protein pudingi Nedir?
Chia protein pudingi, sıvıyla bekletilince jelimsi bir kıvam alan chia tohumlarının süt, yoğurt ya da başka bir protein kaynağıyla bir araya getirildiği soğuk bir kasedir. Chia tohumları Orta Amerika kökenlidir; puding biçimi ise geleneksel bir Türk tatlısından çok, günümüzde kahvaltı ve ara öğünlerde tercih edilen pratik bir hazırlamadır.
Yumuşak, hafif kıtır taneli kıvamı ve nötr tadı meyveyle, tarçınla veya kuruyemişle iyi gider. Türkiye’de buzdolabında dinlendirilip kahvaltıda ya da çayın yanında ara öğün olarak yenebilir. Lif ve protein bakımından doyurucu bir seçenek olan bir porsiyonda 6,9 g lif bulunur. Daha hafif bir kase için ilave şeker kullanmadan hazırlayıp üzerini taze meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Chia protein pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia protein pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia protein pudingi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia protein pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia protein pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
8.1g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia protein pudingi ile Karşılaştır
Chia protein pudingi Gibi Besinler
Chia protein pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.