Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia parfesi Kaç Kalori?
Lif, omega-3 ve bitkisel protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia parfesi (180 g) 297 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 30.2 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 14.6 g yağ ve 14.2 g lif bulunur. 378 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia parfesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
297
KCAL / 180G
Karbonhidrat
30.2g
· 11% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
14.2g
· 51% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 14% · Yağ 45%
Chia parfesi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 297 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 30.2 g | 11% |
| Lif | 14.2 g | 51% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia parfesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 297 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 22 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 297 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 330 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 396 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 429 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia parfesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia parfesi nedir?
Chia parfesi, sıvıda şişirilmiş chia tohumlarının yoğurt veya süt ve meyve gibi malzemelerle kat kat sunulduğu bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Kıvamı, tohumların sıvıyı ne kadar süre çektiğine bağlıdır.
Chia parfesi evde nasıl yapılır?
Chia parfesi yapmak için chia tohumlarını süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında koyulaşana kadar bekletin. Karışımı meyve ve yoğurtla bir bardağa kat kat koyun; üstüne kuruyemiş ya da başka sevdiğiniz malzemeleri ekleyin.
Chia parfesi için chia tohumu ne kadar bekletilmelidir?
Chia parfesi için tohumları en az birkaç saat, tercihen gece boyunca sıvıda bekletin. İlk karıştırmadan sonra birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak, tohumların topaklanmasını önleyip daha eşit bir kıvam sağlar.
Chia parfesi neden koyulaşmıyor?
Chia parfesi genellikle sıvı miktarı fazla olduğunda veya tohumlar yeterince beklemediğinde koyulaşmaz. Biraz daha chia ekleyip karıştırın ve karışımı buzdolabında bekletin; yoğurt kullanmak da daha yoğun bir kıvam verir.
Chia parfesi sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Chia parfesi hem sütle hem yoğurtla yapılır. Sütle hazırlanan taban daha akışkan ve puding benzeri olur; yoğurt daha yoğun, kaşıkla yenebilen bir kıvam verir. İkisini karıştırarak da kullanabilirsiniz.
Chia parfesi ile chia pudingi arasındaki fark nedir?
Chia pudingi çoğunlukla chia tohumu ve sıvının birlikte koyulaştırılmasıyla hazırlanır; chia parfesi ise bu karışımın meyve, yoğurt veya başka malzemelerle kat kat sunulmasıdır. Yani temel fark genellikle sunum ve eklenen katmanlardır.
Chia parfesi bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, chia parfesi bir gece önceden hazırlanabilir; bu süre tohumların şişip kıvam almasına da yardımcı olur. Meyvenin tazeliğini korumasını istiyorsanız, meyve ve gevrek üst malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Chia parfesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Chia parfesi kapalı bir kapta buzdolabında genellikle birkaç gün saklanabilir. Meyve ve süt ürünü içerdiğinden oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; kokusu, görünümü veya dokusu değişmişse tüketmeyin.
Chia parfesi için hangi meyveler ve üst malzemeler kullanılır?
Chia parfesi çilek, muz, yaban mersini ve mango gibi meyvelerle hazırlanabilir. Kuruyemiş, tohum veya granola da ekleyebilirsiniz; çıtır malzemelerin yumuşamaması için onları servisten hemen önce üzerine koyun.
Chia parfesi sahurda yenir mi?
Evet, chia parfesi sahurda yenebilir. Chia tohumu sıvı çektiği için karışım koyulaşır; yanında su içmek iyi bir seçimdir. Sahura önceden hazırlayacaksanız parfeyi buzdolabında saklayın.
Chia parfesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
378mg · 54% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Magnezyum
148mg · 35% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Chia parfesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia parfesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 297 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia parfesi Nedir?
Chia parfesi, chia tohumlarının süt ya da yoğurtta bekletilip jelimsi bir kıvam almasıyla hazırlanan, genellikle meyve ve başka katmanlarla tamamlanan bir kahvaltılık veya tatlıdır. Tek bir yöreye özgü değildir; modern kafe ve ev mutfağında yaygınlaşan pratik bir hazırlama biçimidir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında soğuk servis edebilirsiniz; taze meyve, yulaf ve kuruyemiş yakışır. Lif, bitkisel protein ve omega-3 içeriğiyle doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 7,9 gram lif bulunur. Daha hafif bir kase için şekersiz süt ya da yoğurt ve olgun meyve kullanıp ek tatlandırıcıyı azaltabilirsiniz.
Chia parfesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia parfesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia parfesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia parfesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia parfesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
8.64g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia parfesi ile Karşılaştır
Chia parfesi Gibi Besinler
Chia parfesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.