Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia krakeri Kaç Kalori?
Chia tohumlu, lifli, gevrek atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Chia krakeri (30 g) 141 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 3.9 g protein, 7.2 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia krakeri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
141
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
3.9g
· 8% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 11% · Yağ 47%
Chia krakeri besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 141 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 3.9 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Chia krakeri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 141 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 47 kcal |
| 2 adet (ince) | 20 g | 94 kcal |
| 1 adet (kalın) | 20 g | 94 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 188 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 235 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 80 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia krakeri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia krakeri nedir?
Chia krakeri, chia tohumları içeren ince ve çıtır bir atıştırmalıktır. Hazır çeşitleri farklı tohumlar ve unlarla yapılabilir; içeriği markaya göre değiştiği için tadı ve dokusu da farklılık gösterebilir.
Chia krakeri nasıl yenir?
Chia krakeri tek başına yenebilir; peynir, humus, avokado ezmesi veya yoğurtlu dip soslarla da servis edilir. Çıtır dokusunu korumak için üzerine sürülecek malzemeyi yemeden hemen önce ekleyin.
Chia krakeri evde nasıl yapılır?
Chia krakeri evde chia tohumlarını suyla bekletip un, yağ ve baharatlarla karıştırarak yapılabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve fırında çıtırlaşana kadar pişirin; süre, hamurun kalınlığına ve fırına göre değişir.
Chia krakeri sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Chia krakeri lif içeren çıtır bir atıştırmalıktır; ancak tek başına dengeli bir ara öğün sayılmaz. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt, peynir veya humus gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Chia krakeri kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia krakeri tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı tokluk hissine katkı sağlayabilir, fakat kraker enerji bakımından yoğun bir atıştırmalıktır; porsiyonu göz kararı büyütmek yerine yanında doyurucu bir eşlikçiyle tüketin.
Chia krakeri nasıl saklanır, bayatlamaması için ne yapılır?
Chia krakerini hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; yumuşayan krakerleri kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlayabilir. Paketi açtıktan sonra üzerindeki saklama talimatına da uyun.
Chia krakeri kahvaltıda neyle yenir?
Chia krakeri kahvaltıda beyaz peynir, lor, zeytin ezmesi veya yumurta gibi yiyeceklerle yenebilir. Çay yanında sade tüketmek de mümkündür; ancak üzerine sürülecek malzemeyi önceden koymak krakeri yumuşatabilir.
Chia krakeri çocuklar için uygun mu?
Chia krakeri, çiğnemeyi güvenle yapabilen çocuklara küçük parçalar hâlinde sunulabilir. Çıtır ve sert dokusu küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabileceğinden yaşına ve çiğneme becerisine uygun olup olmadığını gözetin.
Chia krakeri diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar chia krakerini tüketebilir, ancak chia içermesi krakerin karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri üzerindeki etki porsiyona ve eşlik eden yiyeceklere bağlıdır; kişisel beslenme planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Chia krakeri yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, nem alıp yumuşayan chia krakeri kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtılarak yeniden çıtırlaştırılabilir. Isıtırken sık sık kontrol edin; fazla bekletmek krakeri yakabilir. Soğuduktan sonra kuru, kapalı bir kapta saklayın.
Chia krakeri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B5
0.27mg · 5% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.57mg · 25% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Magnezyum
63mg · 15% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
111mg · 3% GDV
Chia krakeri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia krakeri Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 141 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia krakeri Nedir?
Chia krakeri, chia tohumlarının un ve suyla ya da başka tohumlarla bir araya getirilip ince, gevrek parçalar hâlinde pişirilmesiyle hazırlanan bir atıştırmalıktır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, tohumlu krakerlerin güncel bir çeşididir; tarifine göre yapısı ve içeriği değişebilir.
Çıtır dokusu ve chia tohumlarının hafif, kendine özgü tadıyla çay yanında veya öğün aralarında yenir. Kahvaltıda peynirle, çorbanın yanında ya da ezme ve dip soslarla sunabilirsiniz. Lif bakımından zengindir; 100 gramında 15 gram lif bulunur ve tohumlar nedeniyle enerji yoğunluğu da yüksektir. Daha dengeli bir ara öğün için birkaç krakeri yoğurtlu bir dip sos ve çiğ sebzelerle eşleştirin.
Chia krakeri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia krakeri İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia krakeri Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia krakeri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia krakeri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.64g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia krakeri ile Karşılaştır
Chia krakeri Gibi Besinler
Chia krakeri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.