Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia içeceği Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia içeceği (240 g) 139 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 14.9 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 6.7 g yağ ve 9.1 g lif bulunur. 206.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
139
KCAL / 240G
Karbonhidrat
14.9g
· 5% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
9.1g
· 33% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 12% · Yağ 44%
Chia içeceği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 14.9 g | 5% |
| Lif | 9.1 g | 33% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 139 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 9 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 116 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 174 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 191 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 232 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 58 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia içeceği nasıl yapılır?
Chia içeceği, chia tohumlarını suya veya başka bir içeceğe ekleyip jelimsi bir kıvam alana kadar bekleterek yapılır. Topaklanmayı önlemek için karıştırın; limon ya da meyveyle tatlandırabilirsiniz.
Chia içeceği hazırlarken chia tohumları ne kadar bekletilmeli?
Chia içeceği için tohumları sıvıda en az 15–20 dakika, tercihen jel kıvamı oluşana kadar bekletin. Bu sırada karıştırmak, tohumların birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olur.
Chia içeceği her gün içilir mi?
Evet, chia içeceği günlük beslenmeye eklenebilir. Ancak chia tohumu lif bakımından zengin olduğu için küçük bir porsiyonla başlayın ve yanında yeterince sıvı tüketin; fazla miktar bazı kişilerde şişkinlik yapabilir.
Chia içeceği kilo verdirir mi?
Hayır, chia içeceği tek başına kilo verdirmez. Tohumların sıvıyla şişmesi geçici tokluk hissi sağlayabilir; ancak kilo değişimini belirleyen, içeceğin genel beslenme düzenindeki yeri ve toplam enerji alımıdır.
Chia içeceği aç karnına içilir mi?
Evet, chia içeceği aç karnına içilebilir; bunun özel bir zayıflatıcı ya da arındırıcı etkisi gösterilmemiştir. Lifli yapısı hassas midelerde rahatsızlık verebileceğinden, rahatsız olursanız yemekle birlikte tüketin.
Chia içeceği günün hangi saatinde içilmeli?
Chia içeceğini içmek için kanıtlanmış tek bir ideal saat yoktur. Kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz; lifli kıvamı size ağır geliyorsa egzersizden hemen önce içmek yerine daha erken bir zamanı seçin.
Chia içeceği buzdolabında saklanır mı?
Evet, chia içeceğini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa süre içinde tüketin. Bekledikçe koyulaşabileceği için içmeden önce karıştırın; ekşi koku, tat veya görünüm fark ederseniz içmeyin.
Chia içeceğine limon eklenir mi?
Evet, chia içeceğine limon suyu ekleyebilirsiniz. Limon ferah bir tat verir, ancak chia tohumlarının sıvıyı çekmesi ve jel oluşturması için gereken bekleme süresinin yerini tutmaz.
Diyabeti olanlar chia içeceği içebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi şekersiz chia içeceğini beslenmesine ekleyebilir; limonata veya meyve suyu gibi ilaveler içeceğin şekerini artırabilir. Porsiyon ve ilaç düzeni konusunda kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Chia içeceği gece içilir mi?
Evet, chia içeceği gece içilebilir; kafein içermez. Ancak tohumların lifli ve jelimsi yapısı yatmadan önce bazı kişilerde şişkinlik veya doluluk hissi yaratabilir, bu nedenle size uygun zamanı gözlemleyin.
Chia içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Fosfor
206mg · 29% GDV
Magnezyum
101mg · 24% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
77mg · 2% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Chia içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia içeceği Nedir?
Chia içeceği, suya veya başka bir sıvıya eklenen chia tohumlarıyla hazırlanır. Tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir tabaka oluşturur; Meksika ve Orta Amerika’da limonlu, ferahlatıcı içecek çeşitleriyle tanınır.
Türkiye’de soğuk olarak, özellikle sıcak havalarda ara öğünde ya da kahvaltıda tercih edilebilir. Limon suyu, taze meyve veya sade yoğurtla farklı tatlar elde edebilirsiniz; içmeden önce tohumların iyice şişmesini bekleyin. Tohumları sayesinde lif ve omega-3 içerir; 100 gramında 3,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekerli meyve suyu yerine su kullanıp tatlılığı meyveyle ayarlayın.
Chia içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia içeceği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.52g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia içeceği ile Karşılaştır
Chia içeceği Gibi Besinler
Chia içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.