Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çekirdekli Smoothie Kaç Kalori?
Meyve ve tohumlarla yapılan besleyici smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çekirdekli Smoothie (250 g) 213 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 35 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 5.5 g yağ ve 7.8 g lif bulunur. 30 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çekirdekli Smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
213
KCAL / 250G
Karbonhidrat
35g
· 13% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 12% · Yağ 23%
Çekirdekli Smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 213 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 20 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 35 g | 13% |
| Lif | 7.8 g | 28% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çekirdekli Smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 213 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 170 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 213 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 255 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 281 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 298 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çekirdekli Smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çekirdekli smoothie nasıl yapılır?
Çekirdekli smoothie yapmak için meyveyi su, süt ya da yoğurtla ve seçtiğiniz tohumlarla blenderdan geçirin. Chia veya keten tohumu kıvamı koyulaştırır; daha akışkan bir içecek için sıvıyı azar azar ekleyin.
Çekirdekli smoothieye hangi tohumlar konur?
Çekirdekli smoothieye chia, öğütülmüş keten, kabak çekirdeği veya ay çekirdeği içi ekleyebilirsiniz. Chia ve keten daha yoğun kıvam verir; kabak ve ay çekirdeği içi ise daha belirgin, hafif fındıksı bir tat katar.
Çekirdekli smoothieye chia tohumu koymadan önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumunu önceden ıslatmak şart değildir; blenderda sıvıyla karışınca da şişer. Önceden bekletmek daha jelimsi ve koyu bir kıvam sağlar, bu yüzden smoothieyi hazırladıktan sonra kıvamını yeniden ayarlamanız gerekebilir.
Çekirdekli smoothieye keten tohumu bütün mü, öğütülmüş mü konur?
Öğütülmüş keten tohumu çekirdekli smoothie için daha iyi bir seçimdir; bütün taneler blenderda parçalanmadan kalabilir ve vücut bunlardan daha az yararlanabilir. Taze öğütülmüş keteni ekleyip smoothieyi hemen tüketebilirsiniz.
Çekirdekli smoothie neden koyu veya jölemsi olur?
Çekirdekli smoothie, özellikle chia tohumu sıvıyı emip şiştiği için koyulaşabilir. Biraz su, süt veya yoğurt ekleyip yeniden blenderdan geçirin; bekledikçe kıvamının daha da yoğunlaşabileceğini unutmayın.
Çekirdekli smoothie bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, çekirdekli smoothieyi önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Chia ve yulaf benzeri eklemeler bekledikçe sıvıyı çekip kıvamı koyulaştırır; içmeden önce karıştırın ve gerekirse sıvı ekleyin.
Çekirdekli smoothieye hangi meyveler yakışır?
Muz ve çilek çekirdekli smoothieye tatlı, yumuşak bir taban verir; elma ve orman meyveleri de iyi eşleşir. Keten veya kabak çekirdeğinin belirgin tadını dengelemek için meyvenin olgun ve aromalı olmasını tercih edin.
Çekirdekli smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, çekirdekli smoothie kahvaltıda içilebilir; meyveyle birlikte yoğurt, süt veya soya içeceği kullanmak daha doyurucu bir seçenek oluşturur. Sadece meyve ve suyla hazırlanan bir bardak, uzun süre tok tutmayabilir.
Çekirdekli smoothie sahurda içmek için uygun mu?
Evet, çekirdekli smoothie sahurda içilebilir. Daha uzun süre tok tutması için meyvenin yanında yoğurt, süt veya şekersiz soya içeceği ve chia ya da öğütülmüş keten kullanın; susuzluk hissini artırabilecek çok tuzlu eklemelerden kaçının.
Çekirdekli smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çekirdekli smoothie tek başına kilo verdirmez; meyve ve tohumlarla hazırlanmış, ilave şeker içermeyen bir bardak dengeli bir öğünün parçası olabilir. Bal, şuruplar ve büyük porsiyonlar içeceğin enerji içeriğini artırır.
Çekirdekli Smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
30mg · 33% GDV
K Vitamini
17.5µg · 15% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
A Vitamini
112.5µg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Sodyum
20mg · 1% GDV
Çekirdekli Smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çekirdekli Smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 213 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çekirdekli Smoothie Nedir?
Çekirdekli smoothie, meyvelerin su, süt ya da bitkisel içecekle blenderdan geçirilip chia, keten veya ay çekirdeği gibi tohumlarla zenginleştirildiği modern bir içecektir; tek bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir. Meyvenin tatlı-ekşi tadı, tohumların hafif fındıksı aromasıyla birleşir. Tohumlar içeceğe biraz koyuluk ve tanecikli bir doku verir; kahvaltıda, ara öğünde veya sıcak günlerde serinlemek için içilebilir. Türkiye’de yulafla birlikte kahvaltıya ekleyebilir ya da çayın yanında hafif bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Meyve ve tohumlardan gelen lif içerir; 100 gramında 3,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için ilave şeker koymadan olgun meyve ve su kullanın.
Çekirdekli Smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çekirdekli Smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çekirdekli Smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çekirdekli Smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çekirdekli Smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çekirdekli Smoothie ile Karşılaştır
Çekirdekli Smoothie Gibi Besinler
Çekirdekli Smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.