1 adet (orta) Çekirdekli kraker (20 g) 94 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 5 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çekirdekli kraker Nedir?

Çekirdekli kraker; unla hazırlanan ince, çıtır bir hamurun üzerine susam ve başka tohumlar eklenerek pişirilen tuzlu bir atıştırmalıktır. Tohumlar krakere hem belirgin bir doku hem de hafif kavruk bir tat verir; çeşidine göre yüzeyi daha yoğun ya da seyrek tohumlu olabilir.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanında, gün içinde çayla birlikte veya çorba ve salataların yanında tüketebilirsiniz. Çıtır ve doyurucu yapısıyla tek başına atıştırmalık olarak da uygundur. Tohumlar ve un sayesinde lif ve protein içerir; 100 gramında 7 g lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç krakeri yoğurtlu bir dip sos veya taze sebzelerle eşleştirebilirsiniz.

Çekirdekli kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

470

KCAL / 100G

Karbonhidrat

48g

· 17% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

25g

· 32% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 11% · Yağ 48%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Çekirdekli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.8mg · 24% GDV

Biotin

7µg · 23% GDV

E Vitamini

3.2mg · 21% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Potasyum ⭐

220mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Çekirdekli kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çekirdekli kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çekirdekli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 470 kaloriyi harcamak:

🚶

116dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

48dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

64dk

Bisiklet

🏊

55dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çekirdekli kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çekirdekli kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya var

Susam var

Çekirdekli kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çekirdekli kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

12.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).

Çekirdekli kraker ile Karşılaştır

🥨vs🧴

Çekirdekli kraker vs Alıç Sirkesi100 g'da 452 kalori fazla

→🥨vs🌯

Çekirdekli kraker vs Tantuni100 g'da 260 kalori fazla

→🥨vs🌯

Çekirdekli kraker vs Tavuk Dürüm100 g'da 275 kalori fazla

→🥨vs🍫

Çekirdekli kraker vs Protein Bar100 g'da 120 kalori fazla

→

Çekirdekli kraker Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Çekirdekli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çekirdekli kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Çekirdekli kraker, lif ve tohumlar içerse de tek başına dengeli bir ara öğün sayılmaz. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt, peynir veya humus gibi protein içeren bir yiyecekle tüketebilirsiniz.

Çekirdekli kraker neyle yenir?

Çekirdekli kraker; peynir, labne, humus ve zeytin ezmesiyle iyi gider. Üzerine bu malzemelerden birini sürerek pratik bir atıştırmalık hazırlayabilir, kahvaltıda veya çayın yanında servis edebilirsiniz.

Çekirdekli kraker evde nasıl yapılır?

Çekirdekli kraker evde un, su, yağ ve çeşitli tohumlarla hazırlanabilir. İnce açılmış hamuru karelere kesin, üzerine susam veya ay çekirdeği serpin ve çıtırlaşana kadar fırınlayın; ince açmak eşit pişmesine yardımcı olur.

Çekirdekli kraker nasıl saklanır?

Çekirdekli krakeri hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerin gevrekliğini azaltır; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak veya krakerleri kapaklı bir kaba aktarmak işe yarar.

Çekirdekli kraker bayatlarsa nasıl tekrar çıtır olur?

Çekirdekli krakeri kısa süre düşük ısıda fırınlayarak gevrekliğini kısmen geri kazandırabilirsiniz. Fırından çıkarınca tamamen soğumasını bekleyin; hâlâ yumuşaksa nem çekmiş olabilir ve yeniden çıtırlaşmayabilir.

Çekirdekli kraker ekmek yerine yenir mi?

Çekirdekli kraker bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir, ancak ince ve gevrek olduğu için ekmekle aynı şekilde doyurucu bir temel oluşturmayabilir. Üzerine peynir, yumurta veya baklagil ezmesi ekleyerek öğünü daha dengeli hâle getirebilirsiniz.

Çekirdekli kraker kahvaltıda yenir mi?

Evet, çekirdekli kraker kahvaltıda peynir, domates, zeytin veya yumurtayla yenebilir. Ekmek yerine pratik bir seçenek olur; ancak tek başına değil, protein ve sebze içeren yiyeceklerle birlikte tüketmek daha doyurucudur.

Çekirdekli kraker kilo aldırır mı?

Çekirdekli kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak gevrek olduğu için fark etmeden çok miktarda yenebilir. Porsiyonu tabağa ayırıp yanında proteinli bir yiyecek tüketmek, atıştırmalığın daha doyurucu olmasına yardımcı olur.

Çekirdekli kraker diyabeti olanlar için uygun mudur?

Çekirdekli kraker diyabeti olanlar için porsiyona ve yanında tüketilen yiyeceklere bağlı olarak öğüne eklenebilir. Karbonhidrat içerdiğinden kan şekeri takibi önemlidir; kişisel beslenme planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Çekirdekli kraker çorbanın yanında servis edilir mi?

Evet, çekirdekli kraker çorbanın yanında servis edilebilir. Krakeri çorbaya batırabilir veya ayrı tutarak gevrekliğini koruyabilirsiniz; özellikle pürüzsüz çorbalarla çıtır dokusu hoş bir karşıtlık oluşturur.

Çekirdekli kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026