Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lorlu çavdar kıtırı Kaç Kalori?
Lifli çavdar kıtırı ve proteinli lor peyniri kombinasyonu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Lorlu çavdar kıtırı (40 g) 78 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 8.7 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 2.8 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lorlu çavdar kıtırı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 40 g
78
KCAL / 40G
Karbonhidrat
8.7g
· 3% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 23% · Yağ 32%
Lorlu çavdar kıtırı besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 164 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 8.7 g | 3% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Lorlu çavdar kıtırı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 40 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 20 kcal |
| 2 adet (yarım) | 20 g | 39 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 69 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 98 kcal |
| 3 adet (büyük) | 60 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 147 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 80 g | 157 kcal |
| 100 g | 100 g | 196 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 196 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu çavdar kıtırı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lorlu çavdar kıtırı nasıl hazırlanır?
Lorlu çavdar kıtırı, çavdar kıtırının üzerine lor peyniri sürülerek hazırlanır. Siz yemeden hemen önce lor ekleyin; üzerine dereotu, maydanoz veya domates koyarak pratik bir ara öğüne dönüştürebilirsiniz.
Lorlu çavdar kıtırı neden yumuşar?
Lorlu çavdar kıtırı, nemli lor peyniri bekledikçe kıtır ekmeğe su verdiği için yumuşar. Siz kıtırlığını korumak istiyorsanız lor peynirini servis etmeden hemen önce ekleyin ve sulu lorun fazla suyunu süzün.
Lorlu çavdar kıtırının üzerine ne konur?
Lorlu çavdar kıtırının üzerine domates, salatalık, taze soğan, dereotu veya maydanoz yakışır. Siz daha doyurucu bir seçenek için haşlanmış yumurta ekleyebilir, tat vermek için de karabiber ya da pul biber kullanabilirsiniz.
Lorlu çavdar kıtırı önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Lorlu çavdar kıtırını loruyla birlikte önceden hazırlamak iyi sonuç vermez; kıtır ekmek yumuşar. Siz çavdar kıtırını kuru ve kapalı bir yerde, loru ise buzdolabında ayrı tutup yiyeceğiniz zaman birleştirin.
Lorlu çavdar kıtırında lor yerine çökelek kullanılır mı?
Evet, lorlu çavdar kıtırında lor yerine çökelek kullanabilirsiniz. Çökeleğin tadı ve dokusu lorunkinden daha yoğun olabilir; siz ekmeğin yumuşamaması için suluysa önce süzün ve miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Lorlu çavdar kıtırı kahvaltıda nasıl servis edilir?
Lorlu çavdar kıtırı kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edilebilir. Siz kıtır ekmeğin gevrekliğini korumak için loru sofraya oturmadan hemen önce sürün; yanında çay veya yumurta tercih edebilirsiniz.
Lorlu çavdar kıtırı sağlıklı bir ara öğün müdür?
Evet, lorlu çavdar kıtırı lif içeren çavdar ekmeğini protein içeren lorla bir araya getirir. Siz üzerine taze sebze ekleyerek öğünü çeşitlendirebilirsiniz; hazır kıtır ekmek ve lorun tuz miktarı markaya ve ürüne göre değişebilir.
Lorlu çavdar kıtırı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lorlu çavdar kıtırı tek başına kilo verdirmez; ancak lifli kıtır ekmek ve lorun birleşimi ara öğünde tokluğu destekleyebilir. Siz porsiyonunuzu açlığınıza göre belirleyin ve üzerine sebze ekleyerek daha doyurucu hale getirin.
Lorlu çavdar kıtırı sahurda yenir mi?
Evet, lorlu çavdar kıtırı sahurda yenebilir. Siz yanında salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek sebzeler tüketebilir, çok tuzlu lor veya ek malzemelerden kaçınarak gün içinde susama ihtimalini azaltabilirsiniz.
Lorlu çavdar kıtırı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Lorlu çavdar kıtırı diyabeti olanlar tarafından tüketilebilir, ancak çavdar kıtırı karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Siz porsiyonu ve öğün düzeninizi kişisel ölçümlerinize göre belirleyin; tedavi planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Lorlu çavdar kıtırı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.19µg · 8% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Biotin
1.68µg · 6% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Selenyum
4.8µg · 9% GDV
Sodyum
164mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Lorlu çavdar kıtırı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lorlu çavdar kıtırı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (40 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu çavdar kıtırı Nedir?
Lorlu çavdar kıtırı, çavdardan yapılan ince ve gevrek ekmek dilimlerinin üzerine ya da yanına lor konarak hazırlanan pratik bir öğündür. Lor, Türkiye’de genellikle taze ve yumuşak dokulu hâliyle tüketilen hafif bir peynir çeşididir.
Çavdarın hafif ekşimsi, tok tadı kıtır dokusuyla öne çıkar; lor ise yumuşak ve nötr bir lezzet katar. Kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde küçük bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Lif içeren çavdar ile protein sağlayan lor, doyurucu bir ikili oluşturur. Daha hafif bir sunum için loru ölçülü kullanıp yanına domates, salatalık ya da yeşillik ekleyebilirsiniz.
Lorlu çavdar kıtırı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lorlu çavdar kıtırı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lorlu çavdar kıtırı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lorlu çavdar kıtırı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lorlu çavdar kıtırı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.52g
Omega 6:3 oranı 15.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.3:1).
Lorlu çavdar kıtırı ile Karşılaştır
Lorlu çavdar kıtırı Gibi Besinler
Lorlu çavdar kıtırı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.