Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein kaynağı, pirinç bazlı sushi roll, tavuklu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
8 adet (orta) Tavuklu California Roll (240 g) 444 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 65.8 g karbonhidrat, 20.9 g protein, 10.3 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 25.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 54 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 8 adet (orta) · 240 g
444
KCAL / 240G
Karbonhidrat
65.8g
· 24% GDV
Protein
20.9g
· 42% GDV
Yağ
10.3g
· 13% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 19% · Yağ 21%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 444 kcal | |
| Yağ | 10.3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 65.8 g | 24% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 20.9 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 8 adet (orta) | 240 g | 444 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 4 adet (küçük) | 120 g | 222 kcal |
| 6 adet (orta) | 180 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 370 kcal |
| 8 adet (büyük) | 240 g | 444 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 518 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 300 g | 555 kcal |
| 12 adet (kocaman) | 360 g | 666 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu California roll genellikle suşi pirinci, pişmiş tavuk, salatalık ve avokadoyla hazırlanır; dışı susamla kaplanabilir. İçerik restorana veya tarife göre değiştiğinden, sipariş verirken kullanılan sosu ve ek malzemeleri sorabilirsiniz.
Hayır, tavuklu California roll pişmiş tavukla yapılmalıdır. Tavuk çiğ ya da az pişmiş bırakılmaz; evde hazırlarken tavuğu tamamen pişirip soğuttuktan sonra pirince ekleyin.
Tavuklu California roll, klasik California roll’daki yengeç veya taklit yengeç yerine tavuk kullanır. Klasik tarifte genellikle avokado ve salatalık da bulunur; tavuklu sürümün içindekiler restorana göre farklılık gösterebilir.
Tavuklu California roll için suşi pirincini hazırlayıp nori üzerine yayın, pişmiş tavukla ince doğranmış salatalık ve avokadoyu ekleyin, ardından sıkıca sarın. Dış yüzeyine susam serpebilir ve keskin, ıslak bir bıçakla dilimleyebilirsiniz.
Tavuklu California roll en sık soya sosuna batırılarak yenir; wasabi ve zencefil turşusu da yanında sunulabilir. Mayonezli veya acı soslar da tercih edilir, ancak roll zaten sosluysa soya sosunu az kullanmak daha iyi olur.
Tavuklu California roll, uramaki denilen ters sarım tekniğiyle hazırlanabilir; bu yöntemde pirinç dışta, nori ve iç malzemeler içeride kalır. Susam dış yüzeye tutunur ve dilimlerin dağılmadan servis edilmesine yardımcı olur.
Tavuklu California roll, geleneksel bir Japon tarifinden çok, Kuzey Amerika’da yaygınlaşan California roll’un tavuklu bir uyarlamasıdır. California roll’un kendisi de avokado ve taklit yengeç gibi malzemelerle Japon dışındaki suşi kültüründe gelişmiştir.
Evet, tavuklu California roll hemen buzdolabına kaldırıldıysa ertesi gün yenebilir; ancak pirinç ve tavuk nedeniyle oda sıcaklığında bekletmeyin. Kapalı bir kapta soğuk tutun ve görünüşü ya da kokusu değişmişse tüketmeyin.
Tavuklu California roll genellikle soğuk veya oda sıcaklığına yakın servis edilir; mikrodalgada ısıtmak pirinci sertleştirip avokado ve salatalığın dokusunu bozabilir. Sıcak tavuklu bir roll istiyorsanız, tavuğu ayrı ısıtıp yeni sarılmış roll içinde kullanın.
Tavuklu California roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pirinç sertleşebilir, salatalık sulanabilir ve avokadonun dokusu bozulabilir. En iyi doku için taze tüketin; dondurmayı düşünüyorsanız roll’u sıkıca paketleyip buzdolabında çözdürün.
Vitaminler
B3
6.96mg · 44% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
B5
1.08mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Manganez
0.77mg · 33% GDV
Fosfor
230mg · 33% GDV
Sodyum
744mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
307mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
8 adet (orta) (240 g) için alınan 444 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu California Roll, ABD’de ortaya çıkan California roll geleneğinin tavuklu modern bir yorumudur. Sirkeli sushi pilavı ve pişmiş tavuk genellikle noriyle sarılır; tarife göre salatalık veya avokado da bulunabilir. Klasik çeşitteki yengeç yerine tavuk kullanılır.
Türkiye’de sushi menülerinde genellikle öğün olarak ya da paylaşmak için sunulur. Pilavı yumuşak, tavuğu doyurucu; eşlik eden sebzeler varsa içi daha ferah olur. Pilav karbonhidrat, tavuk ise protein sağlar. Siz bunu soya sosuna hafifçe batırabilir, daha dengeli ve hafif bir tabak için yanında salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.28g
Omega 6:3 oranı 16.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.