Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Sushi roll with surimi, rice, nori and crunchy topping
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) California crunchy roll (32 g) 59 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 9.2 g karbonhidrat, 2 g protein, 1.6 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 3.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 32 g
59
KCAL / 32G
Karbonhidrat
9.2g
· 3% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 14% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 59 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 134 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 9.2 g | 3% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 32 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 28 g | 52 kcal |
| 1 adet (büyük) | 38 g | 70 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 6 adet (orta) | 192 g | 355 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 370 kcal |
| 1 paket (orta) | 220 g | 407 kcal |
| 8 adet (büyük) | 256 g | 474 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
California crunchy roll genellikle surimi, sushi pirinci, nori ve çıtır bir üst malzemeden oluşur. Tarife göre avokado, salatalık, susam veya sos da eklenebilir; içindekiler restorana göre değişir.
Hayır, California crunchy roll genellikle çiğ balık içermez. İçindeki surimi, çoğunlukla pişirilmiş balık etinden hazırlanan bir üründür; ancak tarifte çiğ balık kullanılan farklı bir yorum varsa bunu restorana sorun.
California crunchy roll, klasik California roll’dan çıtır üst malzemesiyle ayrılır. İkisinde de surimi, pirinç ve nori bulunabilir; California roll genellikle çıtır kaplama olmadan, iç malzemeleri sarılarak hazırlanır.
California crunchy roll üzerindeki çıtır parçalar çoğunlukla tempura kırıntıları veya kızarmış çıtır parçacıklardır. Bazı yerler farklı çıtır malzemeler kullanır; susam ya da sos da üstüne eklenebilir.
Hayır, California crunchy roll içindeki surimi genellikle gerçek yengeç eti değildir. Çoğunlukla beyaz etli balıklardan yapılan, yengeç etine benzetilmiş bir üründür; gerçek yengeç kullanılan çeşitler ayrıca belirtilmelidir.
California crunchy roll evde sushi pirinci, nori ve surimiyle hazırlanıp dışı çıtır parçalarla kaplanarak yapılır. İçine avokado veya salatalık ekleyebilir, ruloyu sıkıca sardıktan sonra dilimleyip çıtır malzemeyi üzerine bastırabilirsiniz.
California crunchy roll en sık soya sosuyla yenir; yanında wasabi ve zencefil de sunulabilir. Üzerinde mayonezli ya da baharatlı bir sos varsa, ruloyu soya sosuna batırırken dağılmaması için az miktar kullanın.
California crunchy roll en iyisi hazırlandıktan hemen sonra yenir. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına koyup kısa sürede tüketin; pirinç ve balık ürünü içerdiğinden oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Hamilelikte California crunchy roll ancak içeriği ve hazırlanışı güvenliyse tercih edilmelidir. Surimi genellikle pişmiş balıktan yapılsa da çapraz bulaşma ve soğukta saklama riski vardır; kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
California crunchy roll yanında miso çorbası, edamame veya hafif bir salata iyi gider. Rulonun çıtır kaplaması ve sosu zaten yoğun olabileceğinden, daha sade eşlikçiler öğünü dengeler.
Vitaminler
B12
0.11µg · 5% GDV
B3
0.35mg · 2% GDV
Biotin
0.58µg · 2% GDV
K Vitamini
2.24µg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
3.52µg · 6% GDV
Sodyum
134mg · 6% GDV
Fosfor
25mg · 4% GDV
İyot
5.12µg · 3% GDV
Potasyum ⭐
37mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (32 g) için alınan 59 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
California crunchy roll, surimi, sirkeli sushi pirinci ve noriyle hazırlanan, dışı ya da üzeri çıtır bir malzemeyle tamamlanan California usulü bir sushi rulosudur. California roll geleneği Japon mutfağından esinlenerek Kuzey Amerika’da şekillenmiştir; bu çeşit de yumuşak ve hafif tatlı iç dokuyu çıtır bir üst katmanla buluşturur.
Türkiye’de genellikle sushi restoranlarında soya sosu, zencefil turşusu ve isteğe bağlı wasabiyle servis edilir; küçük lokmalar hâlinde yemek pratiktir. Pirinç nedeniyle karbonhidratı öne çıkar, ancak surimiden de bir miktar protein alırsınız. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 12.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.