Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Burger Volkorn Ekmeği Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmekle yapılan burger, lif ve vitamin açısından zengin.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Burger Volkorn Ekmeği (150 g) 330 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 42 g karbonhidrat, 16.5 g protein, 10.5 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Burger Volkorn Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
330
KCAL / 150G
Karbonhidrat
42g
· 15% GDV
Protein
16.5g
· 33% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 20% · Yağ 29%
Burger Volkorn Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 585 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 42 g | 15% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 16.5 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Burger Volkorn Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 adet (mini) | 80 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 396 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 484 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 550 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 660 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 660 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Burger Volkorn Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Volkorn ekmeğiyle burger evde nasıl yapılır?
Volkorn ekmeğiyle burger yapmak için ekmeği ortadan kesin, köfteyi pişirin ve seçtiğiniz malzemelerle birleştirin. Ekmeği kısa süre tavada veya tost makinesinde kızartmak, köftenin suyuyla yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Volkorn ekmeğiyle burger normal burger ekmeğine göre daha sağlıklı mı?
Volkorn ekmeğiyle burger, rafine beyaz ekmekli burgere kıyasla daha fazla tam tahıl ve lif içerebilir. Ancak köftenin türü, peynir, sos ve porsiyon da yemeğin genel besin değerini etkiler.
Volkorn ekmeğiyle burger için hangi köfte daha uygundur?
Dana köfte, volkorn ekmeğiyle burger için klasik ve doyurucu bir seçenektir. Tavuk köftesi veya hindi köftesi de kullanılabilir; köftenin çok sulu olmaması ekmeğin dağılmasını önler.
Volkorn ekmeğiyle burgerin ekmeği dağılmadan nasıl hazırlanır?
Volkorn ekmeğiyle burger hazırlarken ekmeğin iç yüzeylerini hafifçe kızartın ve sulu malzemeleri doğrudan ekmeğe değdirmeyin. Marul gibi bir katmanı sosla köfte arasına koymak da ekmeğin fazla nemlenmesini azaltır.
Volkorn ekmeğiyle burger yaparken ekmeği kızartmak gerekir mi?
Hayır, zorunlu değildir; ancak volkorn ekmeğiyle burgerin ekmeğini kızartmak daha iyi doku ve dayanıklılık sağlar. Kesik yüzeyleri tavada kısa süre ısıtmanız yeterlidir; fazla kızartmak ekmeği sertleştirebilir.
Volkorn ekmeğiyle burgerin içine hangi malzemeler konur?
Volkorn ekmeğiyle burgerin içine köfte, marul, domates, soğan, turşu ve isteğe göre peynir koyabilirsiniz. Tam tahıllı ekmeğin belirgin tadını dengelemek için hardal veya yoğurt bazlı bir sos da tercih edilebilir.
Volkorn ekmeğiyle burgerin yanında ne servis edilir?
Volkorn ekmeğiyle burgerin yanında fırında patates, mevsim salatası veya közlenmiş sebzeler servis edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için kızartma yerine salata ya da sebze garnitürü iyi eşlik eder.
Volkorn ekmeğiyle burger vejetaryen yapılabilir mi?
Evet, volkorn ekmeğiyle burgeri vejetaryen hazırlayabilirsiniz. Et köftesi yerine mercimek, nohut, mantar veya sebze köftesi kullanın; köftenin dağılmaması için pişirmeden önce iyice şekillendirip soğutun.
Volkorn ekmeğiyle burgerin artanı nasıl saklanır?
Volkorn ekmeğiyle burgerin artanını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse ekmek ile iç malzemeleri ayrı tutun. Bu, ekmeğin ıslanmasını azaltır; yeniden ısıtırken köfteyi iyice ısıtıp ekmeği ayrı kızartın.
Volkorn ekmeğiyle burger dondurulabilir mi?
Evet, volkorn ekmeğiyle burgerin pişmiş köftesini dondurabilirsiniz; ekmeği ve taze malzemeleri ayrı saklamak daha iyi sonuç verir. Köfteyi hava almayacak biçimde paketleyin, buzdolabında çözdürün ve servis öncesi iyice ısıtın.
Burger Volkorn Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B1
0.33mg · 28% GDV
B3
3.15mg · 20% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
0.98mg · 43% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Sodyum
585mg · 25% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Burger Volkorn Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Burger Volkorn Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Burger Volkorn Ekmeği Nedir?
Burger Volkorn Ekmeği, tam tahıllı ekmek arasında köfte ve isteğe göre sebze, peynir ya da soslarla hazırlanan bir burgerdir. Ekmek, beyaz ekmeğe göre daha belirgin tahıl tadı ve daha tok bir doku verir; iç malzemeler tarife ve damak zevkine göre değişir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde patates kızartması, salata ya da ayranla tercih edilebilir; evde hazırlarken marul, domates ve soğanla tamamlayabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek lif sağlar; bu burger protein, karbonhidrat ve yağ içeren doyurucu bir öğündür. Daha hafif bir tabak için sosu azaltıp yanına kızartma yerine salata ekleyin.
Burger Volkorn Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Burger Volkorn Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Burger Volkorn Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Burger Volkorn Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Burger Volkorn Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.95g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Burger Volkorn Ekmeği ile Karşılaştır
Burger Volkorn Ekmeği Gibi Besinler
Burger Volkorn Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.