Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Brekky Kasesi Kaç Kalori?
Tipik olarak yoğurt, granola, taze meyve ve bazen tohum veya bal içeren kahvaltı kasesi.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Brekky Kasesi (250 g) 300 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 46.3 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Brekky Kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
300
KCAL / 250G
Karbonhidrat
46.3g
· 17% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 14% · Yağ 24%
Brekky Kasesi besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 83 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 46.3 g | 17% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Brekky Kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 300 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 360 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 420 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Brekky Kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Brekky kasesinin içinde ne olur?
Brekky kasesi genellikle yoğurt, granola ve taze meyveden oluşur. Tarife göre üzerine tohum, bal veya kuruyemiş eklenebilir; kullanılan meyve ve granola çeşidi kasenin tadını ve dokusunu değiştirir.
Brekky kasesi kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, brekky kasesi yoğurt, granola ve meyveyi bir araya getirdiği için kahvaltıda doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için sade yoğurt ve yulafı öne çıkarıp balı ölçülü kullanabilirsiniz.
Brekky kasesi evde nasıl yapılır?
Brekky kasesi evde yoğurdu bir kaseye alıp üzerine granola ve doğranmış taze meyve ekleyerek hazırlanır. İsterseniz son dokunuş olarak tohum serpin veya az miktarda bal gezdirin; granolayı servis etmeden hemen önce koymak çıtırlığını korur.
Brekky kasesinde hangi meyveler kullanılır?
Brekky kasesinde muz, çilek, yaban mersini ve elma gibi taze meyveler kullanılabilir. Mevsim meyveleri de uygundur; sulanan meyveleri granolanın çıtır kalması için servis anında ekleyin.
Brekky kasesi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, brekky kasesinin yoğurt ve meyve kısmını bir gece önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı tutabilirsiniz. Granolayı ayrı saklayıp yemeden hemen önce ekleyin; böylece yumuşayıp çıtırlığını kaybetmez.
Brekky kasesinde granola yerine ne kullanılır?
Brekky kasesinde granola yerine yulaf ezmesi, kavrulmuş yulaf veya şekersiz müsli kullanabilirsiniz. Granola genellikle daha çıtır ve tatlıdır; yulafı önceden yoğurda karıştırırsanız daha yumuşak, kaşıkla yenebilir bir kıvam elde edersiniz.
Brekky kasesinde bal kullanmak şart mı?
Hayır, brekky kasesine bal eklemek şart değildir. Olgun muz veya tatlı meyveler yeterli lezzeti verebilir; granolanız zaten tatlıysa balı çıkarmak kasenin toplam tatlılığını azaltır.
Brekky kasesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Brekky kasesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi doku için aynı gün ya da ertesi sabah tüketin. Granola bekledikçe yumuşar; meyve sulanabileceğinden granolayı ayrı tutmak daha iyi sonuç verir.
Brekky kasesi çocukların kahvaltısı için uygun mu?
Evet, brekky kasesi çocuklara kahvaltıda sunulabilir; meyveyi küçük ve kolay yenir parçalar hâlinde hazırlayın. Küçük çocuklara bütün kuruyemiş vermeyin; granola ve eklenen tohumların yaşlarına uygun dokuda olmasına dikkat edin.
Brekky kasesi için yoğurt nasıl seçilir?
Brekky kasesinde sade yoğurt kullanmak, meyve ve granolanın lezzetini korur ve ek şeker miktarını kontrol etmenizi sağlar. Daha koyu kıvam için süzme yoğurt tercih edebilir, karışım çok yoğunsa az yoğurtla açabilirsiniz.
Brekky Kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.43mg · 33% GDV
B12
0.55µg · 23% GDV
C Vitamini
17.5mg · 19% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Manganez
0.55mg · 24% GDV
Kalsiyum
170mg · 17% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
400mg · 12% GDV
Sodyum
83mg · 4% GDV
Brekky Kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Brekky Kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Brekky Kasesi Nedir?
Brekky Kasesi, yoğurt, granola ve taze meyvenin bir araya geldiği, isteğe göre tohum veya balla tamamlanan modern bir kahvaltı kasesidir. Tek bir yöreye özgü geleneksel bir tariften çok, günümüzde farklı ülkelerde yapılan pratik bir kahvaltı seçeneğidir.
Yoğurdun ferahlığı, meyvenin tatlılığı ve granolanın kıtır dokusu her lokmada dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da aceleyle çıkmanız gereken sabahlarda tek başına tüketebilirsiniz. Besin yapısı bakımından karbonhidrat ağırlıklıdır; yoğurt bir miktar protein, meyve ve granola da lif sağlar. Daha hafif bir kase için sade yoğurt kullanıp balı ve granolayı ölçülü ekleyin.
Brekky Kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Brekky Kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Brekky Kasesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Brekky Kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Brekky Kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Brekky Kasesi ile Karşılaştır
Brekky Kasesi Gibi Besinler
Brekky Kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.