Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İzmir usulü sade, kat kat hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Sade boyoz (75 g) 309 kaloridir. 100 gramında 412 kalori vardır. İçinde 32.8 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 17.2 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 18 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g
309
KCAL / 75G
Karbonhidrat
32.8g
· 12% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
17.2g
· 22% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 8% · Yağ 50%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 309 kcal | |
| Yağ | 17.2 g | 22% |
| Doymuş yağ | 6.07 g | 30% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 390 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 32.8 g | 12% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 309 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 115 kcal |
| ½ adet (yarım) | 38 g | 157 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 227 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 309 kcal |
| 1 adet (büyük) | 95 g | 391 kcal |
| 100 g | 100 g | 412 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 618 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 618 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 412 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade boyoz, İzmir’le özdeşleşmiş, ince katmanlı hamurdan yapılan yuvarlak bir hamur işidir. İçine peynir veya başka bir dolgu konmaz; katları ve yağımsı dokusu lezzetini verir.
Sade boyoz, İzmir mutfağına ait bir hamur işidir. İzmir’de özellikle fırınlarda ve kahvaltı sofralarında yaygındır; kökeni çoğunlukla kente yerleşen Sefarad Yahudilerinin mutfak kültürüyle ilişkilendirilir.
Sade boyoz, un, su ve tuzla hazırlanan hamurun ince açılıp yağlanması ve katlanmasıyla yapılır. Hamurun dinlendirilmesi ve katların ustalıkla oluşturulması, pişince ortaya çıkan gevrek dış yüzeyi ve katlı dokuyu sağlar.
Sade boyoz İzmir’de geleneksel olarak haşlanmış yumurtayla yenir. Boyozun katlı hamuru ile yumurtanın bir arada sunulması, özellikle sabah kahvaltısında doyurucu ve pratik bir öğün oluşturur.
Sade boyoz, yağlanıp katlanmış hamurdan yapılan katlı bir hamur işidir; İzmir gevreği ise susamlı, halka biçimli ve ekmek benzeri bir hamur işidir. Dokuları ve hazırlanma yöntemleri farklıdır.
Sade boyoz en iyi fırında kısa süre ısıtılır; böylece dışı yeniden gevrekleşir. Mikrodalga hızlı bir seçenek olsa da hamuru yumuşatabilir, bu nedenle gevrek dokuyu korumak için fırını tercih edin.
Sade boyozun ortasında dolgu bulunmaz; içindeki boşluk, hamurun katlanarak hazırlanması ve fırında kabarmasıyla oluşur. Bu katmanlı yapı, boyozun kendine özgü hafif ve gevrek dokusunun bir parçasıdır.
Sade boyozun yanında en geleneksel içecek çaydır. İzmir’de kahvaltıda boyoz, haşlanmış yumurta ve çayla sıkça birlikte sunulur; sade boyozun belirgin tadını bastırmayan sıcak bir eşlikçi olur.
Evet, sade boyoz dondurucuda saklanabilir. Hava almayacak şekilde sarıp dondurun; yiyeceğiniz zaman çözdürüp fırında ısıtın. Bu yöntem, oda sıcaklığında bekletmeye kıyasla tazeliğini ve dokusunu daha iyi korur.
Sade boyoz en iyi fırından çıktığı gün tüketilir; kapalı bir kapta oda sıcaklığında ertesi güne kadar saklanabilir. Daha uzun süre bekletmek katlarının gevrekliğini azaltır, sıcak ortamda bırakmak da bozulma riskini artırır.
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
B3
2.85mg · 18% GDV
Folat
58.5µg · 15% GDV
K Vitamini
13.5µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Sodyum
390mg · 17% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Demir
2.33mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
89mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (75 g) için alınan 309 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade boyoz, İzmir’le özdeşleşmiş, ince kat kat açılan hamurun yağla katlanıp fırında pişirilmesiyle hazırlanan bir hamur işidir. Dışı gevrek, içi yumuşak ve katmanlı olur; sade çeşidinde iç harç bulunmaz.
İzmir’de kahvaltıda, çoğunlukla haşlanmış yumurta ve çayla yenir; fırından yeni çıktığında en lezzetli hâlindedir. Yağ ve karbonhidrat bakımından belirgin, protein ve lif bakımından daha sınırlı olduğu için tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Daha dengeli bir kahvaltı için yanına yumurta ve domates-salatalık ekleyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.28g
Omega 6:3 oranı 67.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (67.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.