EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta sade olarak sunulan, küçük ve basık yuvarlak biçimli, yüzeyi altın kahverengi kabarcıklarla kaplı, ince ince katmanlanan bir hamur işi.

Sade boyoz Kaç Kalori?

İzmir usulü sade, kat kat hamur işi

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

412kcal

GI

72yüksek

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Sade boyoz (75 g) 309 kaloridir. 100 gramında 412 kalori vardır. İçinde 32.8 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 17.2 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 18 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Sade boyoz Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g

309

KCAL / 75G

Karbonhidrat

32.8g

· 12% GDV

Protein

6.1g

· 12% GDV

Yağ

17.2g

· 22% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 8% · Yağ 50%

Sade boyoz besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (75 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori309 kcal
Yağ17.2 g22%
Doymuş yağ6.07 g30%
Trans yağ0.15 g
Sodyum390 mg17%
Karbonhidrat32.8 g12%
Lif1.6 g6%
Protein6.1 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Sade boyoz Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)75 g309 kcal
1 ons (küçük)28 g115 kcal
½ adet (yarım)38 g157 kcal
1 adet (küçük)55 g227 kcal
1 porsiyon (orta)75 g309 kcal
1 adet (büyük)95 g391 kcal
100 g100 g412 kcal
2 adet (iki katı)150 g618 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g618 kcal

Değerler, 100 gramdaki 412 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sade boyoz Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade boyoz nedir?

Sade boyoz, İzmir’le özdeşleşmiş, ince katmanlı hamurdan yapılan yuvarlak bir hamur işidir. İçine peynir veya başka bir dolgu konmaz; katları ve yağımsı dokusu lezzetini verir.

Sade boyoz hangi yöreye aittir?

Sade boyoz, İzmir mutfağına ait bir hamur işidir. İzmir’de özellikle fırınlarda ve kahvaltı sofralarında yaygındır; kökeni çoğunlukla kente yerleşen Sefarad Yahudilerinin mutfak kültürüyle ilişkilendirilir.

Sade boyoz nasıl yapılır?

Sade boyoz, un, su ve tuzla hazırlanan hamurun ince açılıp yağlanması ve katlanmasıyla yapılır. Hamurun dinlendirilmesi ve katların ustalıkla oluşturulması, pişince ortaya çıkan gevrek dış yüzeyi ve katlı dokuyu sağlar.

Sade boyoz neden haşlanmış yumurtayla yenir?

Sade boyoz İzmir’de geleneksel olarak haşlanmış yumurtayla yenir. Boyozun katlı hamuru ile yumurtanın bir arada sunulması, özellikle sabah kahvaltısında doyurucu ve pratik bir öğün oluşturur.

Sade boyoz ile İzmir gevreği arasındaki fark nedir?

Sade boyoz, yağlanıp katlanmış hamurdan yapılan katlı bir hamur işidir; İzmir gevreği ise susamlı, halka biçimli ve ekmek benzeri bir hamur işidir. Dokuları ve hazırlanma yöntemleri farklıdır.

Sade boyoz nasıl ısıtılır?

Sade boyoz en iyi fırında kısa süre ısıtılır; böylece dışı yeniden gevrekleşir. Mikrodalga hızlı bir seçenek olsa da hamuru yumuşatabilir, bu nedenle gevrek dokuyu korumak için fırını tercih edin.

Sade boyozun içi neden boş olur?

Sade boyozun ortasında dolgu bulunmaz; içindeki boşluk, hamurun katlanarak hazırlanması ve fırında kabarmasıyla oluşur. Bu katmanlı yapı, boyozun kendine özgü hafif ve gevrek dokusunun bir parçasıdır.

Sade boyozun yanında ne içilir?

Sade boyozun yanında en geleneksel içecek çaydır. İzmir’de kahvaltıda boyoz, haşlanmış yumurta ve çayla sıkça birlikte sunulur; sade boyozun belirgin tadını bastırmayan sıcak bir eşlikçi olur.

Sade boyoz dondurucuda saklanır mı?

Evet, sade boyoz dondurucuda saklanabilir. Hava almayacak şekilde sarıp dondurun; yiyeceğiniz zaman çözdürüp fırında ısıtın. Bu yöntem, oda sıcaklığında bekletmeye kıyasla tazeliğini ve dokusunu daha iyi korur.

Sade boyoz oda sıcaklığında ne kadar dayanır?

Sade boyoz en iyi fırından çıktığı gün tüketilir; kapalı bir kapta oda sıcaklığında ertesi güne kadar saklanabilir. Daha uzun süre bekletmek katlarının gevrekliğini azaltır, sıcak ortamda bırakmak da bozulma riskini artırır.

Sade boyoz Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.32mg · 27% GDV

B3

2.85mg · 18% GDV

Folat

58.5µg · 15% GDV

K Vitamini

13.5µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Sodyum

390mg · 17% GDV

Manganez

0.36mg · 16% GDV

Demir

2.33mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

89mg · 3% GDV

Sade boyoz Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

72
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

23.3
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade boyoz Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (75 g) için alınan 309 kaloriyi harcamak:

🚶

76dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

32dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade boyoz Nedir?

Sade boyoz, İzmir’le özdeşleşmiş, ince kat kat açılan hamurun yağla katlanıp fırında pişirilmesiyle hazırlanan bir hamur işidir. Dışı gevrek, içi yumuşak ve katmanlı olur; sade çeşidinde iç harç bulunmaz.

İzmir’de kahvaltıda, çoğunlukla haşlanmış yumurta ve çayla yenir; fırından yeni çıktığında en lezzetli hâlindedir. Yağ ve karbonhidrat bakımından belirgin, protein ve lif bakımından daha sınırlı olduğu için tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Daha dengeli bir kahvaltı için yanına yumurta ve domates-salatalık ekleyebilirsiniz.

Sade boyoz Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

18/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

23/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade boyoz İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade boyoz Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sade boyoz Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade boyoz Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.07g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 67.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (67.5:1).

Sade boyoz ile Karşılaştır

🥐vs🧴
Sade boyoz vs Alıç Sirkesi100 g'da 394 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Sade boyoz vs Tantuni100 g'da 202 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Sade boyoz vs Tavuk Dürüm100 g'da 217 kalori fazla
→
🥐vs🍫
Sade boyoz vs Protein Bar100 g'da 62 kalori fazla
→

Sade boyoz Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Sade boyoz hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.