Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Böğürtlenli smoothie Kaç Kalori?
Antioksidan açısından zengin, meyve bazlı smoothie
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Böğürtlenli smoothie (240 g) 149 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 34.1 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 1.2 g yağ ve 6.7 g lif bulunur. 33.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Böğürtlenli smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
149
KCAL / 240G
Karbonhidrat
34.1g
· 12% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
6.7g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 6% · Yağ 7%
Böğürtlenli smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.07 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 34.1 g | 12% |
| Lif | 6.7 g | 24% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Böğürtlenli smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 124 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 186 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 198 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 205 kcal |
| 12 ons (büyük) | 340 g | 211 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Böğürtlenli smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Böğürtlenli smoothie nasıl yapılır?
Böğürtlenli smoothie yapmak için böğürtlenleri süt, yoğurt ya da bitkisel içecekle blenderdan geçirin. Daha koyu bir kıvam için muz veya yoğurt ekleyebilir, karışımı taze hazırlayıp hemen içebilirsiniz.
Böğürtlenli smoothie dondurulmuş böğürtlenle yapılır mı?
Evet, böğürtlenli smoothie dondurulmuş böğürtlenle yapılabilir. Meyveyi çözdürmeden blendera eklemek içeceği soğuk ve koyu kıvamlı yapar; blenderınız zorlanırsa karışıma biraz sıvı ekleyin.
Böğürtlenli smoothieye şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, böğürtlenli smoothie için şeker eklemek şart değildir. Böğürtlenin tadına göre olgun muz kullanarak doğal bir tatlılık sağlayabilir veya içeceği şekersiz tüketebilirsiniz; bal da eklenmiş şeker miktarını artırır.
Böğürtlenli smoothie sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Böğürtlenli smoothie hem sütle hem yoğurtla yapılır. Süt daha akışkan bir içecek, yoğurt ise daha yoğun ve ekşimsi bir kıvam verir; pürüzsüz karışması için yoğurdu blendera azar azar ekleyin.
Böğürtlenli smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, böğürtlenli smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha doyurucu bir kahvaltı olması için tarifinize yoğurt veya yulaf ekleyin; tek başına içecekseniz yanında başka bir besinle öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
Böğürtlenli smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Böğürtlenli smoothie tek başına kilo verdirmez. Şeker, şurup veya büyük miktarda meyve eklemek içeceği daha enerji yoğun hâle getirir; daha hafif bir seçenek için şekersiz hazırlayıp porsiyonu ölçülü tutun.
Böğürtlenli smoothie kan şekerini yükseltir mi?
Evet, böğürtlenli smoothie meyvedeki doğal karbonhidratlar nedeniyle kan şekerini etkileyebilir. İlave şeker kullanmamak ve yanında protein içeren bir besin tüketmek yardımcı olabilir; diyabetiniz veya ilaç kullanımınız varsa kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
Böğürtlenli smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Böğürtlenli smoothie en iyi taze hazırlanıp içildiğinde olur. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına koyup mümkünse aynı gün tüketin; beklerken ayrışırsa içmeden önce yeniden çalkalayın veya blenderdan geçirin.
Böğürtlenli smoothie böğürtlen çekirdekleriyle içilir mi?
Evet, böğürtlenli smoothie çekirdekleriyle içilebilir; çekirdekler meyvenin doğal bir parçasıdır. Çekirdekli doku hoşunuza gitmiyorsa içeceği ince bir süzgeçten geçirin, ancak bu işlem posanın bir kısmını ayırır.
Böğürtlenli smoothieye muz eklenir mi?
Evet, böğürtlenli smoothieye muz eklenebilir. Muz içeceği tatlandırır ve koyulaştırır; önce az miktarda ekleyip tadına bakın, çünkü muz böğürtlenin ekşimsi ve meyvemsi lezzetini belirgin biçimde yumuşatır.
Böğürtlenli smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
33.6mg · 37% GDV
K Vitamini
33.6µg · 28% GDV
E Vitamini
2.16mg · 14% GDV
Folat
45.6µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Böğürtlenli smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Böğürtlenli smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Böğürtlenli smoothie Nedir?
Böğürtlenli smoothie, böğürtlenlerin su, süt ya da bitkisel içecekle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan meyveli bir içecektir; kıvam vermek için muz gibi başka meyveler de eklenebilir. Tek bir yöreye özgü değildir, evde ve kafelerde farklı tariflerle yapılır.
Böğürtlenin mayhoş-tatlı aroması, meyvenin küçük çekirdekleriyle birlikte pürüzsüz ama hafif taneli bir doku verir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya sıcak günlerde serinlemek için tercih edebilirsiniz; yanında yulaf ya da sade bir tost iyi gider. Meyve ağırlıklı olduğu için lif içerir, protein ve yağ miktarı ise kullanılan sıvıya bağlıdır. Daha hafif ve az tatlı bir seçenek için ilave şeker koymadan hazırlayın.
Böğürtlenli smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Böğürtlenli smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Böğürtlenli smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Böğürtlenli smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Böğürtlenli smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 6.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.1:1).
Böğürtlenli smoothie ile Karşılaştır
Böğürtlenli smoothie Gibi Besinler
Böğürtlenli smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.