Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Kaç Kalori?
C vitamini ve lif açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Böğürtlen ve Çilek Karışımı (145 g) 54 kaloridir. 100 gramında 37 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.6 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 58.3 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 145 g
54
KCAL / 145G
Karbonhidrat
12.3g
· 4% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 9% · Yağ 9%
Böğürtlen ve Çilek Karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (145 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 54 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.45 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 12.3 g | 4% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Böğürtlen ve Çilek Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 145 g | 54 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 4 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 72 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 37 kcal |
| 1 paket (küçük) | 125 g | 46 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 218 g | 81 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 93 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 290 g | 107 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 37 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Böğürtlen ve çilek karışımı nasıl saklanır?
Böğürtlen ve çilek karışımını buzdolabında, yıkamadan ve hava alan sığ bir kapta saklayın. Ezilmiş veya küflenmiş meyveleri ayırın; yıkama meyvelerin daha çabuk bozulmasına yol açabilir.
Böğürtlen ve çilek karışımı yenmeden önce yıkanmalı mı?
Evet, böğürtlen ve çilek karışımını yemeden hemen önce soğuk akan su altında nazikçe durulayın. Ardından süzün ve mümkünse kurulayın; önceden yıkayıp saklamak meyvelerin yumuşamasını hızlandırabilir.
Böğürtlen ve çilek karışımı dondurulur mu?
Evet, böğürtlen ve çilek karışımını dondurabilirsiniz. Yıkayıp iyice kuruttuktan sonra meyveleri tepsiye tek kat yayın ve donunca kapalı bir kaba aktarın; çözüldüklerinde yumuşayabilecekleri için smoothie ve pişen tariflerde kullanın.
Böğürtlen ve çilek karışımı birlikte yenir mi?
Evet, böğürtlen ve çilek karışımı birlikte güvenle yenebilir. İki meyvenin tatlı ve hafif mayhoş aromaları birbirini tamamlar; yoğurtla, yulafla veya tek başına tüketebilirsiniz.
Böğürtlen ve çilek karışımı alırken olgun meyve nasıl anlaşılır?
Olgun böğürtlen ve çilek karışımında çilekler canlı kırmızı, böğürtlenler koyu renkli ve dolgun görünür. Ezilmiş, sızıntı yapan veya küf görülen meyveleri içeren paketi almayın.
Böğürtlen ve çilek karışımı kahvaltıda nasıl yenir?
Böğürtlen ve çilek karışımını kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası veya müsli üzerine ekleyebilirsiniz. Meyveleri servis etmeden hemen önce eklemek, özellikle gevrek kahvaltılıkların dokusunu korumaya yardımcı olur.
Böğürtlen ve çilek karışımıyla smoothie yapılır mı?
Evet, böğürtlen ve çilek karışımı smoothie için uygundur. Meyveleri yoğurt veya sütle blenderdan geçirin; dondurulmuş kullanıyorsanız içeceğin kıvamını açmak için azar azar sıvı ekleyin.
Böğürtlen ve çilek karışımındaki çekirdekler yenir mi?
Evet, böğürtlen ve çilek karışımındaki küçük çekirdekler yenebilir; ayıklamanız gerekmez. Çekirdeklerin dokusu belirgin geliyorsa meyveleri smoothie yapabilir veya süzerek püre halinde kullanabilirsiniz.
Böğürtlen ve çilek karışımından reçel yapılır mı?
Evet, böğürtlen ve çilek karışımıyla reçel yapabilirsiniz. Meyveleri şekerle pişirin; karışımın kıvamı kullandığınız meyvenin olgunluğuna göre değişebileceğinden pişirme sırasında kıvamını kontrol edin.
Böğürtlen ve çilek karışımı neden çabuk ezilir?
Böğürtlen ve çilek karışımı narin meyvelerden oluştuğu için üst üste baskı gördüğünde veya ıslandığında kolayca ezilir. Taşıma ve saklama sırasında meyveleri yayvan kapta tutun, yıkamayı da yemeden hemen önce yapın.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
58.29mg · 65% GDV
K Vitamini
18.13µg · 15% GDV
Folat
31.9µg · 8% GDV
E Vitamini
0.94mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.65mg · 28% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
258mg · 8% GDV
Magnezyum
25mg · 6% GDV
Sodyum
1.45mg · 0% GDV
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (145 g) için alınan 54 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Nedir?
Böğürtlen ve çilek karışımı, olgun böğürtlenlerle çileklerin birlikte sunulduğu meyveli bir seçenektir. Taze meyvelerle hazırlanabilir; mevsimi dışında dondurulmuş olarak da bulunur. Böğürtlenin hafif mayhoş, derin aroması çileğin tatlı ve tanıdık kokusuyla dengelenir; yumuşak çileklerin yanında böğürtlenin çekirdekli dokusu hissedilir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurtla veya yulafın üzerine ekleyebilir, ara öğünde tek başına yiyebilir ya da sütlü tatlılara ve ev yapımı smoothie’lere katabilirsiniz. Çay saatinde hafif bir meyve tabağı olarak da sunulur. Lif ve C vitamini bakımından zengin, enerji değeri görece düşük bu karışım; daha doyurucu bir kahvaltı için yoğurt ve kuruyemişle iyi gider. Daha hafif tüketmek isterseniz şeker eklemeden servis edin.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 4.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).
Böğürtlen ve Çilek Karışımı ile Karşılaştır
Böğürtlen ve Çilek Karışımı Gibi Besinler
Böğürtlen ve Çilek Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.