1 su bardağı (orta) Şekersiz böğürtlen suyu (200 g) 70 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 16.4 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 36 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Şekersiz böğürtlen suyu Nedir?

Şekersiz böğürtlen suyu, olgun böğürtlenlerin ezilip sıkılmasıyla elde edilir; evde hazırlarken meyve suyu suyla açılabilir, ancak şeker eklenmez. Böğürtlenin koyu rengi ve kendine özgü meyvemsi aroması içeceğe belirgin bir tat verir.

Ekşi-tatlı lezzeti ve hafif gövdeli yapısıyla soğuk içildiğinde ferahlatıcıdır. Türkiye’de yazın kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yerine soğuk bir içecek olarak sunabilirsiniz; ev yapımıysa posasını süzerek berrak, bırakarak daha dolgun hazırlamak mümkün. Şekersiz böğürtlen suyu çoğunlukla karbonhidratını meyveden alır ve 100 gramı yaklaşık 35 kaloridir. Daha hafif içim için su ve buz ekleyin; yoğurtla veya sade bir kahvaltılık eşliğinde de iyi gider.

Şekersiz böğürtlen suyu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.2g

· 3% GDV

Protein

0.4g

· 1% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 4% · Yağ 5%

Şekersiz böğürtlen suyu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

18mg · 20% GDV

K Vitamini

12µg · 10% GDV

Folat

18µg · 5% GDV

E Vitamini

0.7mg · 5% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

120mg · 4% GDV

Magnezyum

13mg · 3% GDV

Kalsiyum

18mg · 2% GDV

Şekersiz böğürtlen suyu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Şekersiz böğürtlen suyu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Şekersiz böğürtlen suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Şekersiz böğürtlen suyu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Şekersiz böğürtlen suyu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Şekersiz böğürtlen suyu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Şekersiz böğürtlen suyu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.01g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.09g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Şekersiz böğürtlen suyu ile Karşılaştır

🫐🥤vs☕️

Şekersiz böğürtlen suyu vs Türk kahvesi100 g'da 28 kalori fazla

→🫐🥤vs🥛

Şekersiz böğürtlen suyu vs Ayran100 g'da 2 kalori az

→🫐🥤vs🧊🍵

Şekersiz böğürtlen suyu vs Buzlu Çay100 g'da 15 kalori fazla

→🫐🥤vs🍵

Şekersiz böğürtlen suyu vs Çay100 g'da 34 kalori fazla

→

Şekersiz böğürtlen suyu Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Şekersiz böğürtlen suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Şekersiz böğürtlen suyu evde nasıl yapılır?

Şekersiz böğürtlen suyu, böğürtlenleri az suyla kısa süre pişirip ezerek ve suyunu süzerek hazırlanabilir. Daha taze bir tat için meyveleri blenderdan geçirin; çekirdekleri azaltmak isterseniz karışımı ince süzgeçten geçirin.

Şekersiz böğürtlen suyunun faydaları nelerdir?

Şekersiz böğürtlen suyu C vitamini ve antioksidan bileşikler sağlar. Ancak sıkılmış veya süzülmüş meyve, bütün böğürtlene göre daha az lif içerir; bu yüzden meyvenin kendisi daha doyurucu bir seçimdir.

Şekersiz böğürtlen suyu açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Şekersiz böğürtlen suyunu açtıktan sonra buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı olarak saklayın. Ev yapımı olanı birkaç gün içinde tüketin; koku, görünüş veya tat değişikliği varsa içmeyin.

Şekersiz böğürtlen suyu dondurulur mu?

Evet, şekersiz böğürtlen suyu dondurulabilir. Genleşme payı bırakılmış, dondurucuya uygun kaplara bölmek kullanımı kolaylaştırır; çözdürmek için buzdolabında bekletin ve çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.

Şekersiz böğürtlen suyu neden buruk veya ekşi olabilir?

Şekersiz böğürtlen suyu, meyvenin doğal asitleri ve buruk tat veren bileşikleri nedeniyle ekşi ya da buruk olabilir. Olgunlaşmamış meyve ve çekirdekleri ezerek sıkmak bu tadı belirginleştirebilir.

Şekersiz böğürtlen suyu ile böğürtlen şerbeti arasındaki fark nedir?

Şekersiz böğürtlen suyu, böğürtlenin suyudur ve hazırlanırken şeker eklenmez. Böğürtlen şerbeti ise genellikle su ve şekerle seyreltilip tatlandırılır; bu nedenle tadı ve şeker içeriği farklıdır.

Şekersiz böğürtlen suyu neyle servis edilir?

Şekersiz böğürtlen suyu soğuk servis edildiğinde kahvaltıda, ara öğünde veya yemek yanında içilebilir. Ekşi tadı yoğurtlu yiyeceklerle ve hafif tatlılarla iyi gider; üzerine şeker eklemeden de seyreltebilirsiniz.

Şekersiz böğürtlen suyu kan şekerini yükseltir mi?

Evet, şekersiz böğürtlen suyu ilave şeker içermese de meyvenin doğal şekerlerini içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı kişisel tedavinize göre doktorunuzla veya diyetisyeninizle belirleyin.

Şekersiz böğürtlen suyu yemek tariflerinde nasıl kullanılır?

Şekersiz böğürtlen suyunu smoothie, yoğurtlu içecek ve meyveli soslara ekleyebilirsiniz. Tariflerde suyun veya başka meyve suyunun bir kısmı yerine kullanın; ekşi tadı, tatlı tariflerde ilave tatlandırıcı ihtiyacını değiştirebilir.

Şekersiz böğürtlen suyu yerine bütün böğürtlen yemek daha mı iyi?

Daha fazla lif ve çiğneme hissi için bütün böğürtlen daha iyi bir seçimdir. Şekersiz böğürtlen suyu pratik bir içecektir, ancak posa süzüldüğünde meyvenin lifinin bir kısmı geride kalır.

Şekersiz böğürtlen suyu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026